今週のカロリーの振り返り。（７月２４日～７月３１日）・８日

今週の１週間は、いつもどおりの８日でした。

今週の摂取カロリー（先週比）
　1,568kcal/日（▲46kcal）（12,537kcal・８日）

お菓子等の占める割合
　21.0%（2,627kcal・８日）

今週の１日当たりの摂取カロリーは1,568kcalだったので、１日当たり1,840kcalを272kcal下回りました。

今週のカロリーの要因は、ドミノピザ、和菓子（見切り品）が挙げられます。

寝る前の食事は、今週は食べない日が４日も有りました。

あれだけ、気が狂うほどに食べていたBAKE CHEESE TARTアイスを、１個だけしか食べませんでした。

総カロリーに占めるお菓子の割合（21.0%）は、前回（43.1%）と比べると▲22.1%となりました。

今週は１日あたりの摂取カロリーは1,568kcalと1,840kcalを下回りました。1,840kcalを超えた日は３日でした。お菓子の割合が21.0%に減りました。このくらいなら良いのですが、その代わりにドミノピザを大量喰いしてしまったことが、残念でなりません。

BAKE CHEESE TARTアイスに関しては、１個だけ食べています。その代わり、別のアイスクリームを２個、練乳あずきを１個と、８日で４個で済みました。

飲み物に関しても、２缶飲んでいます。少なくなったのは、１回で１本飲むと、やたら喉が乾くのです。だから、少しだけ飲んだら冷蔵庫に閉まって、次の日に飲んだりと複数回にわけて飲んでいます。ブログ上では封を空けた時に、カロリーを計上していますが、実際は２〜３日に分けて飲んでいます。

お菓子の総摂取カロリーは、前回は5,563kcal（８日）で、今回は2,627kcal（８日）です。

今週の１日あたりのお菓子の摂取カロリーは329kcal（前回696kcal）です。カスミで見切り品の和菓子を買ったのがまずかったです。いや、美味かったです。だって、大福４個78円、串団子３本44円です。買わずにはいられません。

今週は１日目74.0kgから始まって、千切りキャベツ効果なのか、73.5kgまで減少しましたが、その後、ドミノピザ食べまくり、和菓子食べまくりで、75.0kgまで行きましたが、何故か最終日は74.0kgで終わりました。

８月には引越しの予定なので、それまで忙しくなってくるので、また空腹を紛らわすことができると思ったのですが、以前忙しかった時と比べると、そこまでは忙しく無いので、ついつい小腹が空いて、レーズンパンなんか食べてしまいます。

最大の問題であった、寝る前のBAKE CHEESE TARTアイスは、今回は何とかなりました。っていうか、寝る前の食事は、千切りキャベツ効果のせいか、４日は何も食べずに済みました。

１日の総摂取カロリーは制限の1,840kcalを下回り、レーズンパンや、魚肉ソーセージでお腹のあやをあやしながら、74kg台を突破して、73kg台に定着したいと思います。

そして、今日は、、、、、73.8kgでした。

病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。

ま、今は73kg台を目指し、徐々に減らしていきたいと思います。

現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。

ストックが有るからといって、食欲の赴くままに食べないよう気をつけたいものですが、アイスクリームが止まりません。ほんと、どうにかならないものか？って言いながら、サンプル百貨店で、またもや５４個セット買ってしまってるんですよね。

食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、ちょっとだけ運動を取り入れています。あと、引越し後は通勤は自転車になります。結構アップダウンのある道なので、今よりもちょっときつい運動になります。少しでもダイエットに貢献してくれると嬉しいのですが。

また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、とりあえずの73.0kgを目標としたので、頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　50円

前日の夜　何も食べず。

朝食
　缶コーヒー：35kcal（50円：貯金箱へ）
　レーズンパン：89kcal

昼食
　ごはん：180kcal
　きんぴらごぼう：180kcal

　レーズンパン：89kcal

夕食　予定
　ごはん：180kcal
　ソーセージ：271kcal

本日の摂取カロリー：1,024kcal
本日の体重：73.8kg（夕食前、風呂上がり）

残金　2,100円　WAON7,218円　Suica 53円
（WAON 15,571円 残高、調整分979円）
（自由に使えるセルフ貯金　▲1,219円+8,857円）
（ガソリン代8,399円）
（ノーパソ積立12,000円+▲124,000円）
（旅行積立金36,000円+▲24,000円）
（先取り貯蓄+α 14,183円）
（第２セルフ借金　▲2,000円）
（引越し資金　600円＋3,980円）