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2023年1月26日 (木)

今週のカロリーの振り返り。(1月11日~1月18日)・8日 ・第4週

今週の1週間(8日)は、通常通りの1週間でした。


今週の摂取カロリー(先週比)
 2,065kcal/日(+171kcal)(16,514kcal・8日)


お菓子等の占める割合
 33.5%(5,524kcal・8日)


今週の1日当たりの摂取カロリーは2,065kcalだったので、1日当たり1,840kcalを225kcal上回りました。


今週のカロリーの要因は、菓子パン、食パン、芋けんぴ、クッキーでした。


2,000kcalを超えた日は5回、うち2,500kcalを超える日が2回も有ったので、体重は高値安定となってしまいました。


寝る前の食事は、今週は毎日のように食べてしまいました。しかも、ガッツリと。芋けんぴなどのお菓子ひと袋なんて、当然のように完食してしまっています。orz


総カロリーに占めるお菓子の割合(33.5%)は、前回(27.2%)と比べると+6.3%となりました。今週は、総摂取カロリーが大幅に増加したのに、お菓子の摂取カロリーも先週より大幅に増加したので、お菓子の割合が増加しました。


飲み物に関しては、50円飲料は10缶飲んでいます。先週より2缶少ないです。最近は、朝起きたらとか、食パンのお供にとか、袋菓子のお供になどで、遠慮なく飲んでしまうようになっています。困った物です。


お菓子の総摂取カロリーは、前回は4,124kcal(8日)で、今回は5,524kcal(8日)です。


今週の1日あたりのお菓子の摂取カロリーは691kcal(前回5168kcal)です。先週と比べると、増加しました。原因は、袋菓子、菓子パンです。


今週の体重は73.1kgから始まりましたが、2日目から最終日まで、72.0kg前後を行ったり来たりとなりました。カロリー摂取の割には、思ったより体重は増加しなかったです。


そして、今日は、、、、、72.7kgでした。


病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。


病院で設定された基礎体重73.0kgはクリアしています。適正体重については、最近は行ったり来たりを繰り返して、あまり動いていません。


現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、ミルクコーヒー、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。


職場で空腹を紛らわすために、50円飲料やスティックコーヒー・ココアを、沢山飲むようになってきました。お小遣い・カロリーの観点から、少し自重しなくてはなりません。


食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、軽い運動を取り入れています。職場で休憩中に行えますが、大した運動にはなっていません。でも、気軽に行え、リフレッシュにもなるので、続けて行きたいと思います。


また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出 50円


前日の夜
 芋けんぴ:391kcal


3:38 起床


朝食
 食パン1枚:155kcal
 レーズンパン3個:267kcal


 ヨーグルト:63kcal

 ココア(スティック):55kcal


昼食
 ごはん:180kcal
 絹豆腐:87kcal
 10円味噌汁:36kcal


 おせんべい:68kcal

 缶コーヒー:75kcal(50円:貯金箱へ)

 食パン:155kcal


夕食
 ごはん:180kcal
 水餃子:216kcal


本日の摂取カロリー:1,928kcal
本日の体重:72.7kg(夕食後、風呂上り、うんこ出ず)


残金 3,650円 WAON11,520円 Suica775円
(WAON4,362円 残高、調整分826円)
(自由に使えるセルフ貯金 9,500円+2,865円)
(ガソリン代7,095円)
(ノーパソ積立12,325円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,099円)
(ワイヤレスヘッドフォン借金 ▲7,000円)
(バリカン借金3,773円=5,773-500*4:毎月20日)
(旅行積立金42,000円+▲2,000円)
(先取り貯蓄+α 3,000円+▲2,607円)

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