今週のカロリーの振り返り。（１２月１８日～１２月２５日）・８日 ・第１週

今週の１週間は、いつも通りの８日でした。

今週の摂取カロリー（先週比）
　1,942kcal/日（+26kcal）（15,534kcal・８日）

お菓子等の占める割合
　27.0%（4,199kcal・８日）

今週の１日当たりの摂取カロリーは1,942kcalだったので、１日当たり1,840kcalを102kcal上回りました。

今週のカロリーの要因は、ドミノ・ピザの残り、食パン、芋けんぴ、肉まん、甘い飲み物、カップ焼きそば、ケーキでした。

2,000kcalを超えた日は４回、うち2,500kcalを超える日が１回も有ったのに、これだけで済んだのは、他４日は１日の制限の1,840kcalを下回ったからです。

寝る前の食事は、今週は食べない日が１日だけでした。

総カロリーに占めるお菓子の割合（27.0%）は、前回（26.3%）と比べると+0.7%となりました。今週は、お菓子の摂取カロリーは先週より増加しました。総摂取カロリーも前回より増加したのに、お菓子の割合は増加してしまいました。

飲み物に関しては、50円飲料は８缶飲んでいます。先週の倍です。また、職場で飲んでるスティックコーヒー・ココアが増加してきてます。加て、コーヒー牛乳のカロリーも計上しているので、飲み物全体のカロリーは増加しています。

お菓子の総摂取カロリーは、前回は4,033kcal（８日）で、今回は4,199kcal（８日）です。

今週の１日あたりのお菓子の摂取カロリーは525kcal（前回505kcal）です。先週と比べると、増加しました。原因は、ケーキ、芋けんぴ、甘い飲み物です。

今週の体重は71.5kgから始まり、72.6kgまで増加しました。しかし、72.6kgを境に順調に減少し、最終的には71.1kgまで減少しました。

１日の総摂取カロリーの平均値は、カロリー制限の1,840kcalを102kcal上回っており、体重は、73kg以下をキープしていますが、72.6kgまで増加し、ヒヤヒヤする場面も有りました。

傍若無人な食生活は、控えなくてはなりません。今週で言えば、金曜日の夜中です。目につくものを手当たり次第食べまくる感じでした。一晩に939kcalと、１日の摂取カロリー制限の半分を食べています。

そして、今日は、、、、、71.1kgでした。

病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。

病院で設定された基礎体重73.0kgはクリアしています。最終的には減少し適正体重に近づきました。

現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、ミルクコーヒー、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。

職場で空腹を紛らわすために、50円飲料やスティックコーヒー・ココアを、沢山飲むようになってきました。お小遣い・カロリーの観点から、少し自重しなくてはなりません。

食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、軽い運動を取り入れています。職場で休憩中に行えますが、大した運動にはなっていません。でも、気軽に行え、リフレッシュにもなるので、続けて行きたいと思います。

また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　50円

前日の夜
　テリヤキバーガー：239kcal
　肉まん：172kcal

8:41　起床

　缶コーヒー：52kcal（50円：貯金箱へ）

昼食
　食パン２枚：310kcal

16:00
　バナナ：90kcal

夕食
　ごはん：180kcal
　水餃子：216kcal

　肉まん：172kcal
　バナナ：180kcal

本日の摂取カロリー：1,611kcal
本日の体重：71.1kg（夕食前、風呂上がり、うんこ出ず）

残金　3,100円　WAON11,822円　Suica625円
（WAON12,828円 残高、調整分587円）
（自由に使えるセルフ貯金　6,446円+5,113円）
（ガソリン代6,396円）
（ノーパソ積立10,325円+▲124,000円+▲132,800円）
（スマートフォン借金　▲31,549円）
（ワイヤレスヘッドフォン借金　▲7,200円）
（バリカン借金4,273円=5,773-500*3：毎月20日）
（旅行積立金41,000円+▲8,000円）
（先取り貯蓄+α6,693円）