今月のカロリーの振り返り（１０月１４日～１１月１５日）・３３日

１ヶ月最長３１日なので、４週間にするために、１週間を８日で生活しています。なので、通常は３２日なのですが、今月は１日多い３３日です。

今月の摂取カロリー
　1,962kcal/日（+93kcal）

第１週　18,264kcal（９日）
第２週　16,855kcal
第３週　14,992kcal
第４週　14,609kcal
合計　　64,720kcal

お菓子の占める割合
　32.6%（▲2.1%）

第１週　4,935kcal（９日）
第２週　7,551kcal
第３週　4,204kcal
第４週　4,366kcal
合計　　21,056kcal

今月の１日当たりの摂取カロリーは1,962kcalだったので、先月（1,869kcal）と比べて+93kcalとなりました。

お菓子の占める割合が先月は34.7%だったので、今月は▲2.1%となりました。

今月のカロリーの要因は、１週の柿の種、ポン菓子、まるごとバナナ、菓子パン、アイスクリーム、２週のドーナツ、チーズクラッカー、カツ丼、赤飯、ピザです。あとは、安定の菓子パン、アイスクリームです。

ピザは、母親が食べたがったので、１回食べてしまいました。

アイスクリームは、BAKE CHEESE TARTアイスを４個食べていて、その他（雪見だいふく、あずきバー、チョコモナカジャンボなど）を、数えきれないくらい食べています。

１日の摂取カロリーは1,962kcalで先月より増加しました。１週、２週と傍若無人の食生活を送ってしまいましたが、３週、４週で帳尻あわせで、なんとか2,000kcal以内に収まりました。

お菓子の１日の摂取カロリーは先月（648kcal）並の、１日に639kcalとなっています。

体重の方は、71.7kgから始まって、ヨコヨコでしたが、２週のカロリー崩壊で一時72.1kgまで増加しました。その後は71.6kgまで下げ、70.6kgまで下がりヨコヨコを繰り返し、最終週は安定していましたが、72.2kgまで増加、最終日は71.4kgでフィニッシュでした。

とにかく、うんこは出ませんでしたが、目標値の73.0kgを、安定して下回り、72kgを余り上回ることがなく、71kg台中盤を推移しています。

しかし、お菓子です。総摂取カロリーの32.6%は多すぎます。これさえなければ、もっと楽に目標値の73.0kgに到達出来たと思います。

ブログを振り返ると、４年前の年末は75kgを切りたいと書いていました。

一昨年の９月の一時期は72kg辺りをうろついていましたが、１０月の金沢旅行で増加しはじめました。

とにかくお菓子と、寝る前の食事！特に水曜日の深夜！

お菓子の方は、BAKE CHEESE TARTアイスについては良い方向に向かっていますが、OKストアで、つい買ってしまうスイーツ類と菓子パン。これをどうにかしなくてはなりません。

目標とする体重値、病院で食事療法の指導を受けた時示された標準体重の73.0kgに変更しました。そして、今の所73.0kgを下回る水準で移行しています。

去年の１１月に糖尿病（仮）で病院に行った時に、再びコレステロール値が高いことを指摘されました。そして、年に１回の脾臓腫瘍の検査の時にも、脂肪肝を指摘されました。

原因は分かっています。お菓子の食べ過ぎです。とにかく、お菓子を食べるくらいなら、ちゃんとした食事をとった方が良いです。

ですが、そういう食事をしても間食はしてしまうので、お菓子に分類しないレーズンパンで凌ぐしかありません。

でも、一気にお菓子を削減することは出来ないと思うので、目標を分割して行き、１個ずつ課題をクリアし、確実に食生活を改善していくことが大切だと思います。

◼︎本日の支出　50円

前日の夜
　あずきバー：110kcal
　レーズンパン１個：89kcal
　食パン４枚：640kcal

8:43　起床

　ミルクコーヒー：118kcal（50円：貯金箱へ）

11:20
　ごはん：180kcal
　水餃子：216kcal

15:20
　ふかし芋（サツマイモ）：300kcal

夕食
　ごはん：180kcal
　水餃子：216kcal

本日の摂取カロリー：2,049kcal
本日の体重：71.9kg（夕食後、風呂上り、うんこ出ず）

前日の体重：71.9kg（夕食後、風呂上り、うんこ出ず）

残金　3,400円　WAON11,586円　Suica625円
（WAON8,592円 残高、調整分391円）
（自由に使えるセルフ貯金　4,321円+5,627円）
（ガソリン代6,897円）
（ノーパソ積立8,325円+▲124,000円+▲132,800円）
（バリカン借金4,773円=5,773-500*2：毎月20日）
（旅行積立金40,000円+▲11,000円）
（先取り貯蓄+α 20,814円）