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2022年8月23日 (火)

今週のカロリーの振り返り。(8月9日~8月16日)・8日

今週の1週間は、いつもどおりの8日でした。


今週の摂取カロリー(先週比)
 1,416kcal/日(+85kcal)(11,322kcal・8日)


お菓子等の占める割合
 42.8%(4,850kcal・8日)


今週の1日当たりの摂取カロリーは1,416kcalだったので、1日当たり1,840kcalを424kcal下回りました。


今週のカロリーの要因は、シュークリーム、まるごとバナナ、菓子パン、団子、マクドナルドが挙げられます。


寝る前の食事は、今週は食べない日が5日も有りました。

あれだけ、気が狂うほどに食べていたBAKE CHEESE TARTアイスを、夜寝る前に1個だけしか食べませんでした。

総カロリーに占めるお菓子の割合(42.8%)は、前回(31.3%)と比べると+11.5%となりました。

今週は1日あたりの摂取カロリー目標値である1,840kcalを超えた日は1日も有りませんでした。お菓子の割合が42.8%と増加しており、1日当たりの総摂取カロリーも増加してるので、あまりよろしく無い傾向です。

BAKE CHEESE TARTアイスに関しては、1個だけ食べています。その代わり、雪見だいふく1個、かき氷2個と、8日で4個で済みました。


飲み物に関しても、1缶飲んでいます。少なくなったのは、1回で1本飲むと、やたら喉が乾くのです。だから、少しだけ飲んだら冷蔵庫に閉まって、次の日に飲んだりと複数回にわけて飲んでいます。ブログ上では封を空けた時に、カロリーを計上していますが、実際は2〜3日に分けて飲んでいます。


お菓子の総摂取カロリーは、前回は3,331kcal(8日)で、今回は4,850kcal(8日)です。

今週の1日あたりのお菓子の摂取カロリーは607kcal(前回417kcal)です。マックスバリュで見切り品のシュークリーム、エクレア、まるごとバナナ、団子、特売のドーナツなどを買ったのが不味かったですが、見切り品30%オッフンの魅力には抗うことが出来ませんでした。


今週は1日目72.8kgから始まって、千切りキャベツ効果なのか、目標値の73.0kgを一度も上回ることなく、72.2kgと71.2kgを行ったり来たりしました。71.2kgの日は、引越し作業の日だったので、水分補給が足りなかったのでしょう。最終日は71.9kgでした。

8月に入り、入居日(鍵の受け渡し日)や、部屋の掃除などが有り、忙しくなったことと、ぽんすけのことも有ったので、それなりに大変な日々を過ごしました。なので、作業中にエネルギー補給のための間食(お菓子の類)は有りましたが、他の日は、あまり食べずに済んでいます。

最大の問題であった、寝る前のBAKE CHEESE TARTアイスは、今回も何とかなりました。っていうか、寝る前の食事は、千切りキャベツ効果のせいか、5日は何も食べずに済みました。

1日の総摂取カロリーは制限の1,840kcalを下回り、千切りキャベツ効果のおかげで、73.0kg近辺に定着するどころか、72.0kg近辺に到達しています。


そして、今日は、、、、、71.7kgでした。


病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。

ま、今は73.0kg近辺を維持することが、重要課題です。


現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。

ストックが有るからといって、食欲の赴くままに食べないよう気をつけたいものですが、あれほど止まらなかったアイスクリームが制御出来るようになりました。缶コーヒーの方は1週間に2本とか、ストック捌き切れない感じで、無理やり飲んでる感じです。

食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、ちょっとだけ運動を取り入れています。あと、引越し後は通勤は自転車になります。結構アップダウンのある道なので、今よりもちょっときつい運動になります。少しでもダイエットに貢献してくれると嬉しいのですが。

また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、とりあえずの73.0kgを目標としたので、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出 312円


先日の夜 何も食べず。


9:30
 バターロール3個:279kcal

11:00
 コーヒーフロート(氷菓):93kcal


昼食
 おにぎり(ツナマヨ):151kcal
 カレーメンチカツパン:371kcal


15:00
 バターロール4個:416kcal

17:09
 ラテ・キャラメル:184kcal


夕食 予定
 千切りキャベツ:20kcal
 豆腐丼:260kcal


本日の摂取カロリー:1,774kcal
本日の体重:71.7kg(夕食前、風呂上がり、うんこ出ず)


OKストア 196円
 コーヒーフロート(氷菓) 55円
 おにぎり(ツナマヨ)   50円
 カレーメンチカツパン(3割引)77円
 外税  14円
(1週間の残額:1,101円)


ブンイレ 116円
 バターロール  116円
(1週間の残額:985円)


残金 5,750円 WAON8,736円 Suica 53円
(WAON8,832円 残高、調整分569円)
(自由に使えるセルフ貯金 8,293円+7,638円)
(ガソリン代5,697円)
(ノーパソ積立14,000円+▲124,000円)
(旅行積立金37,000円+▲23,000円)
(先取り貯蓄+α 15,583円)
(第2セルフ借金 完済!)
(引越し資金 5,894+1,148+621+9,392
      +4,355)

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