今月のカロリーの振り返り（７月８日～８月８日）・３２日

１ヶ月最長３１日なので、４週間にするために、１週間を８日で生活しています。なので、今月は通常通りの３２日です。

今月の摂取カロリー
　1,605kcal/日（▲174kcal）

第１週　15,253kcal
第２週　12,910kcal
第３週　12,537kcal
第４週　10,643kcal
合計　　51,343kcal

お菓子の占める割合
　36.5%

第１週　7,172kcal
第２週　5,563kcal
第３週　2,627kcal
第４週　3,331kcal
合計　　18,693kcal

今月の１日当たりの摂取カロリーは1,605kcalだったので、先月（1,779kcal）と比べて▲174kcal減少しました。

お菓子の占める割合が先月は49.0%だったので、今月は▲12.5%と減少しました。

今月のカロリーの要因は、前半２週のBAKE CHEESE TARTアイス​​と第３週のピザ、ですね。あとは、寝る前の雪見だいふく、チーズクラッカー、どら焼き、水餃子、昼間は第２週のマックナゲット15個、第３週の和菓子（見切り品）、第４週の見切り品スイーツ＋団子です。

ピザは、ドミノピザのキャンペーンに、見事に引っかかって１回食べてしまいました。

アイスクリームは、第１週に雪見だいふく２個、BAKE CHEESE TARTアイスを１６個食べています。第２週にはBAKE CHEESE TARTアイスを９個でしたが、第３、４週は、それぞれ１個、３個で済んでいます。後は、見切り品で買う和菓子や洋菓子が安定して摂取カロリーの底上げをしています。

１日の摂取カロリーは1,605kcalで先月より減少しました。カロリー制限の1,840kcalをどうにかこうにか下回っているだけです。お菓子の１日の摂取カロリーは先月（870kcal）より減少して、１日に585kcalとなっています。

体重の方は、74.7kgから始まって、BAKE CHEESE TARTアイスで一気に75.7kgまで増加していき、途中便秘が解消し74.6kgまでなった翌日いきなり73.6kgになり、うんこが出ないためか、段々と増加していき、第３週から始めた千切りキャベツ食事法のおかげか、73.5kgまで減少しました。が、ドミノピザと和菓子を食べ、一気に75.0kgになり、最終週はキャベツ食事法のおかげで、徐々に減少していき、最終日は73.0kgでフィニッシュとなりました。

とにかく、今月は前半は食事乱れまくりで75.7kgまで増加し、キャベツ食事療法を始めた後半２週は、うんこは出ないものの、減少傾向となり、ついに目標値の73.0kgに到達しました。目標達成です。しかし、これを維持しなければならないので、ようやくスタートラインに立ったということを肝に命じなければなりません。

しかし、やはり、お菓子ですよね。総摂取カロリーの36.5%は多すぎます。これさえなければ、もっと楽に目標値の73.0kgに到達出来たと思います。

ブログを振り返ると、４年前の年末は75kgを切りたいと書いていました。

一昨年の９月の一時期は72kg辺りをうろついていましたが、１０月の金沢旅行で増加しはじめました。

とにかくお菓子と、真夜中の食事！

お菓子の方は、BAKE CHEESE TARTアイスについては良い方向に向かっていますが、見切り品だと、つい買ってしまうスイーツ類、これをどうにかしなくてはなりません。

目標とする体重値、病院で食事療法の指導を受けた時示された標準体重の73.0kgに変更しました。そして、今の所73.0kgを下回る水準で移行しています。

去年の１１月に糖尿病（仮）で病院に行った時に、再びコレステロール値が高いことを指摘されました。そして、年に１回の脾臓腫瘍の検査の時にも、脂肪肝を指摘されました。

ですが、前回３月に行った時、悪玉コレステロール値の値が下がりました。でも、７月に行った時は悪玉コレステロールの値が高くなってしまいました。

ま、理由は分かっています。BAKE CHEESE TARTアイス、こいつのせいで、たぶん悪玉コレステロールも増えているんじゃないかと思われます。第３週から始めたキャベツ食事療法のおかげか、夜寝る前の食事が減り、BAKE CHEESE TARTアイスの消費も減っています。なので、次回の検査（１１月末）まで、今の調子で行くことが出来れば、悪玉コレステロール値下がるかもしれません。

しかし、BAKE CHEESE TARTアイスを数ヶ月にかけて食べまくっていて、HbA1c値が上昇し糖尿病の領域に入ってしまっているかもという覚悟をしていました。７月末に病院に行って、先生に怒られることを覚悟していたのですが、思いもかけずHbA1cの値は下がりました。しかし、悪玉コレステロールが増加しているので、脂肪肝の方が心配になってきました。キャベツ食事療法を続け、さらにお菓子の割合を減らしていけば良い方向へ進むと思います。

１個ずつ課題をクリアし、確実に食生活を改善していくことが大切だと思います。

◼︎本日の支出　1,863円

前日の夜　何も食べず。

朝食
　カフェゼリーシュー：189kcal

昼食
　豆腐丼：260kcal

18:00
　カフェゼリーシュー：189kcal

夕食　予定
　豆腐丼：260kcal

本日の摂取カロリー：898kcal
本日の体重：71.9kg

病院（心療内科）480+950円（セルフ貯金より支出）

カスミ　433円
　低脂肪乳　　　118円
　カレーパン（見切り品）　97円
　ツイストドーナツ（特売）98円
　串だんごタレ（特売）　　88円
　外税　　　32円
（１週間の残額：▲9円）

残金　5,850円　WAON11,544円　Suica 53円
（WAON 11,897円 残高、調整分276円）
（自由に使えるセルフ貯金　12,570円+7,638円）
（ガソリン代8,298円）
（ノーパソ積立14,000円+▲124,000円）
（旅行積立金37,000円+▲23,000円）
（先取り貯蓄+α 18,033円）
（第２セルフ借金　完済！）
（引越し資金　5,854+1,148+621）

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引越しにかかった費用（メモ）
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ヤマダ電機　558円（株主優待券500円引き）
　ダニ取りシートDX３枚入り　　644円
　サッサダニよけお掃除シート　　318円
ジョイフル本田　63円
　電工用絶縁ビニールテープ
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合計　621円