今週のカロリーの振り返り。（３月１７日～３月２４日）・８日 ・第４週

今週の１週間（８日）は、通常通りの１週間でした。

今週の摂取カロリー　1,682kcal/日（13,450kcal・８日）
（先週比）▲241kcal（前回1,923kcal/日）
（基準：1,840kcal）▲158kcal

お菓子等の占める割合　32.0%（4,298kcal・８日）
（先週比）+3.8%（前回28.2%（4,342kcal・８日））

お菓子の摂取カロリー　538kcal/日（4,298kcal・８日）
（先週比）▲5kcal（前回543kcal/日：4,342kcal・８日）

今週のカロリーの要因は、ドミノ・ピザ、どらやき、まるごとバナナ、ひとくちクッキー、食パン、サラダの胡麻ドレッシング、アイスクリームと甘い飲み物でした。

しかし、前半に歯が痛くて、固形物が食べられなくなったりして、摂取カロリーが大幅に減少しました。

2,000kcalを超えた日は１回です。1,840kcalを下回った日は５日で、1,000kcalを割った日も１日ありました。

体重は73.0kgから始まり、歯が痛くて寝込んだりしたので、71.0kgまで下がりました。しかし、水分が抜けただけだったようで、あっという間に元の木阿弥で、73.6kgでフィニッシュです。

総カロリーに占めるお菓子の割合は32.0%（先週比+3.8%)でした。総摂取カロリーは先週よりかなり少なかったですが、お菓子の摂取カロリーは先週並みだったので、お菓子の割合は増加しました。

飲み物に関しては、12本飲んでいます。先週と同じでした。30円飲料ということで、お小遣いを気にすることなく飲んでいるので、非常に多くなっています。

そして、本日の体重は、、、、、73.6kgでした。orz

最近、何かにつけて食パンを食べるようになってきています。また、飲料とアイスクリームの価格を下げたことから、消費に抵抗が無くなってしまい、カロリーが嵩んでしまって、本当に頭が痛いです。

病院の先生には基礎体重73kgって言われました。ネットでは70kgが適正体重です。

病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多くなっています。適正体重どころか、最終ラインを割っているので、気を引き締めなくてはなりません。

あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　130円

前日の夜
　アイスクリーム：278kcal（50円：貯金箱へ）
　食パン２枚：310kcal
　缶コーヒー：54kcal（50円：貯金箱へ）

6:40　起床

朝食
　サラダ：120kcal
　食パン：155kcal

　ジャムパン：223kcal

昼食
　ごはん：180kcal
　絹豆腐：87kcal
　10円味噌汁：26kcal

　缶コーヒー：37kcal（30円：貯金箱へ）

　コロッケ：139kcal
　食パン：155kcal

本日の摂取カロリー：1,764kcal
本日の体重：73.6kg（夕食前、風呂上り、うんこ出ず）

残金　3,620円　WAON10,430円　Suica775円
（WAON12,428円 残高、調整分 638円）
（自由に使えるセルフ貯金　8,120円+1,490円）
（ガソリン代9,294円）
（ノーパソ積立10,332円+▲124,000円+▲132,800円）
（スマートフォン借金　▲31,000円）
（ワイヤレスヘッドフォン借金　▲4,000円）
（テレビ+HDD借金　▲29,000円）
（バリカン借金2,500円=5,773-500*6：毎月20日）
（旅行積立金45,000円）
（先取り貯蓄+α　3,000円+4,751円）

