今週のカロリーの振り返り。（１１月８日～１１月１５日）・８日

今週の１週間は、いつも通りの８日でした。

今週の摂取カロリー（先週比）
　1,827kcal/日（▲47kcal）（14,609kcal・８日）

お菓子等の占める割合
　29.9%（4,366kcal・８日）

今週の１日当たりの摂取カロリーは1,827kcalだったので、１日当たり1,840kcalを13kcal下回りました。

今週のカロリーの要因は、菓子パン、まるごとバナナ、柿の種、メンチカツ一気喰い、水曜徹夜の夜食でした。

寝る前の食事は、今週は食べない日が２日有りました。

最近は寒くなってきたので、アイスの消費も少なくなってきて、あずきバーを２本、100円アイス１個となりました。

総カロリーに占めるお菓子の割合（29.9%）は、前回（28.0%）と比べると+1.9%となりました。今週は、お菓子の摂取カロリーは先週よりちょっとだけ多かったです。総摂取カロリーも殆ど変わらなかったので、お菓子の割合もほぼ一緒でした。

今週は１日あたりの摂取カロリー目標値である1,840kcalを超えた日は２日で、3,000kcalを超えた日も１日有りました。1,000kcalを割った日は有りませんでした。

飲み物に関しては、８缶飲んでいます。先週より１本増えました。また、コーヒー牛乳などは飲んではいますが、１回で、どれくらい飲んでいるのか分からないので、計上していません。

お菓子の総摂取カロリーは、前回は4,204kcal（８日）で、今回は4,366kcal（８日）です。

今週の１日あたりのお菓子の摂取カロリーは546kcal（前回526kcal）です。先週と比べると、まるごとバナナと柿の種が上乗せされた感じでした。

今週の体重は１日目71.6kgから始まって、71.6kg前後をうろちょろして、72.2kgまでいったこともありましたが、最終日は71.4kgで終わりました。

１日の総摂取カロリーの平均値は、カロリー制限の1,840kcalを僅かに下回り、体重は目標値の73.0kgどころか、71.6kg以下となっています。

そして、今日は、、、、、まだ、測っていません。

病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。

安定して適正体重に近づいてはいますが、今週は横ばいって感じです。

現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、ミルクコーヒー、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。

最近、ミルクコーヒーが美味しくて、たくさん飲んでしまっています。あれほど止まらなかったBAKE CHEESE TARTアイスが制御出来るようになっていますが、WAONからの出費については、寒くなってきたせいもあり、少なくなってきています。

食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、ちょっとだけ運動を取り入れています。自転車通勤となり、結構アップダウンのある道なので、今よりもちょっときつい運動になると思っていたのですが、そんなに大した運動になってません。

また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　509円

前日の夜
　あずきバー：110kcal
　チーズクラッカー：353kcal

6:43　起床

朝食
　ごはん：180kcal
　納豆：94kcal

8:40
　スティックコーヒー：52kcal

10:07
　ヨーグルト：63kcal

昼食
　ごはん：180kcal
　絹豆腐：87kcal

　レーズンパン１個：89kcal
　ココア：68kcal（50円：貯金箱へ）

夕食　吉野家　165円（株主優待500円使用）
　牛丼（並）：635kcal
　とん汁：160kcal
（１週間の残額：327円）

本日の摂取カロリー：2,071kcal
本日の体重：未計測（明日計上します。）

電車代　147*2=294円（Suicaより支出）

残金　3,450円　WAON11,586円　Suica625円
（WAON8,592円 残高、調整分391円）
（自由に使えるセルフ貯金　4,321円+5,627円）
（ガソリン代6,897円）
（ノーパソ積立8,325円+▲124,000円+▲132,800円）
（バリカン借金4,773円=5,773-500*2：毎月20日）
（旅行積立金40,000円+▲11,000円）
（先取り貯蓄+α 20,814円）