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2023年6月15日 (木)

今週のカロリーの振り返り。(5月28日~6月4日)・8日 ・第1週

今週の1週間(8日)は、通常通りの1週間でした。


今週の摂取カロリー 1,822kcal/日(14,574kcal・8日)
(先週比)▲70kcal(前回1,892kcal/日)
(基準:1,840kcal)▲18kcal


お菓子等の占める割合 23.3%(3,398kcal・8日)
(先週比)▲1.3%(前回24.6%(3,725kcal・8日))


お菓子の摂取カロリー 425kcal/日(3,398kcal・8日)
(先週比)▲123kcal(前回466kcal/日:3,725kcal・8日)


今週のカロリーの要因は、菓子パンくらいでした。1,840kcal/日を切ってるので、流石に無謀なカロリーは少なかったです。


2,000kcalを超えた日は1回で、2,010kcalでした。1,840kcalを下回った日は4日でした。1,840kcal付近に収まる日が多かったので、平均は1,822kcal/日となり、1,840kcalを少しだけ下回りました。


体重は74.1kgから始まり、73kg台に乗る日も何日かあり、最終日には73.5kgとなりました。着実に体重の増加に歯止めが掛かっています。


総カロリーに占めるお菓子の割合は23.3%(先週比▲1.2%)でした。総摂取カロリーは先週より少しだけ減少し、お菓子の摂取カロリーも減少しました。総摂取カロリーに比べて、お菓子の摂取カロリーの方が減少の割合が多かったため、相対的には先週と比べて▲1.2%となりました。


飲み物に関しては、6本飲んでいます。先週より2本少ないです。30円飲料ということで、お小遣いを気にすることなく飲んでいますが、飲みかけのコーヒーを冷蔵庫に入れてとっておき、後で飲んだりしてたら、消費が減りました。


アイスクリームについては、50円アイスは0個、雪見だいふくが2個でした。


そして、本日の体重は、、、、75.0kgでした。


一時は76.0kg突破!待ったなし!でしたが、なんとかギリギリ踏ん張っています。


病院の先生には基礎体重73kgって言われました。ネットでは70kgが適正体重です。


病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多いどころか、75kg超える日も多いので、もう少し頑張らなくてはなりません。


あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出 1,089円


前日の夜
 缶コーヒー:37kcal(30円:貯金箱へ)


6:26 起床


朝食
 いちごカルピス:84kcal(30円:貯金箱へ)
 食パン2枚:275kcal


 ヨーグルト:63kcal

 ランチパック:242kcal


昼食 390円
 ごはん:180kcal
 お弁当:391kcal
(1週間の残額:2,113円)


夕食
 かつどん:950kcal
 こっぺぱん:340kcal


本日の摂取カロリー:2,562kcal
本日の体重:75.0kg(夕食後、風呂上り、うんこ出た)


OKストア 639円
 コーヒー牛乳   115円
 かつどん     304円
 あずきバー    189円
 会員割引    ▲16円
 外税       47円
(1週間の残額:1,474円)


郵便 特定記録郵便 244円(メモ)
 ビックカメラの株主優待券を使用した時のメモ
 あとで、正式な金額を計上します。


残金 2,180円 WAON 4,035円 Suica775円
(WAON7,628円 残高、調整分 21円+▲3,825円)
(自由に使えるセルフ貯金 10,180円+▲378円)
(ガソリン代6,692円)
(ノーパソ積立14,332円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,000円)
(ワイヤレスヘッドフォン借金 ▲1,500円)
(テレビ+HDD借金 ▲29,000円)
(バリカン借金2,845円=5,773-500*8+1,345:毎月20日)
(旅行積立金49,000円)
(先取り貯蓄+α 3,000円+2,731円)

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