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2022年11月28日 (月)

今週のカロリーの振り返り。(11月16日~11月23日)・8日・第1週

今週の1週間は、いつも通りの8日でした。


今週の摂取カロリー(先週比)
 1,935kcal/日(+108kcal)(15,473kcal・8日)


お菓子等の占める割合
 28.4%(4,391kcal・8日)


今週の1日当たりの摂取カロリーは1,935kcalだったので、1日当たり1,840kcalを95kcal上回りました。


今週のカロリーの要因は、食パン、菓子パン、チーズクラッカー、マクド、チキンタルタル丼、水曜深夜のドカ食いでした。


寝る前の食事は、今週は食べない日が1日だけでした。


最近は寒くなってきましたが、アイスの消費が増えてきて、あずきバーを4本、雪見だいふく1個、100円アイス1個となりました。


総カロリーに占めるお菓子の割合(28.4%)は、前回(29.9%)と比べると▲1.5%となりました。今週は、お菓子の摂取カロリーは先週並でした。総摂取カロリーが増加したので、お菓子の割合は、やや減少しました。


今週は1日あたりの摂取カロリー目標値である1,840kcalを超えた日は5日で、3,000kcalを超えた日は有りませんでした。1,000kcalを割った日も有りませんでした。


飲み物に関しては、10缶飲んでいます。先週より2本増えました。また、コーヒー牛乳などは飲んではいますが、1回で、どれくらい飲んでいるのか分からないので、計上していません。


お菓子の総摂取カロリーは、前回は4,366kcal(8日)で、今回は4,391kcal(8日)です。


今週の1日あたりのお菓子の摂取カロリーは549kcal(前回546kcal)です。先週と比べると、ほぼ同じでした。


今週の体重は1日目71.9kgから始まって、71.0kgまで減少し、その後体重は、やや増加していき、最終日は71.9kgで終わりました。


1日の総摂取カロリーの平均値は、カロリー制限の1,840kcalを95kcal上回り、体重は目標値の73.0kgどころか、72.0kgを下回っています。


そして、今日は、、、、、71.9kgでした。ギリギリ72.0kgを下回りました。


病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。


安定して適正体重に近づいてはいますが、今週は最終的に横ばいでした。


現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、ミルクコーヒー、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。


最近、ミルクコーヒーが美味しくて、たくさん飲んでしまっています。あれほど止まらなかったBAKE CHEESE TARTアイスが制御出来るようになっていますが、WAONからの出費のアイスクリームについては、寒くなってきましたが、やや増加しています。


食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、ちょっとだけ運動を取り入れています。自転車通勤となり、結構アップダウンのある道なので、今よりもちょっときつい運動になると思っていたのですが、そんなに大した運動になってません。


また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出 702円


前日の夜
 チョコレートアイス:77kcal
 バナナ2本:180kcal


6:52 起床


 缶コーヒー:52kcal(50円:貯金箱へ)


朝食
 ごはん:180kcal
 納豆:94kcal


10:15
 ヨーグルト:63kcal


昼食
 ごはん:180kcal
 絹豆腐:87kcal


 お菓子:200kcal

 まるごとバナナ:391kcal
 コーヒー牛乳:115kcal


夕食 予定
 ごはん:180kcal
 水餃子:216kcal


本日の摂取カロリー:2,015kcal
本日の体重:71.9kg(夕食前、風呂上り、うんこ出ず)


OKストア 652円
 チョコレートアイス 195円
 雪印コーヒー    110円
 まるごとバナナ   134円
 納豆3P*2個    120円
 バナナ       59円
 会員割引     ▲14円
 外税        48円
(1週間の残額:653円)


残金 3,050円 WAON8,822円 Suica625円
(WAON7,828円 残高、調整分308円)
(自由に使えるセルフ貯金 3,664円+5,627円)
(ガソリン代6,897円)
(ノーパソ積立8,325円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,549円)
(バリカン借金4,773円=5,773-500*2:毎月20日)
(旅行積立金40,000円+▲11,000円)
(先取り貯蓄+α 16,014円)

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