元の木阿弥。

先日、日曜日ですが、歯が痛くて歯茎が腫れて発熱してしまい、１日中寝込みました。

がっつりと水分が抜けたようで、また翌日は、まともに食べることも出来なかったので、73.0kgをコンスタントに超えていた体重は、71.0kgまで落ちました。

「しめしめ」と思っていましたが、結局昨日（木曜日）には、再び73.0kgを超えてしまいました。

つまるところ、減ったのは、本当に水分だけだったようです。

そりゃそうですよね。脂肪1kg=7,200kcalですから。

猫山の１日の基本摂取カロリーは1,840kcalなので、脂肪1kg分減らすには、通常生活を行った上で、絶食（水は飲んで良い）を４日しなくてはならないです。

普通よりは少ない日もあったものの、2,000kcalを超えてる日もあるんだから、そりゃダメですね。

そんなわけで、体重は高値安定の73kg台となってしまいました。

冬だから太ったのか。それとも気が緩んでいるから太ったのか。

４月もすぐそこに来ています。

これから暖かい季節になってくるので、気を引き締めて食事制限に励みたいと思います。

◼︎本日の支出　110円

前日の夜
　アイスクリーム：278kcal（50円：貯金箱へ）
　ヨーグルト：63kcal
　缶コーヒー：37kcal（30円：貯金箱へ）

朝食
　サラダ：100kcal
　食パン２枚：310kcal

　ヨーグルト：63kcal

昼食
　ごはん：180kcal
　絹豆腐：87kcal
　10円味噌汁：26kcal

　レーズンパン：81kcal

　メロンオレ：95kcal（30円：貯金箱へ）

　食パン：155kcal

夕食
　サラダ：80kcal
　ごはん：180kcal
　水餃子：180kcal

本日の摂取カロリー：1,915kcal
本日の体重：未計測（明日、計上します。）

残金　1,530円　WAON2,205円　Suica775円
（WAON14,067円 残高、調整分244円）
（自由に使えるセルフ貯金　▲2,930円+4,420円）
（ガソリン代5,294円）
（ノーパソ積立8,332円+▲124,000円+▲132,800円）
（スマートフォン借金　▲31,000円）
（ワイヤレスヘッドフォン借金　▲6,000円）
（テレビ+HDD借金　▲29,000円）
（バリカン借金2,773円=5,773-500*6：毎月20日）
（旅行積立金43,000円）
（先取り貯蓄+α　390円+4,104円）

今週のカロリーの振り返り。（３月９日～３月１６日）・８日 ・第３週

今週の１週間（８日）は、通常通りの１週間でした。

今週の摂取カロリー　1,923kcal/日（15,382kcal・８日）
（先週比）▲79kcal（前回2,002kcal/日）
（基準：1,840kcal）+83kcal

お菓子等の占める割合　28.2%（4,342kcal・８日）
（先週比）+4.7%（前回23.5%（3,758kcal・８日））

お菓子の摂取カロリー　543kcal/日（4,342kcal・８日）
（先週比）+73kcal（前回470kcal/日：3,758kcal・８日）

今週のカロリーの要因は、お惣菜、吉野家、食パン、サラダの胡麻ドレッシング、袋せんべい一気喰い、甘い飲み物でした。そして、毎日の寝る前の間食という名の第４の食事です。orz

2,000kcalを超えた日は２回、うち3,000kcalを超える日は無かったです。体重は73.1kgから始まり、翌日には73.8kg、73.0kgを境に行ったり来たりして、高値安定でした。最終日はなんとか帳尻を併せて、72.8kgでフィニッシュです。

総カロリーに占めるお菓子の割合は28.2%（先週比+4.7%)でした。総摂取カロリーは先週よりやや少なかったですが、お菓子の摂取カロリー多かったので、お菓子の割合は増加しました。

飲み物に関しては、50円飲料は３本、30円飲料は９本飲んでいます。先週より８本少ないです。30円飲料ということで、お小遣いを気にすることなく飲んでいるので、非常に多くなっています。

お菓子の総摂取カロリーは、先週より増加しました。総摂取カロリーに占めるお菓子の割合は28.2%と高止まりです。

そして、本日の体重は、、、、、73.2kgでした。orz

最近、何かにつけて食パンを食べるようになってきています。また、飲料の価格を下げたことから、消費に抵抗が無くなってしまい、カロリーが嵩んでしまって、本当に頭が痛いです。

病院の先生には基礎体重73kgって言われました。ネットでは70kgが適正体重です。

病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多くなっています。適正体重どころか、最終ラインを割っているので、気を引き締めなくてはなりません。

