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2024年4月11日 (木)

今週のカロリーの振り返り。(3月29日~4月5日)・8日 ・第3週

今週の1週間(8日)は、通常通りの1週間でした。


今週の摂取カロリー 1,936kcal/日(15,486kcal・8日)
(先週比)▲101kcal(前回2,037kcal/日)
(基準:1,840kcal)+96kcal


お菓子等の占める割合 24.2%(3,753cal・8日)
(先週比)▲6.2%(前回30.4%(4,946kcal・8日))


お菓子の摂取カロリー 470kcal/日(3,753kcal・8日)
(先週比)▲149kcal(前回619kcal/日:4,946kcal・8日)


今週のカロリーの要因は、チョコパイ、菓子パン、焼きそばでした。


2,000kcalを超えた日は4日でした。1,840kcal以下は3日となりました。前半は大人しかったですが、後半は暴食に走ってしまいました。


体重は、76.4kgから始まり、76kg台を彷徨いましたが、暴食のツケから週半ばに77kgを超えてしまい、最終日は77.5kgでフィニッシュですん。


総カロリーに占めるお菓子の割合は24.2%(先週比▲6.2%)でした。総摂取カロリー、お菓子の摂取カロリー、そのものがそれぞれ減少しました。それでも食の1/4がお菓子系の食べ物は良くないです。


飲み物に関しては、11本飲んでいます。先週より3本多いです。アイスクリームは食べてません。


そして、本日の体重は、、、、77.3kgでっす!


もう、なんというか数字よりも、明らかに体型がおかしくなってます。お腹の脂肪がヤバいです。ウエストがきついです。


病院で体重を測った時、着衣のままではありましたが、78.6kgでした。一応前回より0.9kg下がりました。


病院の先生には基礎体重73kgって言われてます。ネットでは70kgが適正体重です。


病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多いどころか、77kgに達してるので、もう少し頑張らなくてはなりません。


あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出 80円


前日の夜 何も食べず。


4:07 起床


 缶コーヒー:28kcal(30円:貯金箱へ)
 食パン:163kcal
 まるごとバナナ:412kcal

 食パン:163kcal


 ココア(スティック):55kcal


昼食
 ごはん:180kcal
 ハンバーグ:114kcal
 ミニラーメン:153kcal


 食卓ロール2個:178kcal


夕食
 牛乳パン:504kcal
 ダイエットチップス:201kcal(50円:貯金箱へ)


本日の摂取カロリー:2,151kcal
本日の体重:77.3kg(夕食後、風呂上り、うんこ出た)


残金 1,580円 WAON 3,793円 Suica135円
(WAON11,006円 残高、調整分 536円+12,387円)
(自由に使えるセルフ貯金 4,880円+26,623円)
(ガソリン代5,891円)
(ノーパソ積立32,332円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,000円)
(テレビ+HDD借金 ▲14,300円)
(電気髭剃り機借金 ▲2,144円:20日500円返済(4))
(Blu-ray BOX キスダム ▲17,000円)
(旅行積立金67,000円)
(先取り貯蓄+α ▲4,850円+11,911円)

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