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2024年4月 2日 (火)

今週のカロリーの振り返り。(3月21日~3月28日)・8日 ・第2週

今週の1週間(8日)は、通常通りの1週間でした。


今週の摂取カロリー 2,037kcal/日(16,292kcal・8日)
(先週比)+210kcal(前回1,827kcal/日)
(基準:1,840kcal)+197kcal


お菓子等の占める割合 30.4%(4,946kcal・8日)
(先週比)▲2.9%(前回33.3%(4,865kcal・8日))


お菓子の摂取カロリー 619kcal/日(4,946kcal・8日)
(先週比)+10kcal(前回609kcal/日:4,865kcal・8日)


今週のカロリーの要因は、ズバリ菓子パン、大福餅、ミックスナッツ、バームクーヘン、ココナッツサブレ、ロールケーキですん。


2,000kcalを超えた日は3日でした。1,840kcal以下は2日となりました。先週は病院の検査のために朝食を食べられない日があったため、摂取カロリーが少なかったです。それに比べると今週はかなり多くなりました。1日当たりの摂取カロリーは2,037kcalとなりました。


体重は、76.5kgから始まり、76kg台後半を彷徨いましたが、77.0kgを超えることはなく、最終日は76.7kgで終わりました。


総カロリーに占めるお菓子の割合は30.4%(先週比▲2.9%)でした。総摂取カロリーは、やや増加し、お菓子の摂取カロリーはやや減少しました。お菓子の代わりに高カロリーの食事をとっているため、お菓子の割合は減少しています。


飲み物に関しては、7本飲んでいます。先週と変わりません。アイスクリームは食べてません。


そして、本日の体重は、、、、77.1kgでっす!


もう、なんというか数字よりも、明らかに体型がおかしくなってます。お腹の脂肪がヤバいです。ウエストがきついです。


病院で体重を測った時、着衣のままではありましたが、78.6kgでした。一応前回より0.9kg下がりました。


病院の先生には基礎体重73kgって言われてます。ネットでは70kgが適正体重です。


病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多いどころか、77kgに達してるので、もう少し頑張らなくてはなりません。


あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出 60円


前日の夜 何も食べず。


3:12 起床


缶コーヒー:75kcal(30円:貯金箱へ)

食パン:146kcal


朝食
 食パン:146kcal
 ふわふわもちぱん:89kcal


 ヨーグルト:63kcal


昼食
 ごはん:180kcal
 ハンバーグ:114kcal
 10円味噌汁:20kcal
 バターロール2個:160kcal


 バターロール2個:160kcal


夕食
 サラダ:20kcal
 ごはん:180kcal
 五目煮:167kcal


 缶コーヒー:75kcal(30円:貯金箱へ)
 牛乳パン:501kcal


本日の摂取カロリー:2,096kcal
本日の体重:77.1kg(夕食後、風呂上り、うんこ出ず)


残金 2,120円 WAON 7,689円 Suica135円
(WAON1,902円 残高、調整分 961円+12,387円)
(自由に使えるセルフ貯金 7,880円+26,623円)
(ガソリン代5,891円)
(ノーパソ積立32,332円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,000円)
(テレビ+HDD借金 ▲14,300円)
(電気髭剃り機借金 ▲2,144円:20日500円返済(4))
(Blu-ray BOX キスダム ▲17,000円)
(旅行積立金67,000円)
(先取り貯蓄+α ▲4,850円+11,911円)

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