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ダイエット

2024年4月17日 (水)

今週のカロリーの振り返り。(4月6日~4月13日)・8日 ・第4週

今週の1週間(8日)は、通常通りの1週間でした。


今週の摂取カロリー 2,226kcal/日(17,804kcal・8日)
(先週比)+290kcal(前回1,936kcal/日)
(基準:1,840kcal)+386kcal


お菓子等の占める割合 34.7%(6,170cal・8日)
(先週比)+10.5%(前回24.2%(3,753kcal・8日))


お菓子の摂取カロリー 772kcal/日(6,170kcal・8日)
(先週比)+302kcal(前回470kcal/日:3,753kcal・8日)


今週のカロリーの要因は、暴食、吉野家、ドミノ・ピザ、かんぱん、夢庵でした。


2,000kcalを超えた日は5日でした。うち3日は2,500kcal超えです。1,840kcal以下は2日となりました。基本的に食欲が止まらず暴食に走ってしまいました。


体重は、77.7kgから始まり、77kg台を彷徨いましたが、暴食のツケから78kgに達してしまい、最終日はたぶん78kg超えでフィニッシュですん。


総カロリーに占めるお菓子の割合は34.7%(先週比+10.5%)でした。総摂取カロリー、お菓子の摂取カロリー、それぞれが絶対的に増加しました。もうダメダメです。


飲み物に関しては、14本飲んでいます。先週より3本多いです。アイスクリームは食べてません。


そして、本日の体重は、、、、78.4kgでっす!


もう、なんというか数字よりも、明らかに体型がおかしくなってます。お腹の脂肪がヤバいです。ウエストがきついです。


病院で体重を測った時、着衣のままではありましたが、78.6kgでした。一応前回より0.9kg下がりました。


病院の先生には基礎体重73kgって言われてます。ネットでは70kgが適正体重です。


病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多いどころか、77kgに達してるので、もう少し頑張らなくてはなりません。


あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出 787円


前日の夜 何も食べず。


4:30 起床


朝食
 めろんぱん:335kcal
 メロンオレ:95kcal(30円:貯金箱へ)
 クッキー:260kcal


 ヨーグルト:63kcal


昼食
 カップ蕎麦:357kcal
 食卓ロール3個:267kcal


夕食
 たこ焼き:588kcal
 まるごとバナナ:412kcal
 食卓ロール3個:267kcal
 めろんぱん:350kcal


本日の摂取カロリー:2,994kcal
本日の体重:78.4kg(夕食後、風呂上り、うんこ出ず)


OKストア 757円
 ヨーグルト   97円
 まるごとバナナ 148円
 食パン     95円
 たこやき    289円
 めろんぱん   90円
 会員割引   ▲18円
 外税      56円
(1週間の残額:1,247円)


残金 2,770円 WAON 12,273円 Suica135円
(WAON10,279円 残高、調整分 974円+16,698円)
(自由に使えるセルフ貯金 9,710円+31,503円)
(ガソリン代8,891円)
(ノーパソ積立34,332円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,000円)
(テレビ+HDD借金 ▲8,900円)
(電気髭剃り機借金 ▲2,144円:20日500円返済(4))
(Blu-ray BOX キスダム ▲17,000円)
(旅行積立金69,000円)
(先取り貯蓄+α 3,000円+7,101円)

2024年4月11日 (木)

今週のカロリーの振り返り。(3月29日~4月5日)・8日 ・第3週

今週の1週間(8日)は、通常通りの1週間でした。


今週の摂取カロリー 1,936kcal/日(15,486kcal・8日)
(先週比)▲101kcal(前回2,037kcal/日)
(基準:1,840kcal)+96kcal


お菓子等の占める割合 24.2%(3,753cal・8日)
(先週比)▲6.2%(前回30.4%(4,946kcal・8日))


お菓子の摂取カロリー 470kcal/日(3,753kcal・8日)
(先週比)▲149kcal(前回619kcal/日:4,946kcal・8日)


今週のカロリーの要因は、チョコパイ、菓子パン、焼きそばでした。


2,000kcalを超えた日は4日でした。1,840kcal以下は3日となりました。前半は大人しかったですが、後半は暴食に走ってしまいました。


体重は、76.4kgから始まり、76kg台を彷徨いましたが、暴食のツケから週半ばに77kgを超えてしまい、最終日は77.5kgでフィニッシュですん。


総カロリーに占めるお菓子の割合は24.2%(先週比▲6.2%)でした。総摂取カロリー、お菓子の摂取カロリー、そのものがそれぞれ減少しました。それでも食の1/4がお菓子系の食べ物は良くないです。


飲み物に関しては、11本飲んでいます。先週より3本多いです。アイスクリームは食べてません。


そして、本日の体重は、、、、77.3kgでっす!


