今週のカロリーの振り返り。（８月１７日～８月２４日）

今週の１週間は、いつもどおりの８日でした。

今週の摂取カロリー（先週比）
　1,605kcal/日（+189kcal）（12,836kcal・８日）

お菓子等の占める割合
　27.8%（3,567kcal・８日）

今週の１日当たりの摂取カロリーは1,605kcalだったので、１日当たり1,840kcalを235kcal下回りました。

今週のカロリーの要因は、見切り品スイーツ（特にまるごとバナナ）、菓子パン、夢庵が挙げられます。

寝る前の食事は、今週は食べない日が３日、有りました。

あれだけ、気が狂うほどに食べていたBAKE CHEESE TARTアイスを、１個も食べませんでした。その代わり、寝る前のアイスクリーム的な間食としては、カロリーの低い氷菓を３個と少しカロリー少なめのアイスクリームを１個、食べました。

総カロリーに占めるお菓子の割合（27.8%）は、前回（42.8%）と比べると▲13.0%となりました。

今週は１日あたりの摂取カロリー目標値である1,840kcalを超えた日は１日だけ有りました。お菓子の割合が27.8%と減少しており、お菓子の総摂取カロリーも減少していますが、１日当たりの総摂取カロリーが増加しているので、お菓子の割合が、余計に低く見えているだけです。

飲み物に関しては、３缶飲んでいます。以前と比べて少なくなったのは、１回で１本飲むと、やたら喉が乾くのです。だから、少しだけ飲んだら冷蔵庫に閉まって、次の日に飲んだりと複数回にわけて飲んでいます。ブログ上では封を空けた時に、カロリーを計上していますが、実際は２〜３日に分けて飲んでいます。

お菓子の総摂取カロリーは、前回は4,850kcal（８日）で、今回は3,567kcal（８日）です。

今週の１日あたりのお菓子の摂取カロリーは446kcal（前回607kcal）です。各種スーパーで見切り品のスイーツ（特にOKストアのまるごとバナナ）、特売の菓子パンなどを買ったのが不味かったですが、見切り品30%オッフンの魅力には抗うことが出来ませんでした。

今週は１日目、体重量れず、２日目71.7kgから始まって、引越しで色々忙しかったせいなのか、目標値の73.0kgを一度も上回ることなく、72.3kgが３日連続続いた後に71kg後半をさまよい、最終日は71.9kgでした。

住民票の移動や、軽自動車のナンバー変更、部屋の掃除、荷物の搬入などが有り、忙しくなったことと、ぽんすけのことも有ったので、それなりに大変な日々を過ごしました。なので、作業中にエネルギー補給のための間食（お菓子の類）は有りましたが、他の日は、あまり食べずに済んでいます。

最大の問題であった、寝る前のBAKE CHEESE TARTアイスは、今回も何とかなりました。

１日の総摂取カロリーは制限の1,840kcalを下回り、73.0kg近辺に定着するどころか、72.0kgを下回るところにまで到達しています。

そして、今日は、、、、、71.9kgでした。

病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。

ま、今は73.0kg近辺を維持することが、重要課題です。

現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。

ストックが有るからといって、食欲の赴くままに食べないよう気をつけたいものですが、あれほど止まらなかったアイスクリームが制御出来るようになりました。缶コーヒーの方は１週間に３本とか、ストック捌き切れない感じで、無理やり飲んでる感じです。

食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、ちょっとだけ運動を取り入れています。あと、引越し完了後は通勤は自転車になります。結構アップダウンのある道なので、今よりもちょっときつい運動になります。少しでもダイエットに貢献してくれると嬉しいのですが。

また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、とりあえずの73.0kgを目標としたので、これを維持するために頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　1,497円

前日の夜
　元祖豆腐丼：280kcal
　レーズンパン１個：89kcal

9:57
　レーズンパン１個：89kcal

昼食（14:10)
　ぶっかけうどん：220kcal

15:10
　たこ焼き：420kcal
　フルーツロール：571kcal

夕食　予定
　千切りキャベツ：20kcal
　豆腐丼：260kcal

本日の摂取カロリー：1,949kcal
本日の体重：71.9kg（夕食前、風呂上がり、うんこ出ず）

マックスバリュ　1,497円（株主優待券100円使用）
　フルーツロール（30%引き）　　278円
　餃子（30%引き）５パック　　　340円
　たこ焼き（６個入りしか無かった）228円
　絹豆腐　　38円
　缶コーヒー１本　　78円
　綾鷹１本　　　　78円
　きゅうりぬか漬け（半額）　119円
　うどん（30%引き）１袋　　24円
　肉まん（30%引き）　　　　208円
　バターロール１袋　　　　　88円
　外税　　　118円
（１週間の残額：1,523円）

残金　5,550円　WAON6,712円　Suica 53円
（WAON6,808円 残高、調整分89円）
（自由に使えるセルフ貯金　7,313円+7,638円）
（ガソリン代5,697円）
（ノーパソ積立14,000円+▲124,000円）
（旅行積立金37,000円+▲23,000円）
（先取り貯蓄+α 15,583円）
（第２セルフ借金　完済！）
（引越し資金　5,894+1,148+621+9,392
　　　　　　+4,355+1,100+3,256）

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引越しにかかった費用（メモ）
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D2　3,256円
　水切りかご　　1,518円
　自転車カバー　1,738円