しかし、冬って、体重が増加する傾向があるのでしょうか？そうであれば自然の摂理ということで、流れに逆らわないほうが良いのかもしれません。

あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　50円

前日の夜　何も食べず。

4:54　起床

眠剤が抜けず、頭がくらくらするため、横になる。

10時過ぎ、ようやく起き上がれた。

朝食
　クリームパン：268kcal

昼食
　ごはん：180kcal
　絹豆腐：87kcal

　缶コーヒー：54kcal（50円：貯金箱へ）

　レーズンパン：81kcal

　食パン：155kcal

夕食
　サラダ：120kcal
　ごはん：180kcal
　水餃子：144kcal
　10円味噌汁：26kcal

本日の摂取カロリー：1,295kcal
本日の体重：73.2kg（夕食前、風呂上り、うんこ出ず）

残金　1,640円　WAON2,205円　Suica775円
（WAON14,067円 残高、調整分244円）
（自由に使えるセルフ貯金　▲2,930円+4,420円）
（ガソリン代5,294円）
（ノーパソ積立8,332円+▲124,000円+▲132,800円）
（スマートフォン借金　▲31,000円）
（ワイヤレスヘッドフォン借金　▲6,000円）
（テレビ+HDD借金　▲29,000円）
（バリカン借金2,773円=5,773-500*6：毎月20日）
（旅行積立金43,000円）
（先取り貯蓄+α　390円+4,104円）

今週のカロリーの振り返り。（３月１日～３月８日）・８日 ・第２週

今週の１週間（８日）は、通常通りの１週間でした。

今週の摂取カロリー　2,002kcal/日（16,010kcal・８日）
（先週比）+12kcal（前回1,990kcal/日）
（基準：1,840kcal）+162kcal

お菓子等の占める割合　23.5%（3,758kcal・８日）
（先週比）▲7.5%（前回31.0%（4,188kcal・８日））

お菓子の摂取カロリー　470kcal/日（3,758kcal・８日）
（先週比）▲147kcal（前回617kcal/日：4,188kcal・８日）

今週のカロリーの要因は、まるごとバナナ・袋菓子、肉まん、マクド、食パン、甘い飲み物でした。そして、毎日の寝る前の間食でした。orz

2,000kcalを超えた日は４回、うち3,000kcalを超える日は無かったです。体重は73.0kgを超えることも多く、72kg後半と高値安定で、ついには73kg台後半となってしまいました。

総カロリーに占めるお菓子の割合は、▲7.5%でした。総摂取カロリーは先週並で、お菓子の摂取カロリーは少なかったので、お菓子の割合は減少しました。

飲み物に関しては、50円飲料は７本、30円飲料は１３本飲んでいます。先週より５本多いです。30円飲料ということで、お小遣いを気にすることなく飲んでいるので、非常に多くなっています。

お菓子の総摂取カロリーは、先週より減少しました。しかし、総摂取カロリーに占めるお菓子の割合は23.5%と高止まりです。

今週の体重は73.4kgから始まりましたが、２日目に、食あたり（？）のため、上からは嘔吐、下は下痢ということで、出すものを全て吐き出しました。

水分も抜けたみたいで71.4kgとなりましたが、その後は72.4kgを維持し、後半では再び73.0kgを超えてしまい、最終日は73.2kgとなりました。

そして、今日は、、、、、73.1kgでした。orz

今日は大量にウンコが出たので、体重減少を期待していたのですが。

最近、何かにつけて食パンを食べるようになってきています。また、飲料の価格を下げたことから、消費に抵抗が無くなってしまい、カロリーが嵩んでしまって、本当に頭が痛いです。

病院の先生には基礎体重73kgって言われました。ネットでは70kgが適正体重です。

病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多くなっています。適正体重どころか、最終ラインを割っているので、気を引き締めなくてはなりません。

あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　881円

前日の夜
　板チョコ：316kcal

6:20　起床

朝食
　食パン２枚：310kcal

　ヨーグルト：63kcal

　ココア（スティック）：55kcal

昼食
　ごはん：180kcal
　絹豆腐：87kcal
　10円味噌汁：26kcal

　レーズンパン：81kcal

夕食
　焼きプリン：185kcal
　ジャムパン：223kcal

本日の摂取カロリー：1,526kcal
本日の体重：73.1kg（夕食後、風呂上り、うんこモリモリ）

OKストア　881円
　卯の花　　　　126円
　ハムカツ　　　192円
　絹豆腐３Ｐ　　82円
　コーヒー牛乳　112円
　ジャムパン２個154円
　レタスサラダ　108円
　焼きプリン　　69円
　会員割引　　▲20円
　外税　　　　　68円
（１週間の残額：933円）

残金　2,280円　WAON5,049円　Suica775円
（WAON5,911円 残高、調整分565円）
（自由に使えるセルフ貯金　3,490円+4,420円）
（ガソリン代5,294円）
（ノーパソ積立8,332円+▲124,000円+▲132,800円）
（スマートフォン借金　▲31,000円）
（ワイヤレスヘッドフォン借金　▲6,000円）
（テレビ+HDD借金　▲29,000円）
（バリカン借金3,273円=5,773-500*5：毎月20日）
（旅行積立金43,000円）
（先取り貯蓄+α　3,000円+4,104円）

今週のカロリーの振り返り。（２月２１日～２月２８日）・８日 ・第１週

今週の１週間（８日）は、通常通りの１週間でした。

今週の摂取カロリー（先週比）
　1,990kcal/日（▲94kcal）（15,920kcal・８日）

お菓子等の占める割合
　31.0%（4,933kcal・８日）

今週の１日当たりの摂取カロリーは1,990kcalだったので、１日当たり1,840kcalを150kcal上回りました。

今週のカロリーの要因は、まるごとバナナ・おやつコロッケ・ケーキドーナツの一気喰い、食パン、30円飲料でした。そして、毎日の寝る前の間食でした。うち２日は爆食です。orz

2,000kcalを超えた日は３回、うち3,000kcalを超える日が１回有りました。体重は73.0kgを超えることも多く、72kg後半と高値安定で、ついには73kg台後半となってしまいました。

総カロリーに占めるお菓子の割合（31.0%）は、前回（25.1%）と比べると+5.9%となりました。今週は、総摂取カロリーは先週よりも少なく、お菓子の摂取カロリーは先週より多かったので、お菓子の割合が増加しました。

飲み物に関しては、50円飲料は５本、30円飲料は１０本飲んでいます。先週より１本多いです。30円飲料ということで、お小遣いを気にすることなく飲んでいるので、非常に多くなっています。

お菓子の総摂取カロリーは、前回は4,188kcal（８日）で、今回は4,933kcal（８日）です。

今週の１日あたりのお菓子の摂取カロリーは617kcal（前回524kcal）です。先週と比べると、増加しました。

開始２日目の、まるごとバナナと、ケーキドーナツが効いています。

今週の体重は72.8kgから始まり、ずっと高値安定でした。一時は72.4kgまで落ちましたが、最終日は73.8kgで終わりました。爆食のつけが回ってきてるようです。

そして、今日は、、、、、73.4kgでした。orz

最近、袋菓子をセーブ出来るようになってきていますが、かわりに食パンを食べるようになってきています。また、30円飲料の消費も多いので、摂取カロリーに貢献してしまっています。

病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。

病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多くなっています。適正体重どころか、最終ラインを割っているので、気を引き締めなくてはなりません。

現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、ミルクコーヒー、缶コーヒー、30円飲料（紙パック、カフェオレ、ココア）が有ります。