もう、なんというか数字よりも、明らかに体型がおかしくなってます。お腹の脂肪がヤバいです。ウエストがきついです。


病院で体重を測った時、着衣のままではありましたが、78.6kgでした。一応前回より0.9kg下がりました。


病院の先生には基礎体重73kgって言われてます。ネットでは70kgが適正体重です。


病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多いどころか、77kgに達してるので、もう少し頑張らなくてはなりません。


あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出 80円


前日の夜 何も食べず。


4:07 起床


 缶コーヒー:28kcal(30円:貯金箱へ)
 食パン:163kcal
 まるごとバナナ:412kcal

 食パン:163kcal


 ココア(スティック):55kcal


昼食
 ごはん:180kcal
 ハンバーグ:114kcal
 ミニラーメン:153kcal


 食卓ロール2個:178kcal


夕食
 牛乳パン:504kcal
 ダイエットチップス:201kcal(50円:貯金箱へ)


本日の摂取カロリー:2,151kcal
本日の体重:77.3kg(夕食後、風呂上り、うんこ出た)


残金 1,580円 WAON 3,793円 Suica135円
(WAON11,006円 残高、調整分 536円+12,387円)
(自由に使えるセルフ貯金 4,880円+26,623円)
(ガソリン代5,891円)
(ノーパソ積立32,332円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,000円)
(テレビ+HDD借金 ▲14,300円)
(電気髭剃り機借金 ▲2,144円:20日500円返済(4))
(Blu-ray BOX キスダム ▲17,000円)
(旅行積立金67,000円)
(先取り貯蓄+α ▲4,850円+11,911円)

2024年4月 2日 (火)

今週のカロリーの振り返り。(3月21日~3月28日)・8日 ・第2週

今週の1週間(8日)は、通常通りの1週間でした。


今週の摂取カロリー 2,037kcal/日(16,292kcal・8日)
(先週比)+210kcal(前回1,827kcal/日)
(基準:1,840kcal)+197kcal


お菓子等の占める割合 30.4%(4,946kcal・8日)
(先週比)▲2.9%(前回33.3%(4,865kcal・8日))


お菓子の摂取カロリー 619kcal/日(4,946kcal・8日)
(先週比)+10kcal(前回609kcal/日:4,865kcal・8日)


今週のカロリーの要因は、ズバリ菓子パン、大福餅、ミックスナッツ、バームクーヘン、ココナッツサブレ、ロールケーキですん。


2,000kcalを超えた日は3日でした。1,840kcal以下は2日となりました。先週は病院の検査のために朝食を食べられない日があったため、摂取カロリーが少なかったです。それに比べると今週はかなり多くなりました。1日当たりの摂取カロリーは2,037kcalとなりました。


体重は、76.5kgから始まり、76kg台後半を彷徨いましたが、77.0kgを超えることはなく、最終日は76.7kgで終わりました。


総カロリーに占めるお菓子の割合は30.4%(先週比▲2.9%)でした。総摂取カロリーは、やや増加し、お菓子の摂取カロリーはやや減少しました。お菓子の代わりに高カロリーの食事をとっているため、お菓子の割合は減少しています。


飲み物に関しては、7本飲んでいます。先週と変わりません。アイスクリームは食べてません。


そして、本日の体重は、、、、77.1kgでっす!


もう、なんというか数字よりも、明らかに体型がおかしくなってます。お腹の脂肪がヤバいです。ウエストがきついです。


病院で体重を測った時、着衣のままではありましたが、78.6kgでした。一応前回より0.9kg下がりました。


病院の先生には基礎体重73kgって言われてます。ネットでは70kgが適正体重です。


病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多いどころか、77kgに達してるので、もう少し頑張らなくてはなりません。


あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出 60円


前日の夜 何も食べず。


3:12 起床


缶コーヒー:75kcal(30円:貯金箱へ)

