今週のカロリーの振り返り。（５月３１日～６月７日）・８日・第４週

今週の１週間（８日）は、通常通りの１週間となりました。

今週の摂取カロリー　1,812kcal/日（14,494kcal・８日）
（先週比）▲70kcal（前回1,882kcal/日）
（基準：1,840kcal）▲28kcal

お菓子等の占める割合　35.6%（5,155cal・８日）
（先週比）▲4.4%（前回40.0%（6,024kcal・８日）

お菓子の摂取カロリー　645kcal/日（5,155kcal・８日）
（先週比）▲58kcal（前回753kcal/日：6,024kcal・８日）

今週のカロリーの要因は、朝食の菓子パン、間食のチーズパン、食べ過ぎの食パンです。

2,000kcalを超えた日は２日でした。2,500kcalを超えた日は１日でした。1,840kcal以下は４日でした。結果、１日あたりの摂取カロリーは1,812kcalとなりました。

体重は、78.4kgから始まりました。一時は79.1kgになりましたが、そうでない時は78kg台で推移しました。最終日は78.9kgで終わりました。

総カロリーに占めるお菓子の割合は35.6%（先週比▲4.4%)でした。総摂取カロリーが減少しました。お菓子の摂取カロリーも減少したため、お菓子の割合は減少しました。

飲み物に関しては、7本飲んでいます。先週より2本少ないです。お小遣い以外の飲み物は、我慢しています。

そして、本日の体重は．．．．78.1kgでっす！orz

(っ’ヮ’c)ｳﾋｮ　体重減った。でも、78kg超えてるじゃん。orz

こんなんで喜んでる自分、悲しいっす。

６月２５日に病院の定期検査に行く予定です。もう観念しました。せめて78kg台前半程度には抑えなくてはならないです。基本的に食べ過ぎなので、節制したいと思います。

病院の先生には基礎体重73kgって言われてます。ネットでは70kgが適正体重です。

病院で設定された基礎体重73.0kgをはるかに超えています。去年あたりはうまいこと調整できてたのですが、年末年始の流行病を経て、どうにもならなくなり体重は暴走しています。

あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、せめて2,000kcalを超えないようにして、75.0kg以下を目指したいと思います。

◼︎本日の支出　70円

7:30　起床（頭がぱんぱんで、起き上がれず）

　缶コーヒー：28kcal（20円：貯金箱へ）
　食パン：158kcal
　バターロール２個：160kcal

　バターロール：80kcal
　食パン：158kcal

　ダイエットチップス：200kcal（50円：貯金箱へ）

　ヨーグルト：63kcal

夕食
　袋ラーメン：432kcal

　ヨーグルト：63kcal

本日の摂取カロリー：1,342kcal
本日の体重：78.1kg（夕食後、風呂上り、unko出ず）

残金 1,850円 WAON 16,000円 Suica595円
（WAON 11,435円 残高、調整分 0円+15,709円）
（自由に使えるセルフ貯金 20,000円+20,355円）
（ガソリン代8,180円）
（ノーパソ積立22,435円+▲124,000円） +▲132,800円）
（スマートフォン借金：2,000円返済：お小遣い2,000円）
　　　　　　　　　　▲14,800円→▲3,000円
（旅行積立金95,000円）
（先取り貯蓄+α　3,000円+34,318円）

今週のカロリーの振り返り。（５月２３日～５月３０日）・８日・第３週

今週の１週間（８日）は、通常通りの１週間となりました。

今週の摂取カロリー　1,882kcal/日（15,049kcal・８日）
（先週比）▲313kcal（前回2,195kcal/日）
（基準：1,840kcal）+42kcal

お菓子等の占める割合　40.0%（6,024cal・８日）
（先週比）+12.4%（前回27.6%（4,160kcal・８日）

お菓子の摂取カロリー　753kcal/日（6,024kcal・８日）
（先週比）+146kcal（前回607kcal/日：4,160kcal・８日）

今週のカロリーの要因は、朝食に食べる菓子パン、かりんとう、クッキーです。

2,000kcalを超えた日は４日でした。2,500kcalを超えた日は０日でした。1,840kcal以下は2日でした。結果、１日あたりの摂取カロリーは1,882kcalとなりました。

体重は、78.7kgから始まりました。途中、腰が痛くて体重が計れなかったことが多かったです。そうでない時は79kg台前半で推移しました。最終日は79.2kgで終わりました。

