今月のカロリーの振り返り（１２月１８日～１月１８日）・３２日

１ヶ月最長３１日なので、４週間にするために、１週間を８日で生活しています。今月は、通常通りの３２日です。

今月の摂取カロリー
　1,952kcal/日（+5kcal）

第１週　15,534kcal
第２週　15,259kcal
第３週　15,149kcal
第４週　16,514kcal
合計　　62,456kcal

お菓子の占める割合
　32.6%（+8.5%）

第１週　4,199kcal
第２週　4,459kcal
第３週　4,124kcal
第４週　5,524kcal
合計　　18,306kcal

今月の１日当たりの摂取カロリーは1,952kcalだったので、先月（1,947kcal）と比べて▲5kcalとなりました。

お菓子の占める割合が先月は24.1%だったので、今月は+8.5%となりました。

今月のカロリーの要因は、全般を通じての、食パン、袋菓子、１週のドミノ・ピザ、ケーキ、カップ焼きそば、肉まん、でした。

ピザは、先月の残りが月を跨ってしまいました。

アイスクリームは、以前と比べると、大夫マシになってきて、消費は少なくなっています。寒いってのもありますが、OKストアで買っていたあずきバーなどが、家計に打撃を与えるので、買うのを控えるようになったからです。

１日の摂取カロリーは1,952kcalで先月並みでした。（+5kcl）全般的に、寝る前の食事として食パンを食べることが多くなってきたので、安定して1,840kcalを超えるようになってきています。

あとは、かなり無謀な食生活も相変わらずです。しかし、年末年始の食事について、かなり摂取カロリーを抑えられました。というか、第１週から３週にかけては、15,000kcal台で抑えられました。第４週はダメダメでしたけど。

お菓子の１日の摂取カロリーは先月（469kcal）より多い、１日に573kcalとなっています。

体重の方は、71.5kgから始まって、２週で76.6kgまで増加しました。76.6kgはイレギュラーだったみたいで、その後は順調に減少しました。しかし、月初めの71kg台に戻ることは出来ず、若干増加して、最終日は72.3kgとなりました。

目標値の73.0kgを、多々上回り、最終的には72kg台で収まったのですが、ちょっと納得行かない感じでした。まあ、食生活が食生活なんで自業自得ですが。

お菓子については、総摂取カロリーの32.6%となりました。先月より増加しました。しかし、食パンによる総摂取カロリーの増加があるにも関わらず、お菓子の割合と絶対的な摂取カロリーが増加しているので、反省しなくてはなりません

ブログを振り返ると、５年前の年末は75kgを切りたいと書いていました。

３年前の９月の一時期は72kg辺りをうろついていましたが、１０月の金沢旅行で増加しはじめました。

とにかくお菓子と、寝る前の食事！

お菓子の方は、BAKE CHEESE TARTアイスについては良い方向に向かっていますが、OKストアで、つい買ってしまうついで買いのスイーツ類と菓子パン。これをどうにかしなくてはなりません。

目標とする体重値、病院で食事療法の指導を受けた時示された標準体重の73.0kgに変更しました。そして、今の処73.0kgを下回る水準で移行しています。

一昨年の１１月に糖尿病（仮）で病院に行った時に、再びコレステロール値が高いことを指摘されました。そして、年に１回の脾臓腫瘍の検査の時にも、脂肪肝を指摘されました。

原因としては、お菓子もさることながら、ピザやマクドなどの外食、これをなんとかしないといけません。

ですが、結局は間食をしてしまうので、お菓子に分類しないレーズンパンで凌ぐしかありません。

でも、一気に食生活を変更することは出来ないと思うので、目標を分割して行き、１個ずつ課題をクリアし、確実に食生活を改善していくことが大切だと思います。

OKストアの買い物回数を減らすことは、最近達成出来つつあります。次は、ついで買いを減らさなくてはなりません。目標の達成、頑張りまっす！

◼︎本日の支出　1,765円

前日の夜
　缶コーヒー：75kcal（50円：貯金箱へ）
　食パン３枚：465kcal

7:20　起床

朝食
　ごはん：180kcal
　たくあん：54kcal
　10円味噌汁：26kcal
　食パン１枚：155kcal

　缶コーヒー：52kcal（50円：貯金箱へ）

　ヨーグルト：63kcal

昼食
　ごはん：180kcal
　絹豆腐：87kcal
　10円味噌汁：26kcal

　レーズンパン：89kcal

夕食
　ごはん：180kcal
　イカフライ：380kcal
　切り干し大根：153kcal

　ヨーグルト：63kcal

本日の摂取カロリー：2,228kcal
本日の体重：72.6kg（夕食後、風呂上り、うんこ出た）

ネットオフ　825円（セルフ貯金より支出）
　飛葉－もうひとつのワイルド７－　１・２巻

OKストア　840円
　食パン６枚切り　　87円
　あんドーナツ　　　77円
　雪印コーヒー　　　107円
　切り干し大根　　　126円
　ヨーグルト３Ｐ*２　170円
　イカフライ　　　　179円
　バナナ　　　　　　59円
　会員割引　　　　▲19円
　外税　　　　　　　65円
（１週間の残額：1,564円）

残金　3,400円　WAON9,424円　Suica775円
（WAON3,266円 残高、調整分986円）
（自由に使えるセルフ貯金　8,675円+2,865円）
（ガソリン代7,095円）
（ノーパソ積立12,325円+▲124,000円+▲132,800円）
（スマートフォン借金　▲31,099円）
（ワイヤレスヘッドフォン借金　▲7,000円）
（バリカン借金3,773円=5,773-500*4：毎月20日）
（旅行積立金42,000円+▲2,000円）
（先取り貯蓄+α　3,000円+▲2,607円