30円飲料が、設定に追加されたため、お小遣いの縛りが緩んできて、カロリーに皺寄せがきています。もっと真面目にダイエットに取り組まなくてはなりません。

最終日は73.8kgとなってしまいました。数日にわたって72kg台後半を維持していましたが、着実に体重は増加しています。72kg台前半を目指したいと思います。

あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　1,069円

前日の夜
　ふりかけごはん：180kcal
　カップスープ：68kcal
　ヨーグルト：63kcal

5:48　起床

　カフェオレ：106kcal（30円：貯金箱へ）

朝食
　ごはん：180kcal
　水餃子：144kcal
　10円味噌汁：26kcal

　ヨーグルト：63kcal

昼食
　ごはん：180kcal
　絹豆腐：87kcal
　10円味噌汁：26kcal

　レーズンパン：89kcal

　缶コーヒー：35kcal（50円：貯金箱へ）

夕食
　サラダ：70kcal
　ごはん：180kcal
　あんかけなす肉挟み天：360kcal

本日の摂取カロリー：1,857kcal
本日の体重：73.4kg（夕食後、風呂上り、うんこ出ず）

OKストア　989円
　雪印コーヒー　　　112円
　食パン８枚切り　　83円
　あんかけなす肉挟み天　252円
　ヨーグルト３Ｐ２個170円
　サラダ　　　　　　251円
　あんぱん　　　　　73円
　会員割引　　　　▲25円
　外税　　　　　　　73円
（１週間の残額：194円）

残金　2,770円　WAON8,563円　Suica775円
（WAON6,405円 残高、調整分174円）
（自由に使えるセルフ貯金　7,450円+4,420円）
（ガソリン代8,095円）
（ノーパソ積立8,332円+▲124,000円+▲132,800円）
（スマートフォン借金　▲31,000円）
（ワイヤレスヘッドフォン借金　▲6,000円）
（テレビ+HDD借金　▲29,000円）
（バリカン借金3,273円=5,773-500*5：毎月20日）
（旅行積立金43,000円）
（先取り貯蓄+α　3,000円+4,104円）

今月のカロリーの振り返り（１月１９日～２月２０日）・３３日

１ヶ月最長３１日なので、４週間にするために、１週間を８日で生活しています。今月は、いつもより１日多い３３日です。

今月の摂取カロリー
　2,087kcal/日（+135kcal）

第１週　18,459kcal（９日）
第２週　17,330kcal
第３週　16,404kcal
第４週　16,667kcal
合計　　68,860kcal

お菓子の占める割合
　27.1%（▲2.3%）先月29.4%（書き間違い）

第１週　4,534kcal（９日）
第２週　4,696kcal
第３週　5,197kcal
第４週　4,188kcal
合計　　18,615kcal

今月の１日当たりの摂取カロリーは2,087kcalだったので、先月（1,952kcal）と比べて+135kcalとなりました。

お菓子の占める割合が先月は29.4%だったので、今月は▲2.3%となりました。

今月のカロリーの要因は、全般を通じての、食パン、袋菓子、30円飲料、チョコレート、お惣菜、でした。

アイスクリームは、以前と比べると、大夫マシになってきて、消費は少なくなっています。しかし、以前買っていたあずきバーなどを、最近になって買いたい気がうずうずしてきたので、危険な兆候です。

１日の摂取カロリーは2,087kcalで先月よりかなり多かったです。（+135kcl）

溢れ出す食欲を抑えるため、食パンを多く取るようになっているので、全般的なカロリーは多くなってきています。

あとは、先月は１週間あたりの摂取カロリーは15,000kcal台に抑えられていましたが、16,000kcalを超えるようになってきています。

原因は、袋菓子や食パンを寝る前にたべてしまったり、寝る前の暴食が考えられます。

お菓子の１日の摂取カロリーは先月（573kcal）並の、１日に565kcalとなっています。

お菓子が食パンに置換されただけですが、それでも高値状態です。

体重の方は、72.2kgから始まって、２週で73.5kgまで増加しました。基本的には72kg台でいましたが、３週でも73.6kgを記録し、４週では、まさかの74.3kgを叩き出しています。