総カロリーに占めるお菓子の割合は40.0%（先週比+12.4%)でした。総摂取カロリーが減少しました。お菓子の摂取カロリーが増加したため、お菓子の割合は増加しました。

飲み物に関しては、9本飲んでいます。先週より2本多いです。お小遣い以外の飲み物は、ちょっとだけ買ってしまいました。

そして、本日の体重は．．．．78.6kgでっす！orz

今日、久しぶりにunko出ました。出まくりました。おかげで、0.5kgくらい体重減ったと思います。

６月２５日に病院の定期検査に行く予定です。このままではいけません。せめて77kg台前半程度には抑えなくてはならないです。基本的に食べ過ぎなので、節制したいと思います。

病院の先生には基礎体重73kgって言われてます。ネットでは70kgが適正体重です。

病院で設定された基礎体重73.0kgをはるかに超えています。去年あたりはうまいこと調整できてたのですが、年末年始の流行病を経て、どうにもならなくなり体重は暴走しています。

あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、せめて2,000kcalを超えないようにして、75.0kg以下を目指したいと思います。

◼︎本日の支出　20円

前日の夜
　バナナ３本：270kcal

6:32　起床

朝食
　缶コーヒー：28kcal（20円：貯金箱へ）
　めろんぱん：335kcal

　ヨーグルト：63kcal

昼食
　かっぷうどん：346kcal
　ちーずぱん２個：246kcal

　ヨーグルト：63kcal
　ちーずぱん２個：246kcal

夕食
　食パン：169kcal
　くっきー：174kcal

本日の摂取カロリー：1,940kcal
本日の体重：78.6kg（夕食後、風呂上り、unko出まくりの介）

残金 2,120円 WAON 2,603円 Suica595円
（WAON 12,922円 残高、調整分 725円+16,405円）
（自由に使えるセルフ貯金 ▲15,724円+37,719円）
（ガソリン代5,190円）
（ノーパソ積立20,435円+▲124,000円） +▲132,800円）
（スマートフォン借金：2,000円返済：お小遣い1,600円）
　　　　　　　　　　▲14,800円→▲7,000円
（旅行積立金93,000円）
（先取り貯蓄+α　▲243円+34,511円）

リーの振り返り。（５月１５日～５月２２日）・８日・第２週

今週の１週間（８日）は、通常通りの１週間となりました。

今週の摂取カロリー　2,195kcal/日（17,560kcal・８日）
（先週比）▲32kcal（前回2,227kcal/日）
（基準：1,840kcal）+355kcal

お菓子等の占める割合　27.6%（4,849cal・８日）
（先週比）+4.2%（前回23.4%（4,160kcal・８日）

お菓子の摂取カロリー　607kcal/日（4,849kcal・８日）
（先週比）+87kcal（前回520kcal/日：4,160kcal・８日）

今週のカロリーの要因は、ピザ、夜食、コロッケ、菓子パンです。

2,000kcalを超えた日は４日でした。2,500kcalを超えた日は２日でした。1,840kcal以下は2日でした。結果、１日あたりの摂取カロリーは2,195kcalとなりました。

体重は、79.3kgから始まりました。高水準で推移し、後半は80.0kg直前まで行きました。最終日は79.9kgで終わりました。

総カロリーに占めるお菓子の割合は27.6%（先週比+4.2%)でした。総摂取カロリーがやや減少しました。お菓子の摂取カロリーが増加したため、お菓子の割合は増加しました。

飲み物に関しては、7本飲んでいます。先週より4本少ないです。お小遣い以外の飲み物は、ちょっとだけ買ってしまいました。

そして、本日の体重は．．．．未計測kgでっす！orz

腰が痛くて起き上がれなかったので、１日中寝てました。水分取らなかったので、痩せたかな？

６月２５日に病院の定期検査に行く予定です。このままではいけません。せめて77kg台前半程度には抑えなくてはならないです。基本的に食べ過ぎなので、節制したいと思います。

病院の先生には基礎体重73kgって言われてます。ネットでは70kgが適正体重です。

病院で設定された基礎体重73.0kgをはるかに超えています。去年あたりはうまいこと調整できてたのですが、年末年始の流行病を経て、どうにもならなくなり体重は暴走しています。

あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、せめて2,000kcalを超えないようにして、75.0kg以下を目指したいと思います。

