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2023年6月 5日 (月)

今週のカロリーの振り返り。(5月20日~5月27日)・8日 ・第4週

今週の1週間(8日)は、通常通りの1週間でした。


今週の摂取カロリー 1,892kcal/日(15,134kcal・8日)
(先週比)+36kcal(前回1,856kcal/日)
(基準:1,840kcal)+52kcal


お菓子等の占める割合 24.6%(3,725kcal・8日)
(先週比)▲7.1%(前回31.7%(4,710kcal・8日))


お菓子の摂取カロリー 466kcal/日(3,725kcal・8日)
(先週比)▲123kcal(前回589kcal/日:4,710kcal・8日)


今週のカロリーの要因は、チーズタルトケーキ、一択でした。


2,000kcalを超えた日は3回です。3回とも2,000kcal前半に収まりました。1,840kcalを下回った日は3日でした。1,840kcal付近に収まる日が多かったので、平均は1,892kcal/日となり、1,840kcalを少しだけ上回りました。


体重は74.2kgから始まり、一時75.1kg台に載ってしまいました。最終日には74.8kgとなりましたが、全般的には右肩下がりだったので、着実に体重の増加に歯止めが掛かっています。


総カロリーに占めるお菓子の割合は24.6%(先週比▲7.1%)でした。総摂取カロリーは先週より少しだけ減少し、お菓子の摂取カロリーも減少しました。総摂取カロリーに比べて、お菓子の摂取カロリーの方が減少の割合が多かったため、相対的には先週と比べて▲7.1%となりました。


飲み物に関しては、8本飲んでいます。先週より1本少ないです。30円飲料ということで、お小遣いを気にすることなく飲んでいますが、飲みかけのコーヒーを冷蔵庫に入れてとっておき、後で飲んだりしてたら、消費が減りました。


アイスクリームについては、50円アイスは1個、雪見だいふくetcが2個でした。


そして、本日の体重は、、、、74.6kgでした。


一時は76.0kg突破!待ったなし!でしたが、なんとか74kg台で踏ん張っています。


最近は仕事の関係で夕食が遅いので、第4の食事を取らずに済んでいます。そのおかげで少し体重の増加が収まったのかもしれません。


病院の先生には基礎体重73kgって言われました。ネットでは70kgが適正体重です。


病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多いどころか、74kg前半〜75kg前後で安定しているので、気を引き締めなくてはなりません。


あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出 710円


前日の夜 食欲が爆発しますた。
 缶コーヒー:54kcal(50円:貯金箱へ)
 ジャムパン:248kcal
 こっぺぱん:398kcal
 メロンパン:382kcal


6:20 起床


朝食
 食パン2枚:275kcal
 缶コーヒー:75kcal(30円:貯金箱へ)


昼食 390円
 ごはん:180kcal
 お弁当:426kcal
(1週間の残額:4,110円)


 こっぺぱん:398kcal


夕食
 缶コーヒー:54kcal(50円:貯金箱へ)
 サラダ:80kcal
 食パン2枚:275kcal


本日の摂取カロリー:2,845kcal
本日の体重:74.6kg(夕食前、風呂上り、うんこ出ず)


ヤックスドラック 240円
 こっぺぱん2個
 ジャムパン
(1週間の残額:3,870円)


残金 2,680円 WAON 12,324円 Suica775円
(WAON8,917円 残高、調整分 722円+▲3,825円)
(自由に使えるセルフ貯金 10,180円+▲378円)
(ガソリン代6,692円)
(ノーパソ積立14,332円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,000円)
(ワイヤレスヘッドフォン借金 ▲1,500円)
(テレビ+HDD借金 ▲29,000円)
(バリカン借金2,845円=5,773-500*8+1,345:毎月20日)
(旅行積立金49,000円)
(先取り貯蓄+α 3,000円+2,731円)

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