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2020年7月29日 (水)

本気で、食生活を変えてみようと思います。

今日は、午前中に病院(糖尿病(仮))に行きました。

血糖値の方に関しては、もう問題が無いと言われましたが、悪玉コレステロールの数値が高いと言われました。

「薬、出した方が良いですね。」と言われましたが、「食生活を改善します。」と言ってしまいました。


なので、今日から間食とお菓子を減らす方向で、食生活を改善しようと思います。


早速、病院からの帰りにカスミ(スーパー)により、健康的なおかず「煮物の盛り合せ」を買いました。

268円もするので、1食分だけでは勿体無いから、夕食用にも残しておきました。

けど、我慢出来ずに「ひじきの煮物」だけは完食してしまいました。


午後は、病院(心療内科)に行き、帰りにマックスバリュに寄りました。

おから煮を作ろうと思い、おからを探しましたが見当たらず。

健康的なおかずを探していると、なんとパック寿司に半額シール。

迷わず安い方のパック寿司を捕獲。

魚介類なので、健康に良さそうだし、、、と、言い訳。


夕食は、豆腐丼の予定だったのだけど、急遽お寿司に変更。

あ〜、幸せだなぁ。

たったの300円弱で、お寿司が食べられるなんて。


健康的な食生活には野菜も必要だということで、見切り品のトマトも付けました。

よく熟していたので甘くて美味しかった。


そんなわけで、昼食も夕食も、たっぷりと食べたので、あとは間食しなければOK。

カロリー的にオーバーしてしまっているけど、前日の夜が原因なので、仕方なし。


明日も引き続き、3食をしっかりと食べて、お菓子(缶コーヒーを除く。)を、あまり食べないようにしたいです。


◼︎本日の支出 5731円


前日の夜
 レーズンパン2個:168kcal
 カフェラテ:51kcal (50円:貯金箱へ)
 レーズンパン2個:168kcal
 シュウマイ2個:100kcal
 カルピスソーダ苺:165kcal (50円:貯金箱へ)


朝食 259円(WAONより支出)
 シャキシャキレタスサンド:233kcal
 レーズンパン2個:168kcal


昼食
 ごはん:180kcal
 シュウマイ:100kcal
 煮物盛り合せ:100kcal
 お味噌汁:20kcal


夕食
 トマトサラダ:50kcal
 パック寿司:591kcal


本日の摂取カロリー:2,094kcal
本日の体重:73.0kg(夕食後、風呂上り、すっぽんぽん)


カスミ 657円(スタンプ20円引き)
 サッポロポテト2袋    74円
 煮物3点盛(見切り品)  268円
 低脂肪乳2本       236円
 食パン(見切り品)    49円
 外税           50円
(1週間の残金:981円)


マックスバリュ 695円(5%引きクーポン)
 絹豆腐3P       83円
 ヨーグルト(20%引き) 89円
 パック寿司(半額)   284円
 トマト(見切り品)   95円
 サラダ         93円
 外税          51円
(1週間の残金:286円)


レターパック(職場へ)
  520円(セルフ貯金より支出)


病院(糖尿病(仮))
  2,610円(セルフ貯金より支出)


病院(心療内科)
  890円(セルフ貯金より支出)


残金 1,080円 WAON 13,443円 Suica 13円
(WAON 13,000円 先取り、調整分2,432円)
(セルフ貯金538円、ガソリン代4,800円)
(ノーパソ積立44,000円、旅行積立金9,000円)
(セルフ分割ローン ▲5,000円+▲11,000円+▲6,000円)
(第2セルフ借金 ▲56,000円)


明日は、イオン5%オッフンデー。
健康的な食生活のための食材を買う予定。
ホウレンソウとひじき煮の材料を買います。
ひじき煮って簡単に作れるのだろうか?
あとで、ネットで検索してみよう。

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