◼︎本日の支出　1,050円

前日の夜
　クッキー：464kcal
　野菜ジュース：79kcal（30円：貯金箱へ）

7:43　起床（腰が痛くて、起き上がれない）

朝食
　食パン２枚：294kcal
　ヨーグルト：63kcal

昼食
　めろんぱん：335kcal
　缶コーヒー：28kcal（20円：貯金箱へ）
　食パン：147kcal

夕食
　袋らーめん：427kcal
　ちーずぱん４個：492kcal

本日の摂取カロリー：2,329kcal
本日の体重：未計測（腰が痛くて風呂に入れず）

Amazon 1,000円（セルフ貯金より支出）
　Xiomi Smart Band 8の換えベルト

残金 2,360円 WAON 6,603円 Suica595円
（WAON 12,922円 残高、調整分 270円+16,405円）
（自由に使えるセルフ貯金 ▲7,034円+37,719円）
（ガソリン代8,178円）
（ノーパソ積立46,532円+▲124,000円） +▲132,800円）
（スマートフォン借金：2,000円返済：お小遣い1,600円）
　　　　　　　　　　▲14,800円→▲7,000円
（旅行積立金93,000円）
（先取り貯蓄+α　▲243円+34,511円）

なんでかなー、止まりません。

昨日、夕食を食べた後、間食しないようにしてました。で、歯を磨こうと思って台所に行ったら、冷蔵庫をあけてしまい、まるごとバナナが目に入りました。

そっと冷蔵庫を閉じれば良いものを、一口だけ食べようと思ってしまい、セロハンをハサミで切り開いて、ひと口齧りました。

ダメです。思春期の男子の性欲の如く、止められるわけもなく、まるごと一個いってしまいました。412kcalです。

食べたら、すぐさま眠剤が効いてきて眠くなってきました。睡眠欲にはあらがえず、そのまま布団に潜り込みました。

で、朝は朝で、バナナ１本だけと思って食べたら、これまた止まりません。ひと房３本なので、食べ尽くすまで食欲は暴走しました。

あー、なんて私はダメなんだろう。最初のひと口がいけないんだよなー。最初だけ我慢すれば食べなくても済むんじゃないのかな？

でも、それが出来ない。今日体重を測ったら79.9kgでした。80.0kg目前です。

ここまで追い込まれても、食欲が制御出来ない私はダメ人間です。

６月２５日に病院（糖尿病・仮）に行きます。先生に怒られます。女医さんですが、怒られることは決してご褒美ではありません。そんな性癖はないです。

ただただ、病院が怖いです。とにかく、今日から、今から頑張りたいと思います。1gでも良いので、痩せなくてはいけないと思う今日この頃でした。

◼︎本日の支出　30円

前日の夜
　まるごとバナナ：412kcal

5:41　起床

朝食
　バナナ３本：270kcal
　めろんぱん：354kcal

　ヨーグルト：63kcal

　クッキー：116kcal

昼食
　ごはん：180kcal
　ハンバーグ：114kcal
　10円味噌汁：20kcal
　チーズパン２個：246kcal

　野菜ジュース：79kcal（30円：貯金箱へ）

　チーズパン２個：246kcal

夕食
　クッキー：348kcal
　ラーメン：384kcal

本日の摂取カロリー：2,832kcal
本日の体重：79.9kg（夕食前、風呂上り、unko出た）

残金 2,530円 WAON 7,603円 Suica595円
（WAON 12,922円 残高、調整分 364円+16,405円）
（自由に使えるセルフ貯金 ▲4,674円+37,719円）
（ガソリン代8,178円）
（ノーパソ積立46,532円+▲124,000円） +▲132,800円）
（スマートフォン借金：2,000円返済：お小遣い1,600円）
　　　　　　　　　　▲14,800円→▲7,000円
（旅行積立金93,000円）
（先取り貯蓄+α　▲243円+34,511円）

今週のカロリーの振り返り。（５月７日～５月１４日）・８日・第１週

今週の１週間（８日）は、通常通りの１週間となりました。

今週の摂取カロリー　2,227kcal/日（15,369kcal・８日）
（先週比）+305kcal（前回1,922kcal/日）
（基準：1,840kcal）+387kcal

お菓子等の占める割合　23.4%（4,160cal・８日）
（先週比）+1.7%（前回21.7%（3,340kcal・８日）

お菓子の摂取カロリー　520kcal/日（4,160kcal・８日）
（先週比）+102kcal（前回418kcal/日：3,340kcal・８日）

今週のカロリーの要因は、恒常的な食べ過ぎです。

2,000kcalを超えた日は６日でした。2,500kcalを超えた日は１日でした。1,840kcal以下はなしでした。結果、１日あたりの摂取カロリーは2,227kcalとなりました。

