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2022年11月 1日 (火)

今週のカロリーの振り返り。(10月22日~10月30日)

今週の1週間は、いつもより1日多い9日でした。


今週の摂取カロリー(先週比)
 2,283kcal/日(+176kcal)(18,264kcal・9日)


お菓子等の占める割合
 27.0%(4,935kcal・9日)


今週の1日当たりの摂取カロリーは2,283kcalだったので、1日当たり1,840kcalを443kcal上回りました。


今週のカロリーの要因は、ドーナツ、チーズクラッカー、カツ丼、赤飯、ドミノ・ピザ、アイスクリーム(あずきバー等)が挙げられます。


寝る前の食事は、今週は食べない日が1日も有りませんでした。


最近、気が緩んできて、あずきバーを5本、チョコモナカジャンボ1個、100円アイス1個、その他2個も食べました。また、マックスバリュで売っているドーナツなんかもカロリーを押し上げる要因となっています。


総カロリーに占めるお菓子の割合(27.0%)は、前回(44.8%)と比べると▲17.8%となりました。今週は、総摂取カロリーが絶対的に多かったからです。


今週は1日あたりの摂取カロリー目標値である1,840kcalを超えた日は5日で、いずれも2,000kcalを超えており、内1日は3,000kcalを超えてしまいました。1,000kcalを割った日は有りませんでした。


飲み物に関しては、6缶飲んでいます。先週より1本減りました。最近は、職場で飲む頻度が多くなり、1日で1本飲んでしまいます。また、コーヒー牛乳などは飲んではいますが、1回で、どれくらい飲んでいるのか分からないので、計上していません。


お菓子の総摂取カロリーは、前回は7,551kcal(8日)で、今回は4,935kcal(9日)です。


今週の1日あたりのお菓子の摂取カロリーは617kcal(前回944kcal)です。アイスクリームの消費が多かったですが、お菓子の代わりに赤飯を食べたり、ドミノ・ピザを食べたりしたので、お菓子の割合が減ったと思われます。


今週の体重は1日目71.3kgから始まって、安定して72.1kg(orz)を維持、最終日は71.6kgで終わりました。


1日の総摂取カロリーの平均値は、カロリー制限の1,840kcalを上回り、体重は目標値の73.0kgどころか、72.1kg以下となり、なんとか踏ん張っています。


そして、今日は、、、、、71.7kgでした。


病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。


安定して適正体重に近づいてはいますが、今週は高値、横ばいって感じです。


現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。


ストックが有るからといって、食欲の赴くままに食べないよう気をつけたいものです。あれほど止まらなかったBAKE CHEESE TARTアイスが制御出来るようになっていますが、WAONからの出費などで8個も余計に食べています。


食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、ちょっとだけ運動を取り入れています。自転車通勤となり、結構アップダウンのある道なので、今よりもちょっときつい運動になると思っていたのですが、そんなに大した運動になってません。


また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、とりあえずの目標を73.0kg以下としたので、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出 390円


前日の夜
 あずきバー:110kcal
 レーズンパン2個:178kcal


5:30 起床


朝食
 ごはん:180kcal
 納豆:94kcal


10:23
 ヨーグルト:63kcal


昼食 390円
 ごはん:180kcal
 お弁当(おかず):392kcal
(インゲンの胡麻和え、揚げ餃子等)
(1週間の残額:2,730円)


15:00
 バナナ:90kcal

16:00
 お菓子:180kcal

18:00
 あずきバー:110kcal


夕食
 元祖豆腐丼:260kcal


本日の摂取カロリー:2,097kcal
本日の体重:71.7kg(夕食後、風呂上り、うんこ出ず)


残金 3,100円 WAON6,357円 Suica695+224円
(WAON6,373円 残高、調整分575円)
(Suica 695+1,000-776=919円)
(自由に使えるセルフ貯金 2,074円+14,212円)
(ガソリン代5,897円)
(ノーパソ積立6,325円+▲124,000円+▲132,800円)
(バリカン借金5,273円=5,773-500*1:毎月20日)
(旅行積立金39,000円+▲15,000円)
(先取り貯蓄+α 17,614円)

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