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2024年2月21日 (水)

今月のカロリーの振り返り(1月9日~2月9日)・32日

1ヶ月最長31日なので、4週間にするために、1週間を8日で生活しています。今月は、通常通りの1ヶ月となりました。


今月の摂取カロリー
 2,081kcal/日(+21kcal:先月比)

第1週 16,867kcal
第2週 15,734kcal
第3週 16,962kcal
第4週 17,013kcal
合計  66,576kcal(先月70,032kcal・34日)


お菓子の占める割合
 35.3%(▲5.3%)先月40.6%

第1週 7,104kcal
第2週 5,349kcal
第3週 6,153kcal
第4週 4,873kcal
合計  23,479kcal(先月28,375kcal)


今月の1日当たりの摂取カロリーは2,081kcalだったので、先月(2,060kcal)と比べて+21kcalとなりました。


お菓子の占める割合が先月は40.6%だったので、今月は▲5.3%となりました。


今月のカロリーについては、基本的には菓子パンの食べ過ぎです。その他については、カロリーメイト、焼きそば、ドミノ・ピザ、バームクーヘン、ミニドーナツ、まるごとバナナ、くるみパン一気喰い、コロッケ、スーパーのお惣菜と、多種多様です。


お菓子の1日の摂取カロリーは先月(835kcal)よりも5.3%少なく、1日に734kcalとなっています。


体重の方は、78.0kgから始まって、78.5kgに到達してしまいました。その後は77kg台に戻ることもありましたが、再び78.5kgに到達、しかし奇跡の一手、うんこ出まくりで76.7kgまで減少しました。第4週に於いては、77kg後半を安定して彷徨って、77.8kgでフィニッシュです。


着実に、体重は増加傾向、右肩上がりです。orz


ブログを振り返ると、6年前の年末は75kgを切りたいと書いていました。


4年前の9月の一時期は72kg辺りをうろついていましたが、10月の金沢旅行で増加しはじめました。


そして現在は、安定的に78kgを切ることが目標となっています。


お菓子については、OKストアで、主目的として買ってしまうようになったスイーツ類と菓子パン。これをどうにかしなくてはなりません。


目標とする体重値、病院で食事療法の指導を受けた時示された標準体重の73.0kgに変更しました。そして、今の処73.0kgの基準線を軽くオーバーし、77〜78kg台となってます。


今年の11月に糖尿病(仮)の定期検査に行きました。着衣ではあったものの体重計での数字は79.5kgでした。


太りすぎだと冷たくあしらわれてしまいました。


当初は、野菜類を摂取するために食生活をガラッと変えました。


スーパーでカットされた生野菜を買い込み、昼食に於いては自分では積極的に取り入れることのない酢の物などが食べられるように、お弁当を取るようになりました。


しかし現在は、ご飯の代わりに菓子パンを食べてしまいます。本当にどうにかしないといけません。


73.0kg以下の目標は、とりあえず置いておいて、今は、78kg台に至らないように、そして77.0kgを切るのを目標とします。


◼︎本日の支出 925円


前日の夜
 食パン:109kcal


3:43 起床


朝食1
 食パン:164kcal
 くるみパン2個:246kcal


朝食2
 食パン:164kcal
 食パン:109kcal


 ヨーグルト:63kcal


昼食
 コーンポタージュ:79kcal
 こっぺぱん:388kcal


 めんちかつ2個:298kcal

 こっぺぱん:318kcal


夕食
 めんちかつ3個:447kcal


本日の摂取カロリー:2,385kcal
本日の体重:76.8kg(夕食前、風呂上り、うんこ出ず)


OKストア 925円
 やきそば  189円
 食パン   103円
 牛乳パン  91円
 コッペパン2個 120円
 くるみパン 145円
 こっぺぱん 77円
 こっぺぱん2個 154円
 会員割引 ▲22円
 外税    68円
(1週間の残額:2,024円)


残金 2,540円 WAON 11,250円 Suica135円
(WAON10,272円 残高、調整分 651円+10,394円)
(自由に使えるセルフ貯金 16,030円+18,933円)
(ガソリン代8,592円)
(ノーパソ積立30,332円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,000円)
(テレビ+HDD借金 ▲17,200円)
(電気髭剃り機借金 ▲3,144円:20日500円返済(2))
(Blu-ray BOX キスダム ▲17,000円)
(旅行積立金65,000円)
(先取り貯蓄+α 3,000円+8,891円)

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