今週のカロリーの振り返り。（１１月１６日～１１月２３日）・８日・第１週

今週の１週間は、いつも通りの８日でした。

今週の摂取カロリー（先週比）
　1,935kcal/日（+108kcal）（15,473kcal・８日）

お菓子等の占める割合
　28.4%（4,391kcal・８日）

今週の１日当たりの摂取カロリーは1,935kcalだったので、１日当たり1,840kcalを95kcal上回りました。

今週のカロリーの要因は、食パン、菓子パン、チーズクラッカー、マクド、チキンタルタル丼、水曜深夜のドカ食いでした。

寝る前の食事は、今週は食べない日が１日だけでした。

最近は寒くなってきましたが、アイスの消費が増えてきて、あずきバーを４本、雪見だいふく１個、100円アイス１個となりました。

総カロリーに占めるお菓子の割合（28.4%）は、前回（29.9%）と比べると▲1.5%となりました。今週は、お菓子の摂取カロリーは先週並でした。総摂取カロリーが増加したので、お菓子の割合は、やや減少しました。

今週は１日あたりの摂取カロリー目標値である1,840kcalを超えた日は５日で、3,000kcalを超えた日は有りませんでした。1,000kcalを割った日も有りませんでした。

飲み物に関しては、１０缶飲んでいます。先週より２本増えました。また、コーヒー牛乳などは飲んではいますが、１回で、どれくらい飲んでいるのか分からないので、計上していません。

お菓子の総摂取カロリーは、前回は4,366kcal（８日）で、今回は4,391kcal（８日）です。

今週の１日あたりのお菓子の摂取カロリーは549kcal（前回546kcal）です。先週と比べると、ほぼ同じでした。

今週の体重は１日目71.9kgから始まって、71.0kgまで減少し、その後体重は、やや増加していき、最終日は71.9kgで終わりました。

１日の総摂取カロリーの平均値は、カロリー制限の1,840kcalを95kcal上回り、体重は目標値の73.0kgどころか、72.0kgを下回っています。

そして、今日は、、、、、71.9kgでした。ギリギリ72.0kgを下回りました。

病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。

安定して適正体重に近づいてはいますが、今週は最終的に横ばいでした。

現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、ミルクコーヒー、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。

最近、ミルクコーヒーが美味しくて、たくさん飲んでしまっています。あれほど止まらなかったBAKE CHEESE TARTアイスが制御出来るようになっていますが、WAONからの出費のアイスクリームについては、寒くなってきましたが、やや増加しています。

食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、ちょっとだけ運動を取り入れています。自転車通勤となり、結構アップダウンのある道なので、今よりもちょっときつい運動になると思っていたのですが、そんなに大した運動になってません。

また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　702円

前日の夜
　チョコレートアイス：77kcal
　バナナ２本：180kcal

6:52　起床

　缶コーヒー：52kcal（50円：貯金箱へ）

朝食
　ごはん：180kcal
　納豆：94kcal

10:15
　ヨーグルト：63kcal

昼食
　ごはん：180kcal
　絹豆腐：87kcal

　お菓子：200kcal

　まるごとバナナ：391kcal
　コーヒー牛乳：115kcal

夕食　予定
　ごはん：180kcal
　水餃子：216kcal

本日の摂取カロリー：2,015kcal
本日の体重：71.9kg（夕食前、風呂上り、うんこ出ず）

OKストア　652円
　チョコレートアイス　195円
　雪印コーヒー　　　　110円
　まるごとバナナ　　　134円
　納豆３Ｐ*２個　　　　120円
　バナナ　　　　　　　59円
　会員割引　　　　　▲14円
　外税　　　　　　　　48円
（１週間の残額：653円）

残金　3,050円　WAON8,822円　Suica625円
（WAON7,828円 残高、調整分308円）
（自由に使えるセルフ貯金　3,664円+5,627円）
（ガソリン代6,897円）
（ノーパソ積立8,325円+▲124,000円+▲132,800円）
（スマートフォン借金　▲31,549円）
（バリカン借金4,773円=5,773-500*2：毎月20日）
（旅行積立金40,000円+▲11,000円）
（先取り貯蓄+α 16,014円）