体重は、78.0kgから始まりました。高水準の78kg台で推移し、後半は79.0kgを超えました。最終日は78.6kgで終わりました。

総カロリーに占めるお菓子の割合は23.4%（先週比+1.7%)でした。総摂取カロリーが増加しました。お菓子の総摂取カロリーは先週が少なめだったため、今週のお菓子の総摂取カロリーは多めとなりました。故に、お菓子の割合は、先週よりも増加しました。

飲み物に関しては、11本飲んでいます。先週より2本少ないです。お小遣い以外の飲み物は、買うのを控えています。

そして、本日の体重は．．．．79.8kgでっす！orz

( ﾟ∀ﾟ)・∵. ｸﾞﾊｯ!!　　80kg目前です。水分取りすぎのための体重増加だと思いたいです。
(￣^￣゜)ｸﾞｽﾝ

６月２５日に病院の定期検査に行く予定です。このままではいけません。せめて77kg台前半程度には抑えなくてはならないです。基本的に食べ過ぎなので、節制したいと思います。

病院の先生には基礎体重73kgって言われてます。ネットでは70kgが適正体重です。

病院で設定された基礎体重73.0kgをはるかに超えています。去年あたりはうまいこと調整できてたのですが、年末年始の流行病を経て、どうにもならなくなり体重は暴走しています。

あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、せめて2,000kcalを超えないようにして、75.0kg以下を目指したいと思います。

◼︎本日の支出　1,395円

前日の夜
　食パン：147kcal

6:24　起床

朝食
　胡麻豆腐：81kcal
　食パン：147kcal

　めろんぱん：335kcal

　ヨーグルト：63kcal

　お土産：100kcal

昼食
　ざるうどん：280kcal
　食パン：147kcal

　ランチパック：252kcal
　カフェラテ：114kcal
　缶コーヒー：28kcal（20円：貯金箱へ）

　アイスクリーム：312kcal

夕食
　ランチパック：252kcal
　食パン：147kcal

本日の摂取カロリー：2,405kcal
本日の体重：79.8kg（夕食後、風呂上り、unko出ず）

OKストア　1,375円
　まるごとバナナ　　153円
　カップ麺２個　　　224円
　ランチパック２個　152円
　めろんぱん２個　　160円
　食パン　　　　　　95円
　チーズパン２個　　220円
　カフェラテ　　　　85円
　あいす　　　　　　90円
　バナナ　　　　　　128円
　会員割引　　　　▲33円
　外税　　　　　　　101円
（１週間の残額：1,301円）

残金 2,560円 WAON 7,603円 Suica595円
（WAON 12,922円 残高、調整分 364円+16,405円）
（自由に使えるセルフ貯金 ▲4,674円+37,719円）
（ガソリン代8,178円）
（ノーパソ積立46,532円+▲124,000円） +▲132,800円）
（スマートフォン借金：2,000円返済：お小遣い1,600円）
　　　　　　　　　　▲14,800円→▲7,000円
（旅行積立金93,000円）
（先取り貯蓄+α　▲243円+34,511円）

今月のカロリーの振り返り（４月３日～５月６日）・３４日

１ヶ月最長３１日なので、４週間にするために、１週間を８日で生活しています。今月は、GWがあったため、休日が多い１ヶ月（34日）となりました。

今月の摂取カロリー
　2,059kcal/日（▲64kcal：先月比）

第１週　19,605kcal　９日
第２週　16,306kcal
第３週　18,713kcal　９日
第４週　15,369kcal
合計　　69,993kcal（先月67,905kcal）

お菓子の占める割合
　25.9%（▲10.0%）先月35.9%

第１週　4,739kcal　９日
第２週　4,569kcal
第３週　5,428kcal　９日
第４週　3,340kcal
合計　　18,076kcal（先月24,329kcal）

今月の１日当たりの摂取カロリーは2,059kcalだったので、先月（2,123kcal）と比べて▲64kcalとなりました。

お菓子の占める割合が先月は35.9%だったので、今月は▲10.0%となりました。

今月のカロリーについては、基本的に、止まらない食欲の暴走が原因です。買ってきたものは、食べ尽くさないと気が済まないみたいな感じでした。あとは柿の種みたいに、ダラダラと食べて、気がついたらひと袋たべてしまうという、考えただけでも悍ましいことになったのでした。orz

お菓子の１日の摂取カロリーは先月（761kcal）よりも▲229kcalとなり、１日に532kcalとなっています。

体重の方は、78.6kgから始まって、右肩上がりに増加し、第２週には、ついに80.0kgを記録しました。その後も高水準を維持し、78kg台を推移しました。最終日は測り忘れましたが、それまでの感じからして、78kg台後半というところだと思われます。

