今週のカロリーの振り返り。（１０月２２日～１０月３０日）

今週の１週間は、いつもより１日多い９日でした。

今週の摂取カロリー（先週比）
　2,283kcal/日（+176kcal）（18,264kcal・９日）

お菓子等の占める割合
　27.0%（4,935kcal・９日）

今週の１日当たりの摂取カロリーは2,283kcalだったので、１日当たり1,840kcalを443kcal上回りました。

今週のカロリーの要因は、ドーナツ、チーズクラッカー、カツ丼、赤飯、ドミノ・ピザ、アイスクリーム（あずきバー等）が挙げられます。

寝る前の食事は、今週は食べない日が１日も有りませんでした。

最近、気が緩んできて、あずきバーを５本、チョコモナカジャンボ１個、100円アイス１個、その他２個も食べました。また、マックスバリュで売っているドーナツなんかもカロリーを押し上げる要因となっています。

総カロリーに占めるお菓子の割合（27.0%）は、前回（44.8%）と比べると▲17.8%となりました。今週は、総摂取カロリーが絶対的に多かったからです。

今週は１日あたりの摂取カロリー目標値である1,840kcalを超えた日は５日で、いずれも2,000kcalを超えており、内１日は3,000kcalを超えてしまいました。1,000kcalを割った日は有りませんでした。

飲み物に関しては、６缶飲んでいます。先週より１本減りました。最近は、職場で飲む頻度が多くなり、１日で１本飲んでしまいます。また、コーヒー牛乳などは飲んではいますが、１回で、どれくらい飲んでいるのか分からないので、計上していません。

お菓子の総摂取カロリーは、前回は7,551kcal（８日）で、今回は4,935kcal（９日）です。

今週の１日あたりのお菓子の摂取カロリーは617kcal（前回944kcal）です。アイスクリームの消費が多かったですが、お菓子の代わりに赤飯を食べたり、ドミノ・ピザを食べたりしたので、お菓子の割合が減ったと思われます。

今週の体重は１日目71.3kgから始まって、安定して72.1kg（orz）を維持、最終日は71.6kgで終わりました。

１日の総摂取カロリーの平均値は、カロリー制限の1,840kcalを上回り、体重は目標値の73.0kgどころか、72.1kg以下となり、なんとか踏ん張っています。

そして、今日は、、、、、71.7kgでした。

病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。

安定して適正体重に近づいてはいますが、今週は高値、横ばいって感じです。

現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。

ストックが有るからといって、食欲の赴くままに食べないよう気をつけたいものです。あれほど止まらなかったBAKE CHEESE TARTアイスが制御出来るようになっていますが、WAONからの出費などで８個も余計に食べています。

食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、ちょっとだけ運動を取り入れています。自転車通勤となり、結構アップダウンのある道なので、今よりもちょっときつい運動になると思っていたのですが、そんなに大した運動になってません。

また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、とりあえずの目標を73.0kg以下としたので、これを維持するために頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　390円

前日の夜
　あずきバー：110kcal
　レーズンパン２個：178kcal

5:30　起床

朝食
　ごはん：180kcal
　納豆：94kcal

10:23
　ヨーグルト：63kcal

昼食　390円
　ごはん：180kcal
　お弁当（おかず）：392kcal
（インゲンの胡麻和え、揚げ餃子等）
（１週間の残額：2,730円）

15:00
　バナナ：90kcal

16:00
　お菓子：180kcal

18:00
　あずきバー：110kcal

夕食
　元祖豆腐丼：260kcal

本日の摂取カロリー：2,097kcal
本日の体重：71.7kg（夕食後、風呂上り、うんこ出ず）

残金　3,100円　WAON6,357円　Suica695+224円
（WAON6,373円 残高、調整分575円）
（Suica 695+1,000-776=919円）
（自由に使えるセルフ貯金　2,074円+14,212円）
（ガソリン代5,897円）
（ノーパソ積立6,325円+▲124,000円+▲132,800円）
（バリカン借金5,273円=5,773-500*1：毎月20日）
（旅行積立金39,000円+▲15,000円）
（先取り貯蓄+α 17,614円）