食パン:146kcal


朝食
 食パン:146kcal
 ふわふわもちぱん:89kcal


 ヨーグルト:63kcal


昼食
 ごはん:180kcal
 ハンバーグ:114kcal
 10円味噌汁:20kcal
 バターロール2個:160kcal


 バターロール2個:160kcal


夕食
 サラダ:20kcal
 ごはん:180kcal
 五目煮:167kcal


 缶コーヒー:75kcal(30円:貯金箱へ)
 牛乳パン:501kcal


本日の摂取カロリー:2,096kcal
本日の体重:77.1kg(夕食後、風呂上り、うんこ出ず)


残金 2,120円 WAON 7,689円 Suica135円
(WAON1,902円 残高、調整分 961円+12,387円)
(自由に使えるセルフ貯金 7,880円+26,623円)
(ガソリン代5,891円)
(ノーパソ積立32,332円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,000円)
(テレビ+HDD借金 ▲14,300円)
(電気髭剃り機借金 ▲2,144円:20日500円返済(4))
(Blu-ray BOX キスダム ▲17,000円)
(旅行積立金67,000円)
(先取り貯蓄+α ▲4,850円+11,911円)

2024年3月30日 (土)

今週のカロリーの振り返り。(3月13日~3月20日)・8日 ・第1週

今週の1週間(8日)は、通常通りの1週間でした。


今週の摂取カロリー 1,827kcal/日(14,614kcal・8日)
(先週比)▲200kcal(前回2,027kcal/日)
(基準:1,840kcal)▲13kcal


お菓子等の占める割合 33.3%(4,865kcal・8日)
(先週比)▲14.3%(前回47.6%(7,726kcal・8日))


お菓子の摂取カロリー 609kcal/日(4,865kcal・8日)
(先週比)▲357kcal(前回966kcal/日:7,726kcal・8日)


今週のカロリーの要因は、ズバリ菓子パン、ゴディバチョコぷりん、吉牛、マクド、ドミノ・ピザ、チョコパイ、チョコだらけ、ですん。


2,000kcalを超えた日は3日でした。1,840kcal以下は4日となりました。病院で検査があるため朝食を取れない日が2日間あったため、摂取カロリーが少なく済んで、1日当たりの摂取カロリーは1,827kcalとなりました。


体重は、76.5kgから始まり、病院dayで76.1kg当たりをウロウロしました。その後体重は増加し、最終日は76.6kgで終わりました。


総カロリーに占めるお菓子の割合は33.3%(先週比▲14.3%)でした。総摂取カロリーかなり減少し、お菓子の摂取カロリーも大幅に減少しました。お菓子の代わりに高カロリーの食事をとっているため、お菓子の割合は減少しています。


飲み物に関しては、7本飲んでいます。先週と変わりません。アイスクリームを半個食べました。


そして、本日の体重は、、、、76.6kgでっす!


もう、なんというか数字よりも、明らかに体型がおかしくなってます。お腹の脂肪がヤバいです。ウエストがきついです。


病院で体重を測った時、着衣のままではありましたが、78.6kgでした。一応前回より0.9kg下がりました。


病院の先生には基礎体重73kgって言われてます。ネットでは70kgが適正体重です。


病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多いどころか、77kgに達してるので、もう少し頑張らなくてはなりません。


あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出 7,098円


前日の夜
 スティックパン:210kcal


5:27 起床


 缶コーヒー:75kcal(30円:貯金箱へ)
 柿の種:150kcal


朝食
 食パン3枚:489kcal


昼食
 サラダ:30kcal
 ざるうどん:200kcal


 いちごカルピス:84kcal(30円:貯金箱へ)
 照り焼きチキンタルトドーナツ:316kcal


夕食
 コロッケ:157kcal


本日の摂取カロリー:1,711kcal
本日の体重:76.6kg(夕食前、風呂上がり、うんこ出ず)

前日の体重:76.4kg(夕食後、風呂上がり、うんこ出た)


Amazon 1,860円(セルフ貯金より支出)
 HDMI-USB-C 変換アダプタ


病院(心療内科)530円+1,150円(セルフ貯金より支出)


マックスバリュ 697円
 うどん3袋   72円
 ハンバーグ3個 207円
 食パン     123円
 照焼チキンタルトドーナツ 76円
 カレーパン   66円
 バターロール  102円
 外税      51円
(1週間の残額:3,803円)


ガソリン代 2,801円(17.08L)


