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2022年11月23日 (水)

今月のカロリーの振り返り(10月14日~11月15日)・33日

1ヶ月最長31日なので、4週間にするために、1週間を8日で生活しています。なので、通常は32日なのですが、今月は1日多い33日です。


今月の摂取カロリー
 1,962kcal/日(+93kcal)

第1週 18,264kcal(9日)
第2週 16,855kcal
第3週 14,992kcal
第4週 14,609kcal
合計  64,720kcal


お菓子の占める割合
 32.6%(▲2.1%)

第1週 4,935kcal(9日)
第2週 7,551kcal
第3週 4,204kcal
第4週 4,366kcal
合計  21,056kcal


今月の1日当たりの摂取カロリーは1,962kcalだったので、先月(1,869kcal)と比べて+93kcalとなりました。


お菓子の占める割合が先月は34.7%だったので、今月は▲2.1%となりました。


今月のカロリーの要因は、1週の柿の種、ポン菓子、まるごとバナナ、菓子パン、アイスクリーム、2週のドーナツ、チーズクラッカー、カツ丼、赤飯、ピザです。あとは、安定の菓子パン、アイスクリームです。


ピザは、母親が食べたがったので、1回食べてしまいました。


アイスクリームは、BAKE CHEESE TARTアイスを4個食べていて、その他(雪見だいふく、あずきバー、チョコモナカジャンボなど)を、数えきれないくらい食べています。


1日の摂取カロリーは1,962kcalで先月より増加しました。1週、2週と傍若無人の食生活を送ってしまいましたが、3週、4週で帳尻あわせで、なんとか2,000kcal以内に収まりました。


お菓子の1日の摂取カロリーは先月(648kcal)並の、1日に639kcalとなっています。


体重の方は、71.7kgから始まって、ヨコヨコでしたが、2週のカロリー崩壊で一時72.1kgまで増加しました。その後は71.6kgまで下げ、70.6kgまで下がりヨコヨコを繰り返し、最終週は安定していましたが、72.2kgまで増加、最終日は71.4kgでフィニッシュでした。


とにかく、うんこは出ませんでしたが、目標値の73.0kgを、安定して下回り、72kgを余り上回ることがなく、71kg台中盤を推移しています。


しかし、お菓子です。総摂取カロリーの32.6%は多すぎます。これさえなければ、もっと楽に目標値の73.0kgに到達出来たと思います。


ブログを振り返ると、4年前の年末は75kgを切りたいと書いていました。


一昨年の9月の一時期は72kg辺りをうろついていましたが、10月の金沢旅行で増加しはじめました。


とにかくお菓子と、寝る前の食事!特に水曜日の深夜!


お菓子の方は、BAKE CHEESE TARTアイスについては良い方向に向かっていますが、OKストアで、つい買ってしまうスイーツ類と菓子パン。これをどうにかしなくてはなりません。


目標とする体重値、病院で食事療法の指導を受けた時示された標準体重の73.0kgに変更しました。そして、今の所73.0kgを下回る水準で移行しています。


去年の11月に糖尿病(仮)で病院に行った時に、再びコレステロール値が高いことを指摘されました。そして、年に1回の脾臓腫瘍の検査の時にも、脂肪肝を指摘されました。


原因は分かっています。お菓子の食べ過ぎです。とにかく、お菓子を食べるくらいなら、ちゃんとした食事をとった方が良いです。


ですが、そういう食事をしても間食はしてしまうので、お菓子に分類しないレーズンパンで凌ぐしかありません。


でも、一気にお菓子を削減することは出来ないと思うので、目標を分割して行き、1個ずつ課題をクリアし、確実に食生活を改善していくことが大切だと思います。


◼︎本日の支出 50円


前日の夜
 あずきバー:110kcal
 レーズンパン1個:89kcal
 食パン4枚:640kcal


8:43 起床


 ミルクコーヒー:118kcal(50円:貯金箱へ)


11:20
 ごはん:180kcal
 水餃子:216kcal


15:20
 ふかし芋(サツマイモ):300kcal


夕食
 ごはん:180kcal
 水餃子:216kcal


本日の摂取カロリー:2,049kcal
本日の体重:71.9kg(夕食後、風呂上り、うんこ出ず)

前日の体重:71.9kg(夕食後、風呂上り、うんこ出ず)


残金 3,400円 WAON11,586円 Suica625円
(WAON8,592円 残高、調整分391円)
(自由に使えるセルフ貯金 4,321円+5,627円)
(ガソリン代6,897円)
(ノーパソ積立8,325円+▲124,000円+▲132,800円)
(バリカン借金4,773円=5,773-500*2:毎月20日)
(旅行積立金40,000円+▲11,000円)
(先取り貯蓄+α 20,814円)

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