今週のカロリーの振り返り。（１０月３１日～１１月７日）・８日

今週の１週間は、いつも通りの８日でした。

今週の摂取カロリー（先週比）
　1,874kcal/日（▲409kcal）（14,992kcal・８日）

お菓子等の占める割合
　28.0%（4,204kcal・８日）

今週の１日当たりの摂取カロリーは1,874kcalだったので、１日当たり1,840kcalを34kcal上回りました。

今週のカロリーの要因は、菓子パンくらいでした。

寝る前の食事は、今週は食べない日が１日も有りませんでした。

最近は寒くなってきたので、アイスの消費も少なくなってきて、あずきバーを３本、チョコモナカジャンボ１個、100円アイス１個となりました。

総カロリーに占めるお菓子の割合（28.0%）は、前回（27.0%）と比べると+1.0%となりました。今週は、お菓子の摂取カロリーが先週より少なかったですが、総摂取カロリーが少なかったため、お菓子の割合が先週より高く出ました。

今週は１日あたりの摂取カロリー目標値である1,840kcalを超えた日は４日で、いずれも2,000kcalを超えていました。1,000kcalを割った日は有りませんでした。

飲み物に関しては、７缶飲んでいます。先週より１本増えました。また、コーヒー牛乳などは飲んではいますが、１回で、どれくらい飲んでいるのか分からないので、計上していません。

お菓子の総摂取カロリーは、前回は4,935kcal（９日）で、今回は4,204kcal（８日）です。

今週の１日あたりのお菓子の摂取カロリーは526kcal（前回617kcal）です。先週と比べると、特に抜きん出たお菓子は菓子パンくらいだったのが要因だと思われます。

今週の体重は１日目70.6kgから始まって、71.Xkgと70.Xkgを行ったり来たりして、最終日は71.5kgで終わりました。

１日の総摂取カロリーの平均値は、カロリー制限の1,840kcalを僅かに上回り、体重は目標値の73.0kgどころか、71.8kg以下となっています。

そして、今日は、、、、、72.2kgでした。orz

病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。

安定して適正体重に近づいてはいますが、今週は横ばいって感じです。

現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。

ストックが有るからといって、食欲の赴くままに食べないよう気をつけたいものです。あれほど止まらなかったBAKE CHEESE TARTアイスが制御出来るようになっていますが、WAONからの出費などで５個も余計に食べています。

食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、ちょっとだけ運動を取り入れています。自転車通勤となり、結構アップダウンのある道なので、今よりもちょっときつい運動になると思っていたのですが、そんなに大した運動になってません。

また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、とりあえずの目標を73.0kg以下としたので、これを維持するために頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　575円

前日の夜
　ミルクコーヒー：118kcal（50円：貯金箱へ）

6:30　起床

朝食
　ごはん：180kcal
　納豆：94kcal

11:09
　缶コーヒー：52kcal（50円：貯金箱へ）

昼食
　ごはん：180kcal
　絹豆腐：58kcal

　お菓子：150kcal

　レーズンパン１個：89kcal

夕食
　まるごとバナナ：449kcal
　チーズバーガー：225kcal

本日の摂取カロリー：1,595kcal
本日の体重：72.2kg（夕食後、風呂上り、うんこ出ず）

OKストア　475円
　絹豆腐３Ｐ　　　82円
　メロンパン　　　77円
　千切りキャベツ　79円
　まるごとバナナ　134円
　チーズバーガー　82円
　会員割引　　　▲13円
　外税　　　　　44円
（１週間の残額：313円）

残金　2,200円　WAON1,332円　Suica695+224円
（WAON10,338円 残高、調整分168円）
（Suica 695+1,000-776=919円）
（自由に使えるセルフ貯金　▲75円-8,510円+14,212円）
（ガソリン代5,897円）
（ノーパソ積立6,325円+▲124,000円+▲132,800円）
（バリカン借金5,273円=5,773-500*1：毎月20日）
（旅行積立金39,000円+▲15,000円）
（先取り貯蓄+α 17,614円）