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2024年2月19日 (月)

今週のカロリーの振り返り。(2月2日~2月9日)・8日 ・第4週

今週の1週間(8日)は、通常通りの1週間でした。


今週の摂取カロリー 2,127kcal/日(17,013kcal・8日)
(先週比)+6kcal(前回2,121kcal/日)
(基準:1,840kcal)+287kcal


お菓子等の占める割合 28.6%(4,873kcal・8日)
(先週比)▲7.7%(前回36.3%(6,153kcal・8日))


お菓子の摂取カロリー 610kcal/日(4,873kcal・8日)
(先週比)▲160kcal(前回770kcal/日:6,153kcal・8日)


今週のカロリーの要因は、菓子パン、くるみパン、マクドナルド、助六寿司、コロッケ、外食ですん。


お菓子以上に、高カロリーの食事を取ってしまいました。


2,000kcalを超えた日は3日でした。うち3,000kcalを超えた日が2日ありました。1,840kcal以下は5日となりました。


体重は、77.9kgから始まり、ちょっとだけ77kg前半になりましたが、78.0kg!になってしまいました。その後は77kg後半を彷徨い、77.8kgでフィニッシュです。


総カロリーに占めるお菓子の割合は28.6%(先週比▲7.7%)でした。総摂取カロリーは前回並、お菓子の摂取カロリーは減少しました。お菓子以外のものを食べ過ぎているため、1日の摂取カロリーは2,127kcalです。ヤバイです。


飲み物に関しては、13本飲んでいます。先週より1本多いです。アイスクリームは、お小遣いからのやつは食べていません。


そして、本日の体重は、、、、77.3kgでっす!


もう、なんというか数字よりも、明らかに体型がおかしくなってます。お腹の脂肪がヤバいです。ウエストがきついです。


病院で体重を測った時、着衣のままではありましたが、79.5kgでした。


病院の先生には基礎体重73kgって言われました。ネットでは70kgが適正体重です。


病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多いどころか、78kgに達してるので、もう少し頑張らなくてはなりません。


あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出 1,581円


前日の夜
 マクド ホットコーヒー 120円
(1週間の残額:4,380円)
 クッキー:260kcal


4:07 起床


朝食1
 コーンスープ:79kcal
 食パン:164kcal


朝食2
 いちごカルピス:84kcal(30円:貯金箱へ)
 おにぎり(鮭):166kcal (ヤックス・127円)
(1週間の残額:4,253円)


 ヨーグルト:63kcal


昼食
 ごはん:180kcal
 ハンバーグ:114kcal
 10円味噌汁:20kcal


 バターロール2個:160kcal


夕食
 まるごとバナナ:391kcal


本日の摂取カロリー:1,681kcal
本日の体重:77.3kg(夕食後、風呂上り、うんこ出ず)


OKストア 1,304円
 こっぺぱん  85円
 こっぺぱん  85円
 まるごとバナナ134円
 かつどん   270円
 めんちかつ  189円
 食パン    129円
 くるみぱん  152円
 ヨーグルト2個194円
 会員割引  ▲30円
 外税     96円
(1週間の残額:2,949円)


残金 2,600円 WAON 12,250円 Suica135円
(WAON10,272円 残高、調整分 576円+10,394円)
(自由に使えるセルフ貯金 17,510円+18,933円)
(ガソリン代8,592円)
(ノーパソ積立30,332円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,000円)
(テレビ+HDD借金 ▲17,200円)
(電気髭剃り機借金 ▲3,144円:20日500円返済(2))
(Blu-ray BOX キスダム ▲17,000円)
(旅行積立金65,000円)
(先取り貯蓄+α 3,000円+8,891円)

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