残金 2,260円 WAON 9,689円 Suica135円
(WAON1,902円 残高、調整分 25円+12,387円)
(自由に使えるセルフ貯金 9,880円+26,623円)
(ガソリン代5,891円)
(ノーパソ積立32,332円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,000円)
(テレビ+HDD借金 ▲14,300円)
(電気髭剃り機借金 ▲2,144円:20日500円返済(4))
(Blu-ray BOX キスダム ▲17,000円)
(旅行積立金67,000円)
(先取り貯蓄+α ▲4,850円+11,911円)
======(電気髭剃り機借金・修正)======
▲2,644円→▲2,144円
20日500円返済(3)→20日500円返済(4)
3月21日に修正し忘れた分を修正しました。
=========================

2024年3月24日 (日)

今月のカロリーの振り返り(2月10日~3月12日)・32日

1ヶ月最長31日なので、4週間にするために、1週間を8日で生活しています。今月は、通常より休みが2日多い1ヶ月となりました。


今月の摂取カロリー
 1,960kcal/日(▲121kcal:先月比)

第1週 14,769kcal
第2週 14,750kcal
第3週 16,958kcal
第4週 16,216kcal
合計  62,693kcal(先月66,576kcal・34日)


お菓子の占める割合
 36.2%(+0.9%)先月35.3%

第1週 3,839kcal
第2週 5,155kcal
第3週 5,937kcal
第4週 7,726kcal
合計  22,657kcal(先月23,479kcal)


今月の1日当たりの摂取カロリーは1,960kcalだったので、先月(2,081kcal)と比べて▲121kcalとなりました。


お菓子の占める割合が先月は36.2%だったので、今月は+0.9%となりました。


今月のカロリーについては、基本的には菓子パンの食べ過ぎです。その他についてはカツ丼、牛丼、焼きそば、マックシェイク、ドミノ・ピザ、まるごとバナナ、くるみパン一気喰い、などです。


お菓子の1日の摂取カロリーは先月(734kcal)よりも25kcal少なく、1日に709kcalとなっています。


体重の方は、77.0kgから始まって、安定して77kgを切っていて、時たま77kgを超えることもありました。しかし、基本的には76kg台を維持し、最終日は76.9kgでフィニッシュです。


ここにきて体重を抑えることに成功しています。しかし、相変わらず菓子パン主体の食生活のため、これをごはんに置き換えることによって、76kgを切るようにしていきたいです。


ブログを振り返ると、6年前の年末は75kgを切りたいと書いていました。


4年前の9月の一時期は72kg辺りをうろついていましたが、10月の金沢旅行で増加しはじめました。


そして現在は、安定的に77kgを切ることが目標となっています。


お菓子については、OKストアで、主目的として買ってしまうようになったスイーツ類と菓子パン。これをどうにかしなくてはなりません。


目標とする体重値、病院で食事療法の指導を受けた時示された標準体重の73.0kgに変更しました。そして、今の処73.0kgの基準線を軽くオーバーし、76〜77kg台となってます。


今年の3月に糖尿病(仮)の定期検査に行きました。着衣ではあったものの体重計での数字は78.6kgでした。


前回より少し痩せたからか、飽きられたからか分かりませんが、体重については何も言われませんでした。


当初は、野菜類を摂取するために食生活をガラッと変えました。


スーパーでカットされた生野菜を買い込み、昼食に於いては自分では積極的に取り入れることのない酢の物などが食べられるように、お弁当を取るようになりました。


しかし現在は、ご飯の代わりに菓子パンを食べてしまいます。本当にどうにかしないといけません。


73.0kg以下の目標は、とりあえず置いておいて、今は、77kg台に至らないように、そして76.0kgを切るのを目標とします。


◼︎本日の支出 0円


前日の夜 何も食べず。


8:26 起床


朝食
 バームクーヘン:810kcal


昼食
 麦ちょこ:277kcal


 ごはん:180kcal
 水餃子:170kcal


本日の摂取カロリー:1,437kcal
本日の体重:76.2kg(夕食前、風呂上がり、うんこ出た)


残金 2,550円 WAON 12,386円 Suica135円
(WAON2,599円 残高、調整分 142円+12,387円)
(自由に使えるセルフ貯金 13,420円+26,623円)
(ガソリン代8,692円)
(ノーパソ積立32,332円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,000円)
(テレビ+HDD借金 ▲14,300円)
(電気髭剃り機借金 ▲2,644円:20日500円返済(3))
(Blu-ray BOX キスダム ▲17,000円)
(旅行積立金67,000円)
(先取り貯蓄+α ▲4,850円+11,911円)

2024年3月18日 (月)