ブログを振り返ると、６年前の年末は75kgを切りたいと書いていました。

年末年始に病に伏せったおかげで、76kgを切ることが出来、不健康ではあるものの、いよいよ75kg台で定着かと思われましたが、考えが甘かったです。

目標とする体重値、病院で食事療法の指導を受けた時示された標準体重の73.0kgに変更しました。そして、今の処73.0kgの基準線を軽くオーバーし、78kg台となってます。

１月末に糖尿病（仮）の定期検査に行きました。今回の体重は自己申告だったため78kgと正直に話ました。前回は着衣で79kg超えてしまったので、なんとか怒られずに済みました。しかし、体重は増加傾向で爆走しています。

前回は、中性脂肪や悪玉コレステロールについては、薬を飲むほどではないと言われましたが、気をつけなくてはならないようです。でも、今回は大丈夫だと言われました。何もしてないのに、どうしてか分からないですが、もっと食生活をきちんとしないといけないなと思います。

当初は、野菜類を摂取するために食生活をガラッと変えました。

スーパーでカットされた生野菜を買い込み、昼食に於いては自分では積極的に取り入れることのない酢の物などが食べられるように、お弁当を取るようになりました。

しかし現在は、ご飯の代わりに菓子パンを食べてしまい、お弁当はお弁当屋さんが潰れてしまったため、どうにもならなくなってしまいました。

73.0kg以下の目標は、とりあえず置いておいて、今は、食欲を抑えるようにして、80kg以上はなんとしても避けたいです。最終ラインとして、気合いを入れなくてはなりません。

◼︎本日の支出　6,038円

前日の夜
　ヨーグルト：63kcal

0:06　起床（おいおい、早すぎだろ。）

ヨーグルト：63kcal
ダイエットチップス：200kcal（50円：貯金箱へ）

朝食
　野菜ジュース：79kcal（30円：貯金箱へ）
　食パン１枚半：237kcal

　めろんぱん：335kcal

昼食
　ごはん：180kcal
　ハンバーグ：114kcal
　10円味噌汁：20kcal

　缶コーヒー：28kcal（20円：貯金箱へ）

　バターロール３個：240kcal

夕食
　サラダ巻き：228kcal
　バナナ３本：270kcal
　食パン：158kcal

本日の摂取カロリー：2,215kcal
本日の体重：79.6kg（夕食後、風呂上り、unko出ず）

OKストア　938円
　サラダ巻き　　　216円
　チーズパン２個　244円
　食パン　　　　　99円
　うどん３袋　　　108円
　めろんぱん２個　160円
　バナナ　　　　　64円
　会員割引　　　▲22円
　外税　　　　　　69円
（１週間の残額：▲599円）

メルカリ　5,000円（セルフ貯金より支出）
　SPT1500 （PalmOS互換機）

残金 2,720円 WAON 10,603円 Suica595円
（WAON 12,922円 残高、調整分 798円+16,405円）
（自由に使えるセルフ貯金 2,940円+37,719円）
（ガソリン代8,178円）
（ノーパソ積立46,532円+▲124,000円） +▲132,800円）
（スマートフォン借金：2,000円返済：お小遣い1,600円）
　　　　　　　　　　▲14,800円→▲7,000円
（旅行積立金93,000円）
（先取り貯蓄+α　3,000円+34,511円）

今週のカロリーの振り返り。（４月２９日～５月６日）・８日・第４週

今週の１週間（８日）は、４連休があったため、通常よりも休みが多い１週間となりました。

今週の摂取カロリー　1,922kcal/日（15,369kcal・８日）
（先週比）▲158kcal（前回2,080kcal/日）
（基準：1,840kcal）+82kcal

お菓子等の占める割合　21.7%（3,340cal・８日）
（先週比）▲7.3%（前回29.0%（5,428kcal・９日）

お菓子の摂取カロリー　418kcal/日（3,340kcal・８日）
（先週比）▲186kcal（前回604kcal/日：5,428kcal・９日）

今週のカロリーの要因は、基本的に食べ過ぎました。

2,000kcalを超えた日は４日でした。2,500kcalを超えた日はありませんでした。1,840kcal以下は４日でした。結果、１日あたりの摂取カロリーは1,922kcalとなりました。