しかし、これはイレギュラーだったみたいで、その後は順調に減少しました。しかし、最終日はぴょこんと増加し73.4kgとなりました。

目標値の73.0kgを、多々上回っています。基本的には72kg台を推移していますが、増加傾向で有ることには変わりなく、72kg台とはいっても、72kg後半で有ることが多いです。

１日の摂取カロリーが3,000kcalを超えることも多かったので、食生活乱れまくりで、自業自得です。

お菓子については、総摂取カロリーの27.1%となりました。割合は先月より減少したものの、摂取カロリーは先月と比べて309kcal増加しています。

しかし、今月は先月と比べて１日多かったので、摂取カロリーは前月並と考えて良さそうですが、何ぶん、１日の摂取カロリーのうち４分の１以上をお菓子が占めているのは、やはりおかしなことです。

もう少し、ちゃんとした食生活を送らなくてはなりません。

ブログを振り返ると、５年前の年末は75kgを切りたいと書いていました。

３年前の９月の一時期は72kg辺りをうろついていましたが、１０月の金沢旅行で増加しはじめました。

とにかくお菓子と、寝る前の食事！

お菓子については、OKストアで、つい買ってしまうついで買いのスイーツ類と菓子パン。これをどうにかしなくてはなりません。

目標とする体重値、病院で食事療法の指導を受けた時示された標準体重の73.0kgに変更しました。そして、今の処73.0kgの基準線を、上下に行ったり来たりしています。

一昨年の１１月に糖尿病（仮）で病院に行った時に、再びコレステロール値が高いことを指摘されました。そして、今月、年に１回の脾臓腫瘍の検査の時にも、再び脂肪肝を指摘されました。

原因としては、お菓子もさることながら、ピザやマクド、吉野家などの外食、これをなんとかしないといけません。

ですが、結局は間食をしてしまうので、お菓子に分類しないレーズンパンで凌ぐしかありません。

でも、一気に食生活を変更することは出来ないと思うので、目標を分割して行き、１個ずつ課題をクリアし、確実に食生活を改善していくことが大切だと思います。

OKストアの買い物回数を減らすことは、最近達成出来つつあります。次は、ついで買いを減らさなくてはなりません。目標の達成、頑張りまっす！

◼︎本日の支出　60円

前日の夜
　メロンオレ：95kcal（30円：貯金箱へ）
　食パン３枚：357kcal
　ヨーグルト：63kcal

6:39　起床

朝食
　ごはん：180kcal
　水餃子：144kcal
　10円味噌汁：26kcal

　ヨーグルト：64kcal

　お土産１：80kcal

昼食
　ごはん：180kcal
　絹豆腐：87kcal
　10円味噌汁：26kcal

　お土産２：120kcal

　ココア（スティック）：55kcal

　レーズンパン：81kcal

　カフェオレ：106kcal（30円：貯金箱へ）
　食パン２枚：357kcal
　ヨーグルト：63kcal

本日の摂取カロリー：1,734kcal
本日の体重：73.7kg（夕食後、風呂上り、うんこ出た）

残金　3,480円　WAON12,375円　Suica775円
（WAON8,217円 残高、調整分622円）
（自由に使えるセルフ貯金　10,520円+4,420円）
（ガソリン代8,095円）
（ノーパソ積立14,325円+▲124,000円+▲132,800円）
（スマートフォン借金　▲31,000円）
（ワイヤレスヘッドフォン借金　▲6,000円）
（テレビ+HDD借金　▲29,000円）
（バリカン借金3,273円=5,773-500*5：毎月20日）
（旅行積立金43,000円）
（先取り貯蓄+α　3,000円+4,104円）

今週のカロリーの振り返り。（２月１３日～２月２０日）・８日 ・第４週

今週の１週間（８日）は、通常通りの１週間でした。

今週の摂取カロリー（先週比）
　2,084kcal/日（+33kcal）（16,667kcal・８日）

お菓子等の占める割合
　25.1%（4,188kcal・８日）

今週の１日当たりの摂取カロリーは2,084kcalだったので、１日当たり1,840kcalを244kcal上回りました。

今週のカロリーの要因は、吉野家、袋菓子、食パン、チョコレート、30円飲料でした。そして、８日中７日間の寝る前の間食でした。うち２日は爆食です。orz

2,000kcalを超えた日は３回、うち3,000kcalを超える日が１回有りました。体重は73.0kgを超えることも多く、72kg後半と高値安定となってしまいました。

