今週のカロリーの振り返り。（１月３日～１月１０日）・８日 ・第３週

今週の１週間（８日）は、年始の休暇と３連休で、半分が休みでした。

今週の摂取カロリー（先週比）
　1,894kcal/日（▲14kcal）（15,149kcal・８日）

お菓子等の占める割合
　27.2%（4,124kcal・８日）

今週の１日当たりの摂取カロリーは1,894kcalだったので、１日当たり1,840kcalを54kcal上回りました。

今週のカロリーの要因は、大福、食パン、芋けんぴ、かりんとうでした。

2,000kcalを超えた日は４回、うち2,500kcalを超える日が１回も有ったのに、先週より少なくなったのは、１日目に前日の飲み会のマイナス修正が有ったからです。

寝る前の食事は、今週は毎日のように食べてしまいました。

総カロリーに占めるお菓子の割合（27.2%）は、前回（29.2%）と比べると▲2.0%となりました。今週は、お菓子の摂取カロリーは先週より減少して、総摂取カロリーは前回より少しだけ減少したことから、お菓子の割合は減少しました。

飲み物に関しては、50円飲料は１２缶飲んでいます。先週より１缶多いです。最近、食パンを多く食べるようになってきて、そのお供に缶飲料を飲むことが多くなってきています。

お菓子の総摂取カロリーは、前回は4,459kcal（８日）で、今回は4,124kcal（８日）です。

今週の１日あたりのお菓子の摂取カロリーは516kcal（前回558kcal）です。先週と比べると、減少しました。原因は、大福、かりんとう、芋けんぴ、甘い飲み物です。

今週の体重は71.5kgから始まり、73.1kgまで増加しました。しかし、最終的には72.5kgまで減少しました。最近、あまりおしっこが出ないのですが、職場で、インスタントコーヒー（無糖）などを、多く飲むようになっているため、水分含有量が多いのかもしれません。

そして、今日は、、、、、72.2kgでした。

病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。

病院で設定された基礎体重73.0kgはクリアしています。適正体重については、最近は行ったり来たりを繰り返して、あまり動いていません。

現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、ミルクコーヒー、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。

職場で空腹を紛らわすために、50円飲料やスティックコーヒー・ココアを、沢山飲むようになってきました。お小遣い・カロリーの観点から、少し自重しなくてはなりません。

食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、軽い運動を取り入れています。職場で休憩中に行えますが、大した運動にはなっていません。でも、気軽に行え、リフレッシュにもなるので、続けて行きたいと思います。

また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　2,030円

前日の夜
　ヨーグルト：63kcal
　コッペパン（あん&マーガリン）：485kcal
　ココア（スティック）：55kcal
　水餃子：216kcal
　雪見だいふく：154kcal

8:30　起床

　雪見だいふく：176kcal

　ふりかけごはん：180kcal

　エクレア：206kcal

マクドナルド　250円
　マックフルーリー：235kcal
　チキンナゲット：270kcal
（１週間の残額：2,595円）

　アイスクリーム：278kcal

　ピザまん：172kcal

夕食　予定
　ふりかけごはん：180kcal

本日の摂取カロリー：2,670kcal
本日の体重：72.2kg（夕食前、風呂上がり、うんこ出ず）

前日の体重：72.0kg（夕食後、風呂上がり、うんこ出ず）

マックスバリュ　1,045円
　コーラ２缶　　　60円
　肉まんピザまん　298円
　エッセルティラミス　98円
　エクレア　　　　68円
　レーズンパン２袋176円
　芋けんぴ２袋　　180円
　食パン６枚切り　88円
　外税　　　　　　77円
（１週間の残額：1,550円）

ケーヨーデイツー　985円（セルフ貯金より支出）
　肌着ズボン下２枚組

残金　2,000円　WAON7,009円　Suica625円
（WAON6,364円 残高、調整分290円）
（自由に使えるセルフ貯金　▲8円+5,113円）
（ガソリン代6,396円）
（ノーパソ積立10,325円+▲124,000円+▲132,800円）
（スマートフォン借金　▲31,549円）
（ワイヤレスヘッドフォン借金　▲7,200円）
（バリカン借金4,273円=5,773-500*3：毎月20日）
（旅行積立金41,000円+▲8,000円）
（先取り貯蓄+α　▲2,607円）