今週のカロリーの振り返り。（８月１日～８月８日）・８日

今週の１週間は、いつもどおりの８日でした。

今週の摂取カロリー（先週比）
　1,331kcal/日（▲237kcal）（10,643kcal・８日）

お菓子等の占める割合
　31.3%（3.331kcal・８日）

今週の１日当たりの摂取カロリーは1,331kcalだったので、１日当たり1,840kcalを509kcal下回りました。

今週のカロリーの要因は、シュークリーム、まるごとバナナ、菓子パン、チョコレートが挙げられます。

寝る前の食事は、今週は食べない日が６日も有りました。

あれだけ、気が狂うほどに食べていたBAKE CHEESE TARTアイスを、夜寝る前に２個だけしか食べませんでした。

総カロリーに占めるお菓子の割合（31.3%）は、前回（21.0%）と比べると+10,3%となりました。

今週は１日あたりの摂取カロリーは1,331kcalと1,840kcalを下回りました。1,840kcalを超えた日は１日でした。お菓子の割合が31.3%と増加しましたが、１日当たりの総摂取カロリーが減少してるので、先週の総摂取カロリーに占める割合で考えると26.6%となるので、比較的大丈夫ではないかと思われます。実際は、+704kcalなので、確かに増加していますが。

BAKE CHEESE TARTアイスに関しては、３個だけ食べています。その代わり、別のアイスクリームを１個、かき氷いちご１個と、８日で５個で済みました。

飲み物に関しても、２缶飲んでいます。少なくなったのは、１回で１本飲むと、やたら喉が乾くのです。だから、少しだけ飲んだら冷蔵庫に閉まって、次の日に飲んだりと複数回にわけて飲んでいます。ブログ上では封を空けた時に、カロリーを計上していますが、実際は２〜３日に分けて飲んでいます。

お菓子の総摂取カロリーは、前回は2,627kcal（８日）で、今回は3,331kcal（８日）です。

今週の１日あたりのお菓子の摂取カロリーは417kcal（前回329kcal）です。マックスバリュで見切り品のシュークリーム４個、カスミで見切り品のまるごとバナナ１個買ったのが不味かったですが、見切り品と10%オッフンクーポンのコンボのまるごとバナナの魅力には抗うことが出来ませんでした。

今週は１日目74.5kgから始まって、千切りキャベツ効果なのか、最終日、目標値の73.0kgまで減少しました。途中、まるごとバナナ、クリームパン、チョコレート、ピザパンを食べた日は、体重が74.4kgまで戻しました。

８月には引越しの予定なので、それまで忙しくなってくると思ったのですが、それほど忙しくは無いものの、あまり間食はせず、食事も質素になってきたからだと思います。

最大の問題であった、寝る前のBAKE CHEESE TARTアイスは、今回も何とかなりました。っていうか、寝る前の食事は、千切りキャベツ効果のせいか、６日は何も食べずに済みました。

１日の総摂取カロリーは制限の1,840kcalを下回り、レーズンパンや、魚肉ソーセージでお腹のあやをあやしながら、今回到達した73.0kg近辺に定着したいと思います。

そして、今日は、、、、、72.4kgでした。

病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。

ま、今は73.0kg近辺を維持することが、重要課題です。

現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。

ストックが有るからといって、食欲の赴くままに食べないよう気をつけたいものですが、あれほど止まらなかったアイスクリームが制御出来るようになりました。缶コーヒーの方は１週間に２本とか、ストック捌き切れない感じで、無理やり飲んでる感じです。

食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、ちょっとだけ運動を取り入れています。あと、引越し後は通勤は自転車になります。結構アップダウンのある道なので、今よりもちょっときつい運動になります。少しでもダイエットに貢献してくれると嬉しいのですが。

また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、とりあえずの73.0kgを目標としたので、頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　946円

先日の夜　何も食べず。

8:30
　エスプレッソ：42kcal（50円：貯金箱へ）

昼食　マクドナルド（株主優待券使用）
　千切りキャベツ：20kcal
　ザク切りポテト&ビーフ ハラペーニョマヨ：644kcal
（母の分のハンバーガー代を130円支払う。）
（１週間の残額：1,190円）

15:27
　カフェラテビター：143kcal

夕食　予定
　千切りキャベツ：20kcal
　たこ焼き：560kcal

本日の摂取カロリー：1,429kcal
本日の体重：72.4kg（夕食前、風呂上がり、うんこ出ず）

マックスバリュ　766円
　コーラ３缶　　　90円
　絹豆腐　　　　　38円
　たこ焼き　　　298円
　塩パンベーコンチーズ（見切り品）60円
　バターロール　　66円
　カフェゼリーシュー（30%引き）２個　136円
（１週間の残額：424円）

残金　5,850円　WAON11,544円　Suica 53円
（WAON 11,897円 残高、調整分709円）
（自由に使えるセルフ貯金　14,000円+7,638円）
（ガソリン代8,298円）
（ノーパソ積立14,000円+▲124,000円）
（旅行積立金37,000円+▲23,000円）
（先取り貯蓄+α 18,033円）
（第２セルフ借金　完済！）
（引越し資金　5,854+1,148）