総カロリーに占めるお菓子の割合（25.1%）は、前回（31.7%）と比べると▲6.6%となりました。今週は、総摂取カロリーが先週よりも多く、お菓子の摂取カロリーは先週より少なかったので、お菓子の割合が減少しました。

飲み物に関しては、50円飲料は４本、30円飲料は１０本飲んでいます。先週より６本少ないです。30円飲料ということで、お小遣いを気にすることなく飲んでいるので、非常に多くなっています。

お菓子の総摂取カロリーは、前回は5,197kcal（８日）で、今回は4,188kcal（８日）です。

今週の１日あたりのお菓子の摂取カロリーは524kcal（前回650kcal）です。先週と比べると、減少しました。

先週と比べると袋菓子が減ってるので、減少したようです。

今週の体重は74.3kgから始まり、その後は順調に減り72.3kgまで落ちました。その後は微増しましたが、最終日は73.4kgで終わりました。最終日は水分が多かったと思われます。

そして、今日は、、、、、未計測　kgでした。（明日、計上します）

最近、袋菓子をセーブ出来るようになってきていますが、かわりに食パンを食べるようになってきています。また、30円飲料の消費も多いので、摂取カロリーに貢献してしまっています。

病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。

病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多くなっています。適正体重どころか、最終ラインを割っているので、気を引き締めなくてはなりません。

現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、ミルクコーヒー、カフェオレ、ココア、缶コーヒー、30円飲料が有ります。

30円飲料が、設定に追加されたため、お小遣いの縛りが緩んできて、カロリーに皺寄せがきています。もっと真面目にダイエットに取り組まなくてはなりません。

最終日は73.4kgとなってしまいましたが、数日にわたって72kg台後半を維持しています。この調子で、摂取カロリーをセーブしつつ、72kg台前半を目指したいと思います。

あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　1,097円

前日の夜
　食パン２枚：274kcal
　ヨーグルト：64kcal

6:23　起床

朝食
　ふりかけごはん：180kcal
　10円味噌汁：26kcal

　ヨーグルト：64kcal

　カフェオレ（スティック）：62kcal

　レーズンパン：89kcal

昼食
　ごはん：180kcal
　絹豆腐：87kcal
　10円味噌汁：26kcal

　ココア：68kcal（30円：貯金箱へ）
　まるごといちご（チョコ）：449kcal
　おやつコロッケ：695kcal
　ケーキドーナツ：828kcal

本日の摂取カロリー：3,298kcal
本日の体重：未計測（明日、計上します。）

OKストア　1,067円
　うのはな　　　126円
　ケーキドーナツ103円
　絹豆腐３Ｐ　　82円
　ヨーグルト３Ｐ*２個　166円
　まるごといちご（チョコ）168円
　おやつコロッケ199円
　バナナ　　　　64円
　コーヒー牛乳　112円
　会員割引　　▲25円
　外税　　　　　81円
（１週間の残額：2,433円）

残金　3,910円　WAON13,824円　Suica775円
（WAON8,666円 残高、調整分102円）
（自由に使えるセルフ貯金　11,500円+4,420円）
（ガソリン代8,095円）
（ノーパソ積立14,325円+▲124,000円+▲132,800円）
（スマートフォン借金　▲31,000円）
（ワイヤレスヘッドフォン借金　▲6,000円）
（テレビ+HDD借金　▲29,000円）
（バリカン借金3,273円=5,773-500*5：毎月20日）
（旅行積立金43,000円）
（先取り貯蓄+α　3,000円+4,104円）

