2023年2月
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28        

最近のトラックバック

無料ブログはココログ

« 先週のチャリン、チャリン。(11月第3週) | トップページ | 今月のカロリーの振り返り(10月14日~11月15日)・33日 »

2022年11月22日 (火)

今週のカロリーの振り返り。(11月8日~11月15日)・8日

今週の1週間は、いつも通りの8日でした。


今週の摂取カロリー(先週比)
 1,827kcal/日(▲47kcal)(14,609kcal・8日)


お菓子等の占める割合
 29.9%(4,366kcal・8日)


今週の1日当たりの摂取カロリーは1,827kcalだったので、1日当たり1,840kcalを13kcal下回りました。


今週のカロリーの要因は、菓子パン、まるごとバナナ、柿の種、メンチカツ一気喰い、水曜徹夜の夜食でした。


寝る前の食事は、今週は食べない日が2日有りました。


最近は寒くなってきたので、アイスの消費も少なくなってきて、あずきバーを2本、100円アイス1個となりました。


総カロリーに占めるお菓子の割合(29.9%)は、前回(28.0%)と比べると+1.9%となりました。今週は、お菓子の摂取カロリーは先週よりちょっとだけ多かったです。総摂取カロリーも殆ど変わらなかったので、お菓子の割合もほぼ一緒でした。


今週は1日あたりの摂取カロリー目標値である1,840kcalを超えた日は2日で、3,000kcalを超えた日も1日有りました。1,000kcalを割った日は有りませんでした。


飲み物に関しては、8缶飲んでいます。先週より1本増えました。また、コーヒー牛乳などは飲んではいますが、1回で、どれくらい飲んでいるのか分からないので、計上していません。


お菓子の総摂取カロリーは、前回は4,204kcal(8日)で、今回は4,366kcal(8日)です。


今週の1日あたりのお菓子の摂取カロリーは546kcal(前回526kcal)です。先週と比べると、まるごとバナナと柿の種が上乗せされた感じでした。


今週の体重は1日目71.6kgから始まって、71.6kg前後をうろちょろして、72.2kgまでいったこともありましたが、最終日は71.4kgで終わりました。


1日の総摂取カロリーの平均値は、カロリー制限の1,840kcalを僅かに下回り、体重は目標値の73.0kgどころか、71.6kg以下となっています。


そして、今日は、、、、、まだ、測っていません。


病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。


安定して適正体重に近づいてはいますが、今週は横ばいって感じです。


現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、ミルクコーヒー、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。


最近、ミルクコーヒーが美味しくて、たくさん飲んでしまっています。あれほど止まらなかったBAKE CHEESE TARTアイスが制御出来るようになっていますが、WAONからの出費については、寒くなってきたせいもあり、少なくなってきています。


食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、ちょっとだけ運動を取り入れています。自転車通勤となり、結構アップダウンのある道なので、今よりもちょっときつい運動になると思っていたのですが、そんなに大した運動になってません。


また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出 509円


前日の夜
 あずきバー:110kcal
 チーズクラッカー:353kcal


6:43 起床


朝食
 ごはん:180kcal
 納豆:94kcal


8:40
 スティックコーヒー:52kcal

10:07
 ヨーグルト:63kcal


昼食
 ごはん:180kcal
 絹豆腐:87kcal


 レーズンパン1個:89kcal
 ココア:68kcal(50円:貯金箱へ)


夕食 吉野家 165円(株主優待500円使用)
 牛丼(並):635kcal
 とん汁:160kcal
(1週間の残額:327円)


本日の摂取カロリー:2,071kcal
本日の体重:未計測(明日計上します。)


電車代 147*2=294円(Suicaより支出)


残金 3,450円 WAON11,586円 Suica625円
(WAON8,592円 残高、調整分391円)
(自由に使えるセルフ貯金 4,321円+5,627円)
(ガソリン代6,897円)
(ノーパソ積立8,325円+▲124,000円+▲132,800円)
(バリカン借金4,773円=5,773-500*2:毎月20日)
(旅行積立金40,000円+▲11,000円)
(先取り貯蓄+α 20,814円)

« 先週のチャリン、チャリン。(11月第3週) | トップページ | 今月のカロリーの振り返り(10月14日~11月15日)・33日 »

ダイエット」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« 先週のチャリン、チャリン。(11月第3週) | トップページ | 今月のカロリーの振り返り(10月14日~11月15日)・33日 »

広告