今週のカロリーの振り返り。（１月１１日～１月１８日）・８日 ・第４週

今週の１週間（８日）は、通常通りの１週間でした。

今週の摂取カロリー（先週比）
　2,065kcal/日（+171kcal）（16,514kcal・８日）

お菓子等の占める割合
　33.5%（5,524kcal・８日）

今週の１日当たりの摂取カロリーは2,065kcalだったので、１日当たり1,840kcalを225kcal上回りました。

今週のカロリーの要因は、菓子パン、食パン、芋けんぴ、クッキーでした。

2,000kcalを超えた日は５回、うち2,500kcalを超える日が２回も有ったので、体重は高値安定となってしまいました。

寝る前の食事は、今週は毎日のように食べてしまいました。しかも、ガッツリと。芋けんぴなどのお菓子ひと袋なんて、当然のように完食してしまっています。orz

総カロリーに占めるお菓子の割合（33.5%）は、前回（27.2%）と比べると+6.3%となりました。今週は、総摂取カロリーが大幅に増加したのに、お菓子の摂取カロリーも先週より大幅に増加したので、お菓子の割合が増加しました。

飲み物に関しては、50円飲料は１０缶飲んでいます。先週より２缶少ないです。最近は、朝起きたらとか、食パンのお供にとか、袋菓子のお供になどで、遠慮なく飲んでしまうようになっています。困った物です。

お菓子の総摂取カロリーは、前回は4,124kcal（８日）で、今回は5,524kcal（８日）です。

今週の１日あたりのお菓子の摂取カロリーは691kcal（前回5168kcal）です。先週と比べると、増加しました。原因は、袋菓子、菓子パンです。

今週の体重は73.1kgから始まりましたが、２日目から最終日まで、72.0kg前後を行ったり来たりとなりました。カロリー摂取の割には、思ったより体重は増加しなかったです。

そして、今日は、、、、、72.7kgでした。

病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。

病院で設定された基礎体重73.0kgはクリアしています。適正体重については、最近は行ったり来たりを繰り返して、あまり動いていません。

現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、ミルクコーヒー、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。

職場で空腹を紛らわすために、50円飲料やスティックコーヒー・ココアを、沢山飲むようになってきました。お小遣い・カロリーの観点から、少し自重しなくてはなりません。

食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、軽い運動を取り入れています。職場で休憩中に行えますが、大した運動にはなっていません。でも、気軽に行え、リフレッシュにもなるので、続けて行きたいと思います。

また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　50円

前日の夜
　芋けんぴ：391kcal

3:38　起床

朝食
　食パン１枚：155kcal
　レーズンパン３個：267kcal

　ヨーグルト：63kcal

　ココア（スティック）：55kcal

昼食
　ごはん：180kcal
　絹豆腐：87kcal
　10円味噌汁：36kcal

　おせんべい：68kcal

　缶コーヒー：75kcal（50円：貯金箱へ）

　食パン：155kcal

夕食
　ごはん：180kcal
　水餃子：216kcal

本日の摂取カロリー：1,928kcal
本日の体重：72.7kg（夕食後、風呂上り、うんこ出ず）

残金　3,650円　WAON11,520円　Suica775円
（WAON4,362円 残高、調整分826円）
（自由に使えるセルフ貯金　9,500円+2,865円）
（ガソリン代7,095円）
（ノーパソ積立12,325円+▲124,000円+▲132,800円）
（スマートフォン借金　▲31,099円）
（ワイヤレスヘッドフォン借金　▲7,000円）
（バリカン借金3,773円=5,773-500*4：毎月20日）
（旅行積立金42,000円+▲2,000円）
（先取り貯蓄+α　3,000円+▲2,607円）