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2023年6月 7日 (水)

今月のカロリーの振り返り(4月26日~5月27日)・32日

1ヶ月最長31日なので、4週間にするために、1週間を8日で生活しています。今月は、ゴールデンウィークがあったため、休日が多かった32日でした。


今月の摂取カロリー
 2,080kcal/日(▲22kcal:先月比)

第1週 17,706kcal
第2週 18,859kcal
第3週 14,844kcal
第4週 15,134kcal
合計  66,543kcal(先月67,264kcal)


お菓子の占める割合
 38.9%(▲4.4%)先月33.3%

第1週 5,419kcal
第2週 5,376kcal
第3週 4,710kcal
第4週 3,725kcal
合計  19,230kcal(先月22,352kcal)


今月の1日当たりの摂取カロリーは2,080kcalだったので、先月(2,102kcal)と比べて▲22kcalとなりました。


お菓子の占める割合が先月は33.3%だったので、今月は▲4.4%となりました。


今月のカロリーの要因は、全般を通じての、食パン、甘い飲料、サラダ用のゴマドレッシングで、煎餅、チーズタルトケーキ、チョコスプレッドなどの一気喰い、外食、ピザ、菓子パン、アイスクリーム、寝る前の第4の食事などてんこ盛りでした。


菓子類の一気喰い、もう、どうにも止まりませんでした。


しかし、仕事が本格的に忙しくなってきてから、食事を取る時間が遅くなり、結果的に今までの第4の食事が無くなったこと、30円・50円飲料の消費の減少など、様々な要因が重なってきて、第3、4週にかけて無謀な食事が減ってきました。


お菓子の1日の摂取カロリーは先月(699kcal)よりも少なく、1日に601kcalとなっています。


体重の方は、74.9kgから始まって、最高75.8kgまで達しました。安定して75kg前後を推移していましたが、仕事が忙しくなってきた第3、4週にかけて75kgを超える日が少なくなり、74kg前半で推移することも多くなりました。


一時は76kg台、待ったなし!でしたが、最終日は74kg前半からぴょんと跳ね上がり、74.8kgでフィニッシュしました。


目標値の73.0kgを、安定して上回っています。確実に太りました。


1日の摂取カロリーが3,000kcalもあり、2,500kcalを超えることも多かったです、また、安定して2,000kcalを超えてしまっています。


お菓子については、総摂取カロリーの28.9%となりました。


総摂取カロリーが先月並みなのに、お菓子の割合が減少したのは喜ばしいことです。


しかし、1日の摂取カロリーのうち3分の1近くをお菓子が占めているのは、やはりおかしなことです。


もう少し、ちゃんとした食生活を送らなくてはなりません。


ブログを振り返ると、5年前の年末は75kgを切りたいと書いていました。


3年前の9月の一時期は72kg辺りをうろついていましたが、10月の金沢旅行で増加しはじめました。


そして現在は、74.0kg半ばの攻防戦です。


はっきり言って、後がないです。本気を出さねばなりません。


お菓子については、OKストアで、つい買ってしまうついで買いのスイーツ類と菓子パン。これをどうにかしなくてはなりません。


目標とする体重値、病院で食事療法の指導を受けた時示された標準体重の73.0kgに変更しました。そして、今の処73.0kgの基準線を軽くオーバーし、74kg後半に至っています。。


一昨年の11月に糖尿病(仮)で病院に行った時に、再びコレステロール値が高いことを指摘されました。そして、今月、年に1回の脾臓腫瘍の検査の時にも、再び脂肪肝を指摘されました。


このため、野菜類を摂取するために食生活をガラッと変えました。


スーパーでカットされた生野菜を買い込み、昼食に於いては自分では積極的に取り入れることのない酢の物などが食べられるように、お弁当を取るようになりました。


で、今まで寝る直前に食べていた第4の食事。これを前倒しして、夕方にカレーパンなどを1個食べて夕食を遅くして、以前より寝る前の食事を早めています。


73.0kg以下の目標は、とりあえず置いておいて、今は、75kg台を超えないように、そして74.0kgを切るのを目標とします。


◼︎本日の支出 390円


前日の夜 何も食べず。


6:43 起床


朝食
 食パン:157kcal


 ヨーグルト:63kcal

 クリームパン:292kcal


昼食 390円
 ごはん:180kcal
 お弁当:412kcal
(1週間の残額:1,430円)


 こっぺぱん:414kcal


夕食
 サラダ:80kcal
 食パン2枚:275kcal
 ランチパック:194kcal
 くりーむぱん:268kcal


本日の摂取カロリー:2,335kcal
本日の体重:75.4kg(夕食後、風呂上り、うんこ出ず)


残金 2,620円 WAON 10,324円 Suica775円
(WAON8,917円 残高、調整分 282円+▲3,825円)
(自由に使えるセルフ貯金 10,180円+▲378円)
(ガソリン代6,692円)
(ノーパソ積立14,332円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,000円)
(ワイヤレスヘッドフォン借金 ▲1,500円)
(テレビ+HDD借金 ▲29,000円)
(バリカン借金2,845円=5,773-500*8+1,345:毎月20日)
(旅行積立金49,000円)
(先取り貯蓄+α 3,000円+2,731円)

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