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2022年11月14日 (月)

今週のカロリーの振り返り。(10月31日~11月7日)・8日

今週の1週間は、いつも通りの8日でした。


今週の摂取カロリー(先週比)
 1,874kcal/日(▲409kcal)(14,992kcal・8日)


お菓子等の占める割合
 28.0%(4,204kcal・8日)


今週の1日当たりの摂取カロリーは1,874kcalだったので、1日当たり1,840kcalを34kcal上回りました。


今週のカロリーの要因は、菓子パンくらいでした。


寝る前の食事は、今週は食べない日が1日も有りませんでした。


最近は寒くなってきたので、アイスの消費も少なくなってきて、あずきバーを3本、チョコモナカジャンボ1個、100円アイス1個となりました。


総カロリーに占めるお菓子の割合(28.0%)は、前回(27.0%)と比べると+1.0%となりました。今週は、お菓子の摂取カロリーが先週より少なかったですが、総摂取カロリーが少なかったため、お菓子の割合が先週より高く出ました。


今週は1日あたりの摂取カロリー目標値である1,840kcalを超えた日は4日で、いずれも2,000kcalを超えていました。1,000kcalを割った日は有りませんでした。


飲み物に関しては、7缶飲んでいます。先週より1本増えました。また、コーヒー牛乳などは飲んではいますが、1回で、どれくらい飲んでいるのか分からないので、計上していません。


お菓子の総摂取カロリーは、前回は4,935kcal(9日)で、今回は4,204kcal(8日)です。


今週の1日あたりのお菓子の摂取カロリーは526kcal(前回617kcal)です。先週と比べると、特に抜きん出たお菓子は菓子パンくらいだったのが要因だと思われます。


今週の体重は1日目70.6kgから始まって、71.Xkgと70.Xkgを行ったり来たりして、最終日は71.5kgで終わりました。


1日の総摂取カロリーの平均値は、カロリー制限の1,840kcalを僅かに上回り、体重は目標値の73.0kgどころか、71.8kg以下となっています。


そして、今日は、、、、、72.2kgでした。orz


病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。


安定して適正体重に近づいてはいますが、今週は横ばいって感じです。


現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。


ストックが有るからといって、食欲の赴くままに食べないよう気をつけたいものです。あれほど止まらなかったBAKE CHEESE TARTアイスが制御出来るようになっていますが、WAONからの出費などで5個も余計に食べています。


食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、ちょっとだけ運動を取り入れています。自転車通勤となり、結構アップダウンのある道なので、今よりもちょっときつい運動になると思っていたのですが、そんなに大した運動になってません。


また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、とりあえずの目標を73.0kg以下としたので、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出 575円


前日の夜
 ミルクコーヒー:118kcal(50円:貯金箱へ)


6:30 起床


朝食
 ごはん:180kcal
 納豆:94kcal


11:09
 缶コーヒー:52kcal(50円:貯金箱へ)


昼食
 ごはん:180kcal
 絹豆腐:58kcal


 お菓子:150kcal

 レーズンパン1個:89kcal


夕食
 まるごとバナナ:449kcal
 チーズバーガー:225kcal


本日の摂取カロリー:1,595kcal
本日の体重:72.2kg(夕食後、風呂上り、うんこ出ず)


OKストア 475円
 絹豆腐3P   82円
 メロンパン   77円
 千切りキャベツ 79円
 まるごとバナナ 134円
 チーズバーガー 82円
 会員割引   ▲13円
 外税     44円
(1週間の残額:313円)


残金 2,200円 WAON1,332円 Suica695+224円
(WAON10,338円 残高、調整分168円)
(Suica 695+1,000-776=919円)
(自由に使えるセルフ貯金 ▲75円-8,510円+14,212円)
(ガソリン代5,897円)
(ノーパソ積立6,325円+▲124,000円+▲132,800円)
(バリカン借金5,273円=5,773-500*1:毎月20日)
(旅行積立金39,000円+▲15,000円)
(先取り貯蓄+α 17,614円)

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