今週のカロリーの振り返り。（１２月２６日～１月２日）・８日 ・第２週

今週の１週間（８日）は、年末年始の休暇で、ずっと休みでした。

今週の摂取カロリー（先週比）
　1,908kcal/日（▲34kcal）（15,259kcal・８日）

お菓子等の占める割合
　29.2%（4,459kcal・８日）

今週の１日当たりの摂取カロリーは1,908kcalだったので、１日当たり1,840kcalを68kcal上回りました。

今週のカロリーの要因は、チョコレート、食パン、芋けんぴ、かりんとうでした。

2,000kcalを超えた日は３回、うち2,500kcalを超える日が１回も有ったのに、これだけで済んだのは、他の５日は１日の制限の1,840kcalを下回ったからです。

寝る前の食事は、今週は食べない日が１日だけでした。

総カロリーに占めるお菓子の割合（29.2%）は、前回（27.0%）と比べると+2.2%となりました。今週は、お菓子の摂取カロリーは先週より増加して、総摂取カロリーは前回より減少したため、お菓子の割合は増加してしまいました。

飲み物に関しては、50円飲料は１１缶飲んでいます。先週より３缶多いです。普段は職場で、WAONで購入したスティックコーヒー等を飲んでいますが、今週は実家だったため、缶飲料が相対的に増えました。

お菓子の総摂取カロリーは、前回は4,199kcal（８日）で、今回は4,459kcal（８日）です。

今週の１日あたりのお菓子の摂取カロリーは558kcal（前回525kcal）です。先週と比べると、増加しました。原因は、チョコレート、かりんとう、芋けんぴ、甘い飲み物です。

今週の体重は71.1kgから始まり、76.6kgまで増加しました。しかし、最終的には71.2kgまで減少しました。全期間休暇中だったため、それなりにカロリー摂取をコントロール出来たため、体重の増減幅は少なかったです。

そして、今日は、、、、、（未計測）kgでした。（実家に帰る日なので）

病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。

病院で設定された基礎体重73.0kgはクリアしています。最終的には減少し適正体重に近づきました。

現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、ミルクコーヒー、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。

職場で空腹を紛らわすために、50円飲料やスティックコーヒー・ココアを、沢山飲むようになってきました。お小遣い・カロリーの観点から、少し自重しなくてはなりません。

食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、軽い運動を取り入れています。職場で休憩中に行えますが、大した運動にはなっていません。でも、気軽に行え、リフレッシュにもなるので、続けて行きたいと思います。

また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　50円

前日の夜
　食パン：155kcal
　チョコレートアイス：77kcal
　缶コーヒー：37kcal（50円：貯金箱へ）
　食パン：310kcal

5:08　起床

朝食
　ごはん：180kcal
　納豆：94kcal

　ヨーグルト：63kcal

　カフェオレ（スティック）：62kcal

　レーズンパン：89kcal

昼食
　ごはん：180kcal
　絹豆腐：87kcal
　10円味噌汁：26kcal

　チョコレート：100kcal

　レーズンパン：89kcal

　缶コーヒー：75kcal（50円：貯金箱へ）

夕食
　ごはん：180kcal
　水餃子：216kcal

本日の摂取カロリー：2,020kcal
本日の体重：未計測（実家に帰るため、明日計上します。）

残金　2,500円　WAON10,489円　Suica625円
（WAON8,844円 残高、調整分195円）
（自由に使えるセルフ貯金　5,946円+5,113円）
（ガソリン代6,396円）
（ノーパソ積立10,325円+▲124,000円+▲132,800円）
（スマートフォン借金　▲31,549円）
（ワイヤレスヘッドフォン借金　▲7,200円）
（バリカン借金4,273円=5,773-500*3：毎月20日）
（旅行積立金41,000円+▲8,000円）
（先取り貯蓄+α1,393円）