今週のカロリーの振り返り。(3月5日~3月12日)・8日 ・第4週

今週の1週間(8日)は、通常通りの1週間でした。


今週の摂取カロリー 2,027kcal/日(16,216kcal・8日)
(先週比)▲93kcal(前回2,120kcal/日)
(基準:1,840kcal)+187kcal


お菓子等の占める割合 47.6%(7,726kcal・8日)
(先週比)+0.1%(前回35.0%(5,937kcal・8日))


お菓子の摂取カロリー 966kcal/日(7,726kcal・8日)
(先週比)+98kcal(前回743kcal/日:5,937kcal・8日)


今週のカロリーの要因は、ズバリ菓子パン、まるバナ、ですん。


2,000kcalを超えた日は4日でした。1,840kcal以下は3日となりました。2,500kcalを超えた日が1日ありました。全体的にアベレージが高かったので、1日当たりの摂取カロリーは2,027kcalとなりました。


体重は、76.7kgから始まり、そこら辺をグズグズしてました。1日だけ77kg台に乗りましたが、最終日は76.9kgで終わりました。


総カロリーに占めるお菓子の割合は47.6%(先週比+12.6%)でした。総摂取カロリーは少しだけ減少し、お菓子の摂取カロリーが大幅に増加しました。


原因としては、3食のご飯の代わりに、菓子パンを食べてることがあげれらます。普通に3食のごはん時には、お米とおかずを食べなくてはなりません。


飲み物に関しては、7本飲んでいます。先週と変わりません。ダイエットチップスを一袋食べました。


そして、本日の体重は、、、、76.5kgでっす!


もう、なんというか数字よりも、明らかに体型がおかしくなってます。お腹の脂肪がヤバいです。ウエストがきついです。


病院で体重を測った時、着衣のままではありましたが、78.6kgでした。一応前回より0.9kg下がりました。


病院の先生には基礎体重73kgって言われてます。ネットでは70kgが適正体重です。


病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多いどころか、77kgに達してるので、もう少し頑張らなくてはなりません。


あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出


前日の夜(夕食) マクド 120円
 倍チキンフィレオ:713kcal(株主優待券使用)
 ホットコーヒー
(1週間の残額:2,676円)


5:21 起床


朝食
 メロンオレ:95kcal(30円:貯金箱へ)
 食パン:304kcal


 ヨーグルト:64kcal

 バターロール:80kcal


昼食
 ごはん:180kcal
 ミートボール:156kcal
 10円味噌汁:20kcal


 缶コーヒー:75kcal(30円:貯金箱へ)

 バターロール2個:160kcal


夕食
 ネギトロ巻き:160kcal
 食パン2枚:304kcal


本日の摂取カロリー:2,311kcal
本日の体重:76.5kg(夕食後、風呂上り、うんこ出ず)


OKストア 629円
 ヨーグルト   93円
 五目煮     175円
 ネギトロ巻き  70円
 食パン     103円
 こっぺぱん2個 158円
 会員割引   ▲16円
 外税      46円
(1週間の残額:2,047円)


残金 2,700円 WAON 15,005円 Suica135円
(WAON5,218円 残高、調整分 542円+12,387円)
(自由に使えるセルフ貯金 15,390円+26,623円)
(ガソリン代8,692円)
(ノーパソ積立32,332円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,000円)
(テレビ+HDD借金 ▲14,300円)
(電気髭剃り機借金 ▲2,644円:20日500円返済(3))
(Blu-ray BOX キスダム ▲17,000円)

2024年3月12日 (火)

今週のカロリーの振り返り。(2月25日~3月4日)・8日 ・第3週

今週の1週間(8日)は、通常通りの1週間でした。


今週の摂取カロリー 2,120kcal/日(16,958kcal・8日)
(先週比)+276kcal(前回1,844kcal/日)
(基準:1,840kcal)+280kcal


お菓子等の占める割合 35.0%(5,937kcal・8日)
(先週比)+0.1%(前回34.9%(5,155kcal・8日))


お菓子の摂取カロリー 743kcal/日(5,937kcal・8日)
(先週比)+98kcal(前回645kcal/日:5,155kcal・8日)


今週のカロリーの要因は、カツ丼、、マクド・シェイク、牛丼、菓子パン天国、ですん。


マクド、吉野家は、株主優待券消費のために、無理やりな感じです。


2,000kcalを超えた日は3日でした。1,840kcal以下は1日となりました。2,500kcalを超えた日が2日あって、他の日はアベレージが高かったので、1日の摂取カロリーはかなり多い2,120kcalにもなってしまいました。


