今週のカロリーの振り返り。（８月９日～８月１６日）・８日

今週の１週間は、いつもどおりの８日でした。

今週の摂取カロリー（先週比）
　1,416kcal/日（+85kcal）（11,322kcal・８日）

お菓子等の占める割合
　42.8%（4,850kcal・８日）

今週の１日当たりの摂取カロリーは1,416kcalだったので、１日当たり1,840kcalを424kcal下回りました。

今週のカロリーの要因は、シュークリーム、まるごとバナナ、菓子パン、団子、マクドナルドが挙げられます。

寝る前の食事は、今週は食べない日が５日も有りました。

あれだけ、気が狂うほどに食べていたBAKE CHEESE TARTアイスを、夜寝る前に１個だけしか食べませんでした。

総カロリーに占めるお菓子の割合（42.8%）は、前回（31.3%）と比べると+11.5%となりました。

今週は１日あたりの摂取カロリー目標値である1,840kcalを超えた日は１日も有りませんでした。お菓子の割合が42.8%と増加しており、１日当たりの総摂取カロリーも増加してるので、あまりよろしく無い傾向です。

BAKE CHEESE TARTアイスに関しては、１個だけ食べています。その代わり、雪見だいふく１個、かき氷２個と、８日で４個で済みました。

飲み物に関しても、１缶飲んでいます。少なくなったのは、１回で１本飲むと、やたら喉が乾くのです。だから、少しだけ飲んだら冷蔵庫に閉まって、次の日に飲んだりと複数回にわけて飲んでいます。ブログ上では封を空けた時に、カロリーを計上していますが、実際は２〜３日に分けて飲んでいます。

お菓子の総摂取カロリーは、前回は3,331kcal（８日）で、今回は4,850kcal（８日）です。

今週の１日あたりのお菓子の摂取カロリーは607kcal（前回417kcal）です。マックスバリュで見切り品のシュークリーム、エクレア、まるごとバナナ、団子、特売のドーナツなどを買ったのが不味かったですが、見切り品30%オッフンの魅力には抗うことが出来ませんでした。

今週は１日目72.8kgから始まって、千切りキャベツ効果なのか、目標値の73.0kgを一度も上回ることなく、72.2kgと71.2kgを行ったり来たりしました。71.2kgの日は、引越し作業の日だったので、水分補給が足りなかったのでしょう。最終日は71.9kgでした。

８月に入り、入居日（鍵の受け渡し日）や、部屋の掃除などが有り、忙しくなったことと、ぽんすけのことも有ったので、それなりに大変な日々を過ごしました。なので、作業中にエネルギー補給のための間食（お菓子の類）は有りましたが、他の日は、あまり食べずに済んでいます。

最大の問題であった、寝る前のBAKE CHEESE TARTアイスは、今回も何とかなりました。っていうか、寝る前の食事は、千切りキャベツ効果のせいか、５日は何も食べずに済みました。

１日の総摂取カロリーは制限の1,840kcalを下回り、千切りキャベツ効果のおかげで、73.0kg近辺に定着するどころか、72.0kg近辺に到達しています。

そして、今日は、、、、、71.7kgでした。

病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。

ま、今は73.0kg近辺を維持することが、重要課題です。

現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。

ストックが有るからといって、食欲の赴くままに食べないよう気をつけたいものですが、あれほど止まらなかったアイスクリームが制御出来るようになりました。缶コーヒーの方は１週間に２本とか、ストック捌き切れない感じで、無理やり飲んでる感じです。

食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、ちょっとだけ運動を取り入れています。あと、引越し後は通勤は自転車になります。結構アップダウンのある道なので、今よりもちょっときつい運動になります。少しでもダイエットに貢献してくれると嬉しいのですが。

また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、とりあえずの73.0kgを目標としたので、これを維持するために頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　312円

先日の夜　何も食べず。

9:30
　バターロール３個：279kcal

11:00
　コーヒーフロート（氷菓）：93kcal

昼食
　おにぎり（ツナマヨ）：151kcal
　カレーメンチカツパン：371kcal

15:00
　バターロール４個：416kcal

17:09
　ラテ・キャラメル：184kcal

夕食　予定
　千切りキャベツ：20kcal
　豆腐丼：260kcal

本日の摂取カロリー：1,774kcal
本日の体重：71.7kg（夕食前、風呂上がり、うんこ出ず）

OKストア　196円
　コーヒーフロート（氷菓）　55円
　おにぎり（ツナマヨ）　　　50円
　カレーメンチカツパン（３割引）77円
　外税　　14円
（１週間の残額：1,101円）

ブンイレ　116円
　バターロール　　116円
（１週間の残額：985円）

残金　5,750円　WAON8,736円　Suica 53円
（WAON8,832円 残高、調整分569円）
（自由に使えるセルフ貯金　8,293円+7,638円）
（ガソリン代5,697円）
（ノーパソ積立14,000円+▲124,000円）
（旅行積立金37,000円+▲23,000円）
（先取り貯蓄+α 15,583円）
（第２セルフ借金　完済！）
（引越し資金　5,894+1,148+621+9,392
　　　　　　+4,355）