今週のカロリーの振り返り。（９月１９日～９月２６日）・８日

今週の摂取カロリー（先週比）
　1,926kcal/日（▲252kcal）（15,405kcal）

お菓子等の占める割合
　46.8%（7,198kcal）orz..orz..or2

今週の１日当たりの摂取カロリーは1,926kcalだったので、１日当たり1,840kcalを86kcal上回りました。

今週のカロリーの要因は、アイスクリーム、おせんべい、レーズンパン、チョコレート、どら焼きが挙げられます。

寝る前と夜中に目が覚めてからの食欲、特にアイスクリーム、おせんべい、レーズンパン、チョコレートどうにも止まりませんでした。

総カロリーに占めるお菓子の割合（46.8%）は、前回（37.6%）と比べると+9.2%となりました。

先週と比べると、総摂取カロリーが減少し、お菓子の摂取カロリーが増加したので、お菓子の割合はかなり増加となりました。

今週は、寝る前のアイスクリーム、１日に２個食べた日が１日あり、合計で５個食べてしまいました。（パピコは除く）

アイスクリームを食べない日も有り、お菓子の摂取カロリーが少なかったりしましたが、アイスクリームを食べた日に、他のお菓子を大量に食べたりしてしまいました。

近頃では睡眠障害？のためか、寝つきが悪かったり、中途覚醒してしまって、真夜中の食事が非常に増えています。

アイスクリーム、レーズンパン、おせんべい、チョコレート、どら焼きなどを、真夜中に食べてしまってます。

もう、本当に、反省せねばならないです。

夕食を遅く取ることにして、夕食後の間食を減らそうとしています。

しかし、寝ることが出来ないので、どうしようもありません。

お菓子の総摂取カロリーは、前回は6,538kcal（８日）で、今回は7,198kcal（８日）です。

今回の１日あたりのお菓子の摂取カロリーは900kcal（前回818kcal）です。

アイスクリームのカロリーが170kcalとなり、340kcalの半分になったのに、アイスクリーム２個食いとしています。

先ほども書きましたが、真夜中に起きてしまい、お菓子を食べてしまっています。

目標値の300kcalまでは３倍と、道のりは遥か遠くです。

缶コーヒー42kcal、お菓子258kcalで、300kcal位に抑えられれば、１日1,840kcalで16.3%に抑えられます。

300kcalは無理でも、368kcal、20%には収めたいです。

そのためにも、当たり前のように食べてしまうアイスクリームを、どうにかしなくてはなりません。

新しく買ったアイスクリームのカロリーが170kcalと少なくなりましたが、一気２個食いや、チョコレート、どら焼きなんかを食べてしまい、１日の総摂取カロリーが制限の1,840kcalを86kcalもオーバーしてしまったことから、76.9kgまで達したこともありました。

そして、今日は、、、、、76.4kgでした。

一時期は75kg台だったのに、本当にダメダメです。

なので、次の目標として、76.0kg以下を目指し確実にkeepする。

真夜中の暴飲暴食はしない。

夕食後は、せめてレーズンパン２個まで。

現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、おせんべい、チョコレート、カフェオレ、ココアが有ります。

ストックが有るからといって、食欲の赴くままに食べないよう気をつけたいものです。

食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、ちょっとだけ運動を取り入れています。

1,840kcalを意識しながら、再び70.0kgを切ることを目標としたいので、頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　150円

前日の夜（２時頃まで眠れず。）
　りんご：120kcal
　アイスクリーム：340kcal （100円：貯金箱へ）
　レーズンパン２個：170kcal
　おせんべい２枚：110kcal
　カフェオレ：82kcal （50円：貯金箱へ）

（３時半、中途覚醒）
　パピコ：88kcal

朝食
　レーズンパン２個：170kcal

　レーズンパン２個：170kcal

夕食　予定
　ごはん：180kcal
　水餃子：144kcal

本日の摂取カロリー：1,574kcal
本日の体重：76.4kg（夕食前、風呂上がり）

　
残金　6,800円　WAON 29,177円　Suica 53円
（WAON 25,000円 先取り、調整分7,537円）
（自由に使えるセルフ貯金　7,779円+5,850円）
（ガソリン代4,799円）
（ノーパソ積立▲6,800円+▲124,000円）
（旅行積立金27,000円+▲33,000円）
（先取り貯蓄+α18,981円）
（セルフ分割ローン　▲1,000円+▲16,000円）
（第２セルフ借金　▲28,000円）