体重は、76.3kgから始まりましたが、2日目に於いて食べ過ぎのため、77kgギリギリに達してしまいました。しかし摂取カロリーのアベレージは高かったもののギリギリ77kgに達さず、うんこも出たこと・水分が抜けたことから76.0kgになりました。ですが最終日は水分が戻ったことから77.1kgでフィニッシュしました。


総カロリーに占めるお菓子の割合は35.0%(先週比+0.1%)でした。総摂取カロリー・お菓子の摂取カロリーが共に増加しました。


飲み物に関しては、7本飲んでいます。先週より1本多いです。アイスクリームは、母のをこっそり食べてます。


そして、本日の体重は、、、、未計測でっす!


もう、なんというか数字よりも、明らかに体型がおかしくなってます。お腹の脂肪がヤバいです。ウエストがきついです。


病院で体重を測った時、着衣のままではありましたが、79.5kgでした。


病院の先生には基礎体重73kgって言われました。ネットでは70kgが適正体重です。


病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多いどころか、78kgに達してるので、もう少し頑張らなくてはなりません。


あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出 1,450円


前日の夜 何も食べず


3:07 起床


朝食
 食パン:163kcal
 ヨーグルト:63kcal
 こっぺぱん:401kcal


 ヨーグルト:63kcal


昼食 400円
 ごはん:180kcal
 お弁当:394kcal
 お味噌汁:30kcal
 たまご豆腐:42kcal
(1週間の残額:▲13円)


 ココア(スティック):55kcal


 バターロール4個:320kcal


夕食
 缶コーヒー:54kcal(50円:貯金箱へ)
 こっぺぱん:401kcal


本日の摂取カロリー:2,166kcal
本日の体重:未計測(明日、計上します)


組合カンパ 1,000円(セルフ貯金より支出)


残金 1,920円 WAON 1,191円 Suica135円
(WAON6,213円 残高、調整分 802円+10,394円)
(自由に使えるセルフ貯金 7,690円+18,933円)
(ガソリン代5,692円)
(ノーパソ積立30,332円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,000円)
(テレビ+HDD借金 ▲17,200円)
(電気髭剃り機借金 ▲2,644円:20日500円返済(3))
(Blu-ray BOX キスダム ▲17,000円)
(旅行積立金65,000円)
(先取り貯蓄+α 3,000円+8,891円)

2024年3月 4日 (月)

今週のカロリーの振り返り。(2月18日~2月25日)・8日 ・第2週

今週の1週間(8日)は、休日が1日多い1週間でした。


今週の摂取カロリー 1,844kcal/日(14,750kcal・8日)
(先週比)▲3kcal(前回1,847kcal/日)
(基準:1,840kcal)+4kcal


お菓子等の占める割合 34.9%(5,155kcal・8日)
(先週比)+8.9%(前回26.0%(3,839kcal・8日))


お菓子の摂取カロリー 645kcal/日(5,155kcal・8日)
(先週比)+165kcal(前回480kcal/日:3,839kcal・8日)


今週のカロリーの要因は、カツ丼・焼きそば、ドミノ・ピザ、菓子パン天国、ですん。


母が食べたい食べたいというので、仕方なくピザをとって、食べ過ぎてしまいました。


2,000kcalを超えた日は4日でした。1,840kcal以下は4日となりました。


体重は、76.8kgから始まり、77kg前半と76kg後半を行き来し、最終的には76.2kgでフィニッシュしました。グラフで見ると、やや右肩下りでした。


総カロリーに占めるお菓子の割合は34.9%(先週比+8.9%)でした。総摂取カロリーは前回並みで、お菓子の摂取カロリーは大幅に増加しました。


飲み物に関しては、6本飲んでいます。先週より4本少ないです。アイスクリームは、母のをこっそり食べてます。


そして、本日の体重は、、、、77.1kgでっす!