体重は、78.1kgから始まりました。高水準の78kg台で安定しましたが、最終日は77.8kgで終わりました。

総カロリーに占めるお菓子の割合は21.7%（先週比▲7.3%)でした。総摂取カロリーが減少しましたが、お菓子の摂取カロリーも大幅に減少したため、割合もかなり減少しました。

飲み物に関しては、13本飲んでいます。先週より2本多いです。お小遣い以外の飲み物は、買うのを控えています。

そして、本日の体重は．．．．78.3kgでっす！orz

最近は2,500kcalくらい食べる日が多いので、体重は増加傾向でありんす。

６月２５日に病院の定期検査に行く予定です。このままではいけません。せめて77kg台前半程度には抑えなくてはならないです。基本的に食べ過ぎなので、節制したいと思います。

病院の先生には基礎体重73kgって言われてます。ネットでは70kgが適正体重です。

病院で設定された基礎体重73.0kgをはるかに超えています。去年あたりはうまいこと調整できてたのですが、年末年始の流行病を経て、どうにもならなくなり体重は暴走しています。

あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、せめて2,000kcalを超えないようにして、75.0kg以下を目指したいと思います。

◼︎本日の支出　2,440円

前日の夜
　食パン２枚：294kcal
　カフェラテ：114kcal

5:30　起床

朝食
　食パン２枚：294kcal
　バナナ２本：180kcal

　めろんぱん：335kcal

　ヨーグルト：63kcal

昼食
　カップ麺：287kcal
　バターロール：80kcal
　チーズパン：123kcal

　缶コーヒー：28kcal（20円：貯金箱へ）

　バターロール：80kcal
　チーズパン：123kcal

夕食
　チーズパン：123kcal
　食パン：147kcal

本日の摂取カロリー：2,271kcal
本日の体重：78.3kg（夕食後、風呂上り、unko出ず）

病院（整形外科）
　620円+1,800円（セルフ貯金より支出）

残金 2,890円 WAON 14,000円 Suica595円
（WAON 4,368円 残高、調整分 950円+16,405円）
（自由に使えるセルフ貯金 14,580円+37,719円）
（ガソリン代8,178円）
（ノーパソ積立46,532円+▲124,000円） +▲132,800円）
（スマートフォン借金：2,000円返済：お小遣い1,600円）
　　　　　　　　　　▲14,800円→▲7,000円
（旅行積立金93,000円）
（先取り貯蓄+α　3,000円+34,511円）

今週のカロリーの振り返り。（４月２０日～４月２８日）・９日・第３週

今週の１週間（９日）は、通常より休みが１日多い１週間となりました。

今週の摂取カロリー　2,080kcal/日（16,306kcal・９日）
（先週比）+41kcal（前回2,039kcal/日）
（基準：1,840kcal）+240kcal

お菓子等の占める割合　29.0%（5,428cal・９日）
（先週比）+1.0%（前回28.0%（4,569kcal・８日）

お菓子の摂取カロリー　604kcal/日（5,428kcal・９日）
（先週比）+32kcal（前回572kcal/日：4,569kcal・８日）

今週のカロリーの要因は、夜中の外食（マクド、吉野家）、柿の種のダラダラ喰いでした。

2,000kcalを超えた日は４日でした。3,000kcalを超えた日も１日ありました。1,840kcal以下は２日でした。結果、１日あたりの摂取カロリーは2,080kcalとなりました。

体重は、78.1kgから始まりました。高水準で安定し、77kg台は夢になっています。最終日は未計測でしたが、ま、78kg台後半というところでしょう。

総カロリーに占めるお菓子の割合は29.0%（先週比+1.0%)でした。吉野家の唐揚げ親子丼が1,159kcal、マクドのチキン竜田タルタル南蛮が461kcalなどと、お菓子以外のカロリーもてんこ盛りだったので、お菓子のカロリーが割合として低く見積もられました。結果先週とあまり変わりませんでした。

飲み物に関しては、11本飲んでいます。先週より2本少ないです。お小遣い以外の飲み物は、買うのを控えています。

そして、本日の体重は．．．．77.7kgでっす！orz

やったー、スリーセブン！久々の78.0kg切りです。でも夕食、食べ過ぎました。

こないだの病院（糖尿病・仮）では、その場で体重を測らず、申告でした。前日の夜に測った体重78.0kgを申告したら怒られませんでした。前回は77.6kgだったのに服を着たまま測ったので、79kgを超えてました。だから体重が減ったと思われたのでしょう。