もう、なんというか数字よりも、明らかに体型がおかしくなってます。お腹の脂肪がヤバいです。ウエストがきついです。


病院で体重を測った時、着衣のままではありましたが、79.5kgでした。


病院の先生には基礎体重73kgって言われました。ネットでは70kgが適正体重です。


病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多いどころか、78kgに達してるので、もう少し頑張らなくてはなりません。


あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出 652円


前日の夜
 マックシェイク:386kcal(株主優待券使用)


5:10 起床


朝食
 いちごカルピス:84kcal(30円:貯金箱へ)
 食パン2.5枚:410kcal


 ヨーグルト:63kcal
 コーンスープ:79kcal


昼食
 ごはん:180kcal
 ハンバーグ:114kcal
 10円味噌汁:20kcal


 バターロール2個:160kcal


夕食
 おにぎりセット:388kcal
 食パン0.5枚:82kcal
 缶コーヒー:28kcal(30円:貯金箱へ)


本日の摂取カロリー:1,994kcal
本日の体重:77.1kg(夕食後、風呂上り、うんこ出ず)


OKストア 592円
 おにぎりセット 160円
 ヨーグルト   97円
 こっぺぱん2個 154円
 くるみぱん   152円
 会員割引   ▲14円
 外税      43円
(1週間の残額:839円)


残金 2,220円 WAON 5,740円 Suica135円
(WAON7,762円 残高、調整分 766円+10,394円)
(自由に使えるセルフ貯金 9,740円+18,933円)
(ガソリン代8,592円)
(ノーパソ積立30,332円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,000円)
(テレビ+HDD借金 ▲17,200円)
(電気髭剃り機借金 ▲2,644円:20日500円返済(3))
(Blu-ray BOX キスダム ▲17,000円)
(旅行積立金65,000円)
(先取り貯蓄+α 3,000円+8,891円)

2024年3月 1日 (金)

今週のカロリーの振り返り。(2月10日~2月17日)・8日 ・第1週

今週の1週間(8日)は、休日が1日多い1週間でした。


今週の摂取カロリー 1,847kcal/日(14,769kcal・8日)
(先週比)▲280kcal(前回2,127kcal/日)
(基準:1,840kcal)+7kcal


お菓子等の占める割合 26.0%(3,839kcal・8日)
(先週比)▲2.6%(前回28.6%(4,873kcal・8日))


お菓子の摂取カロリー 480kcal/日(3,839kcal・8日)
(先週比)▲130kcal(前回610kcal/日:4,873kcal・8日)


今週のカロリーの要因は、串団子、ドミノ・ピザ、まるごとバナナ、くるみぱん、ですん。


お菓子は比較的少なかったですが、ピザを食べてしまいました。


2,000kcalを超えた日は2日でした。1,840kcal以下は3日となりました。


体重は、77.0kgから始まり、中盤は、うんこが出たので76.5kgまで下がりました。その後いったんは増加したものの、76kg台後半まで下がりましたが、最終日の体重は計り忘れででフィニッシュしました。


総カロリーに占めるお菓子の割合は26.0%(先週比▲72.6%)でした。総摂取カロリーは前回より減少し、お菓子の摂取カロリーも減少しました。


飲み物に関しては、10本飲んでいます。先週より3本少ないです。アイスクリームは、お小遣いからのやつを1個食べました。


そして、本日の体重は、、、、未計測でっす!


もう、なんというか数字よりも、明らかに体型がおかしくなってます。お腹の脂肪がヤバいです。ウエストがきついです。


病院で体重を測った時、着衣のままではありましたが、79.5kgでした。


病院の先生には基礎体重73kgって言われました。ネットでは70kgが適正体重です。


病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多いどころか、78kgに達してるので、もう少し頑張らなくてはなりません。


あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。


◼︎本日の支出 2,000円


前日の夜 何も食べず


4:45 起床


朝食1
 ヨーグルト:63kcal
 チョコパイ:157kcal


朝食2
 食パン2枚:328kcal


 ヨーグルト:63kcal


昼食
 バターロール2個:160kcal
 カップ麺:295kcal


 バターロール:80kcal

牛乳ロール2個:232kcal


夕食
 牛乳ロール2個:232kcal
 こっぺぱん:388kcal


本日の摂取カロリー:1,998kcal
本日の体重:未計測(明日計上します)


リベシティ会費 2,000円(セルフ貯金より支出)


残金 2,310円 WAON 7,586円 Suica135円
(WAON8,608円 残高、調整分 586円+10,394円)
(自由に使えるセルフ貯金 11,420円+18,933円)
(ガソリン代8,592円)
(ノーパソ積立30,332円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,000円)
(テレビ+HDD借金 ▲17,200円)
(電気髭剃り機借金 ▲3,144円:20日500円返済(2))
(Blu-ray BOX キスダム ▲17,000円)
(旅行積立金65,000円)
(先取り貯蓄+α 3,000円+8,891円)

2024年2月21日 (水)

今月のカロリーの振り返り(1月9日~2月9日)・32日

1ヶ月最長31日なので、4週間にするために、1週間を8日で生活しています。今月は、通常通りの1ヶ月となりました。


今月の摂取カロリー
 2,081kcal/日(+21kcal:先月比)

第1週 16,867kcal
第2週 15,734kcal
第3週 16,962kcal
第4週 17,013kcal
合計  66,576kcal(先月70,032kcal・34日)


お菓子の占める割合
 35.3%(▲5.3%)先月40.6%

第1週 7,104kcal
第2週 5,349kcal
第3週 6,153kcal
第4週 4,873kcal
合計  23,479kcal(先月28,375kcal)


今月の1日当たりの摂取カロリーは2,081kcalだったので、先月(2,060kcal)と比べて+21kcalとなりました。


お菓子の占める割合が先月は40.6%だったので、今月は▲5.3%となりました。


今月のカロリーについては、基本的には菓子パンの食べ過ぎです。その他については、カロリーメイト、焼きそば、ドミノ・ピザ、バームクーヘン、ミニドーナツ、まるごとバナナ、くるみパン一気喰い、コロッケ、スーパーのお惣菜と、多種多様です。


お菓子の1日の摂取カロリーは先月(835kcal)よりも5.3%少なく、1日に734kcalとなっています。


体重の方は、78.0kgから始まって、78.5kgに到達してしまいました。その後は77kg台に戻ることもありましたが、再び78.5kgに到達、しかし奇跡の一手、うんこ出まくりで76.7kgまで減少しました。第4週に於いては、77kg後半を安定して彷徨って、77.8kgでフィニッシュです。


着実に、体重は増加傾向、右肩上がりです。orz


ブログを振り返ると、6年前の年末は75kgを切りたいと書いていました。


4年前の9月の一時期は72kg辺りをうろついていましたが、10月の金沢旅行で増加しはじめました。


そして現在は、安定的に78kgを切ることが目標となっています。


お菓子については、OKストアで、主目的として買ってしまうようになったスイーツ類と菓子パン。これをどうにかしなくてはなりません。


目標とする体重値、病院で食事療法の指導を受けた時示された標準体重の73.0kgに変更しました。そして、今の処73.0kgの基準線を軽くオーバーし、77〜78kg台となってます。


今年の11月に糖尿病(仮)の定期検査に行きました。着衣ではあったものの体重計での数字は79.5kgでした。


太りすぎだと冷たくあしらわれてしまいました。


当初は、野菜類を摂取するために食生活をガラッと変えました。


スーパーでカットされた生野菜を買い込み、昼食に於いては自分では積極的に取り入れることのない酢の物などが食べられるように、お弁当を取るようになりました。


しかし現在は、ご飯の代わりに菓子パンを食べてしまいます。本当にどうにかしないといけません。


73.0kg以下の目標は、とりあえず置いておいて、今は、78kg台に至らないように、そして77.0kgを切るのを目標とします。


◼︎本日の支出 925円


前日の夜
 食パン:109kcal


3:43 起床


朝食1
 食パン:164kcal
 くるみパン2個:246kcal


朝食2
 食パン:164kcal
 食パン:109kcal


 ヨーグルト:63kcal


昼食
 コーンポタージュ:79kcal
 こっぺぱん:388kcal


 めんちかつ2個:298kcal

 こっぺぱん:318kcal


夕食
 めんちかつ3個:447kcal


本日の摂取カロリー:2,385kcal
本日の体重:76.8kg(夕食前、風呂上り、うんこ出ず)


OKストア 925円
 やきそば  189円
 食パン   103円
 牛乳パン  91円
 コッペパン2個 120円
 くるみパン 145円
 こっぺぱん 77円
 こっぺぱん2個 154円
 会員割引 ▲22円
 外税    68円
(1週間の残額:2,024円)


残金 2,540円 WAON 11,250円 Suica135円
(WAON10,272円 残高、調整分 651円+10,394円)
(自由に使えるセルフ貯金 16,030円+18,933円)
(ガソリン代8,592円)
(ノーパソ積立30,332円+▲124,000円+▲132,800円)
(スマートフォン借金 ▲31,000円)
(テレビ+HDD借金 ▲17,200円)
(電気髭剃り機借金 ▲3,144円:20日500円返済(2))
(Blu-ray BOX キスダム ▲17,000円)
(旅行積立金65,000円)
(先取り貯蓄+α 3,000円+8,891円)

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