病院の先生には基礎体重73kgって言われてます。ネットでは70kgが適正体重です。

病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多いです。去年あたりはうまいこと調整できてたのですが、年末年始の流行病を経て、どうにもならなくなり体重は暴走しています。

あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、せめて2,000kcalを超えないようにして、75.0kg以下を目指したいと思います。

◼︎本日の支出　5,299円

9:47　起床

　ヨーグルト：63kcal
　缶コーヒー：28kcal（20円：貯金箱へ）

昼食
　ざるうどん：280kcal
　おにぎり：173kcal

　チョコレート：80kcal

夕食
　焼きそば：787kcal
　ティラミス：525kcal
　メンチカツぱん：353kcal

本日の摂取カロリー：2,289kcal
本日の体重：77.7kg（夕食後、風呂上がり、unko出ず）

ガソリン　3,105円（17.54L）（２回目）

カット代　550円（セルフ貯金より支出）

マックスバリュ　1,624円
　焼きそば　　　398円
　食パン　　　　148円
　ティラミス　　290円
　バナナ　　　　148円
　ポテトチップス98円
　メンチカツぱん98円
　ウィンナーぱん108円
　カレーパン　　98円
　クッキー　　　118円
　外税　　　　　120円
（１週間の残額：853円）

残金 1,770円 WAON 1,625円 Suica595円
（WAON 5,348円 残高、調整分 518円+15,242円）
（自由に使えるセルフ貯金 ▲4,933円+42,652円）
（ガソリン代2,416円）
（ノーパソ積立44,532円+▲124,000円） +▲132,800円）
（スマートフォン借金：5,000円返済：お小遣い1,700円）
　　　　　　　　　　(▲31,000円)→▲2,500円→0円
　　　　　　　　　　▲14,800円→▲10,600円
（旅行積立金91,000円）
（先取り貯蓄+α　3,000円+31,451円）

今週のカロリーの振り返り。（４月１２日～４月１９日）・８日・第２週

今週の１週間（８日）は、通常より休みが１日多い１週間となりました。

今週の摂取カロリー　2,039kcal/日（16,306kcal・８日）
（先週比）▲140kcal（前回2,179kcal/日）
（基準：1,840kcal）+199kcal

お菓子等の占める割合　28.0%（4,569cal・８日）
（先週比）+3.8%（前回24.2%（4,739kcal・８日）

お菓子の摂取カロリー　572kcal/日（4,569kcal・８日）
（先週比）+45kcal（前回527kcal/日：4,739kcal・８日）

今週のカロリーの要因は、夜中の食事、高カロリーの食べ物のダラダラ喰いでした。

2,000kcalを超えた日は３日でした。1,840kcal以下は３日でした2,500kcal前後の日が３日ありました。結果、１日あたりの摂取カロリーは2,039kcalとなりました。

体重は、79.6kgから始まりました。高水準で安定し、３日目には80.0kgに到達しました。最終日は78.9kgです。orz

総カロリーに占めるお菓子の割合は28.0%（先週比+3.8%)でした。先週は、そう摂取カロリーが非常に多く、普通の食事の割合がかなり多かったです。このため、お菓子の増加は少なかったですが、総摂取カロリーが減少したため、相対的にお菓子の割合が増加しました。

飲み物に関しては、13本飲んでいます。先週より1本少ないです。お小遣い以外の飲み物は、買うのを控えています。

そして、本日の体重は．．．．78.3kgでっす！orz

はあ〜、80.0kgだって。アハハハ、ハ。最終日は78.9kg。(￣^￣゜)ｸﾞｽﾝ

こないだの病院（糖尿病・仮）では、その場で体重を測らず、申告でした。前日の夜に測った体重78.0kgを申告したら怒られませんでした。前回は77.6kgだったのに服を着たまま測ったので、79kgを超えてました。だから体重が減ったと思われたのでしょう。

病院の先生には基礎体重73kgって言われてます。ネットでは70kgが適正体重です。

病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多いです。去年あたりはうまいこと調整できてたのですが、年末年始の流行病を経て、どうにもならなくなり体重は暴走しています。

あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、せめて2,000kcalを超えないようにして、75.0kg以下を目指したいと思います。

◼︎本日の支出　70円

前日の夜
　ドーナツ：475kcal
　缶コーヒー：28kcal（20円：貯金箱へ）

　柿の種：958kcal

11:17　起床

昼食
　メロンパン：353kcal
　コロッケ３個：414kcal

　アイスクリーム：178kcal（50円：貯金箱へ）

夕食
　ざるうどん：280kcal
　食パン：156kcal

本日の摂取カロリー：2,842kcal
本日の体重：78.3kg（夕食前、風呂上がり、unko出た）

残金 2,010円 WAON 5,249円 Suica595円
（WAON 6,972円 残高、調整分 41円+15,242円）
（自由に使えるセルフ貯金 ▲2,383円+42,652円）
（ガソリン代6,283円）
（ノーパソ積立44,532円+▲124,000円） +▲132,800円）
（スマートフォン借金：5,000円返済：お小遣い1,700円）
　　　　　　　　　　(▲31,000円)→▲2,500円→0円
　　　　　　　　　　▲14,800円→▲10,600円
（旅行積立金91,000円）
（先取り貯蓄+α　3,000円+31,451円）

今週のカロリーの振り返り。（４月３日～４月１１日）・９日・第１週

今週の１週間（９日）は、通常より１日長い１週間としました。

今週の摂取カロリー　2,179kcal/日（19,605kcal・８日）
（先週比）▲197kcal（前回2,376kcal/日）
（基準：1,840kcal）+339kcal

お菓子等の占める割合　24.2%（4,739cal・８日）
（先週比）▲18.7%（前回42.9%（8,154kcal・８日）

お菓子の摂取カロリー　527kcal/日（4,739kcal・８日）
（先週比）▲493kcal（前回1,020kcal/日：8,154kcal・８日）

今週のカロリーの要因は、ドーナツ、そして止まらない食欲でした。

2,000kcalを超えた日は６日でした。1,840kcal以下は２日でしたコンスタントに2,000kcalを大幅に超えていて、2,500kcalを超える日が１日ありました。結果、摂取カロリーは非常に多くなりました。

体重は、78.6kgから始まりました。安定して右上がりに体重は増加し、２日目から79kgを、安定して超えてしまい、最終的に79.6kgとなりました。

総カロリーに占めるお菓子の割合は24.2%（先週比▲18.7%)でした。先週と比べてお菓子よりも、普通の食べ物でカロリーを取りすぎたため、結果的に割合は少なくなりました。

飲み物に関しては、14本飲んでいます。先週より4本多いです。お小遣い以外の飲み物は、買うのを控えています。

そして、本日の体重は．．．．78.6kgでっす！orz

もうなんていうんですかね。食欲が爆発し過ぎて体重の増加が止まりません。先週は80kgジャストがありました。でも今は79kg台後半を彷徨っています。orz

こないだの病院（糖尿病・仮）では、その場で体重を測らず、申告でした。前日の夜に測った体重78.0kgを申告したら怒られませんでした。前回は77.6kgだったのに服を着たまま測ったので、79kgを超えてました。だから体重が減ったと思われたのでしょう。

病院の先生には基礎体重73kgって言われてます。ネットでは70kgが適正体重です。

病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多いです。去年あたりはうまいこと調整できてたのですが、年末年始の流行病を経て、どうにもならなくなり体重は暴走しています。

あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、せめて2,000kcalを超えないようにして、75.0kg以下を目指したいと思います。

◼︎本日の支出　5,042円

5:50　起床

朝食
　食パン２枚：294kcal
　缶コーヒー：28kcal（20円：貯金箱へ）

　チーズぱん：123kcal

　ヨーグルト：63kcal

昼食
　チーズパン：369kcal

夕食
　おにぎりセット：353kcal
　バナナ３本：270kcal
　めろんぱん：354kcal

本日の摂取カロリー：1,854kcal
本日の体重：78.6kg（夕食後、風呂上り、unko出ず）

OKストア　1,022円
　おにぎりセット　231円
　ヨーグルト２Ｐ　207円
　バナナ２房　　　128円
　ちーずぱん２袋　244円
　めろんぱん２個　160円
　会員割引　　　▲23円
　外税　　　　　　75円
（１週間の残額：1,830円）

メルカリ　4,000円（セルフ貯金より支出）
　Visor deluxe（グリーン・完動品）

残金 2,130円 WAON 7,095円 Suica595円
（WAON 10,055円 残高、調整分 240円+15,242円）
（自由に使えるセルフ貯金 647円+42,652円）
（ガソリン代6,283円）
（ノーパソ積立44,532円+▲124,000円） +▲132,800円）
（スマートフォン借金：5,000円返済：お小遣い1,700円）
　　　　　　　　　　(▲31,000円)→▲2,500円→0円
　　　　　　　　　　▲14,800円→▲10,600円
（旅行積立金91,000円）
（先取り貯蓄+α　3,000円+31,451円）