今週のカロリーの振り返り。（２月５日～２月１２日）・８日 ・第３週

今週の１週間（８日）は、通常通りの１週間でした。

今週の摂取カロリー（先週比）
　2,051kcal/日（+116kcal）（16,404kcal・８日）

お菓子等の占める割合
　31.7%（5,197kcal・８日）

今週の１日当たりの摂取カロリーは2,051kcalだったので、１日当たり1,840kcalを211kcal上回りました。

今週のカロリーの要因は、袋菓子、食パン、30円飲料でした。そして、８日中８日間の寝る前の間食でした。

2,000kcalを超えた日は５回、うち2,500kcalを超える日が１回もあったので、体重は73.0kgを超えることも多く、72kg後半と高値安定となってしまいました。

総カロリーに占めるお菓子の割合（31.7%）は、前回（27.1%）と比べると+4.6%となりました。今週は、総摂取カロリーが先週よりも少なく、お菓子の摂取カロリーは先週より多かったので、お菓子の割合が増加しました。

飲み物に関しては、50円飲料は６缶、30円飲料は１４缶飲んでいます。先週より８缶多いです。30円飲料ということで、お小遣いを気にすることなく飲んでしまったので、非常に多くなっています。

お菓子の総摂取カロリーは、前回は4,696kcal（８日）で、今回は5,197kcal（８日）です。

今週の１日あたりのお菓子の摂取カロリーは650kcal（前回587kcal）です。先週と比べると、増加しました。

今週の体重は72.1kgから始まりましたが、途中73kgを超え73.6kgまで到達しました。その後は72kg台に戻りましたが、結局72kg後半に留まり、72.7kgで終わりました。食パンと袋菓子、30円飲料、寝る前の食事の影響が大きいと思われます。

そして、今日は、、、、、73.8kgでした。

最近、食欲の歯止めが効かなくなってきています。原因は袋菓子と食パン、30円飲料です。しかも寝る前に食べるので、どうしようもありません。

病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。

病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多くなっています。適正体重どころか、最終ラインを割っているので、気を引き締めなくてはなりません。

現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、ミルクコーヒー、カフェオレ、ココア、缶コーヒー、30円飲料が有ります。

30円飲料が、設定に追加されたため、お小遣いの縛りが緩んできて、カロリーに皺寄せがきています。もっと真面目にダイエットに取り組まなくてはなりません。

昨日なんて、ついに74.3kgを記録しました。それなのに、我慢できずに芋けんぴを食べてしまいました。自業自得です。なんとかせねばなりません。

あまり無理をするとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　578円

前日の夜
　芋けんぴ：391kcal

6:25　起床

朝食
　ごはん：180kcal
　水餃子：144kcal

　ヨーグルト：63kcal

　みるくピスタチオ：106kcal（30円：貯金箱へ）

昼食
　ごはん：180kcal
　絹豆腐：87kcal
　10円味噌汁：26kcal

　レーズンパン１個：89kcal
　ココア（スティック）：55kcal

　缶コーヒー：35kcal（50円：貯金箱へ）

　食パン１枚：155kcal

夕食　予定
　ごはん：180kcal
　水餃子：144kcal
　10円味噌汁：26kcal

本日の摂取カロリー：1,861kcal
本日の体重：73.8kg（夕食前、風呂上り、うんこ出ず）

OKストア　498円
　レンコンきんぴら　126円
　食パン６枚切り　　83円
　コッペパンちょこ　71円
　雪印コーヒー　　　115円
　ヨーグルト　　　　85円
　会員割引　　　　▲12円
　外税　　　　　　　41円
（１週間の残額：3,002円）

PCあきんど（１月１１日）（セルフ借金へ）
東芝 24V型 液晶テレビ レグザ 24S24
　21,655円（200円引きクーポン、楽天pt 1,605pt）

NTT-X Store 楽天市場（１月１５日）（セルフ借金へ）
バッファロー 4TB HD-NRLD4.0U3-BA（TV 録画用）
　7,789円（楽天ポイント 1,191pt）

残金　2,170円　WAON4,338円　Suica775円
（WAON10,180円 残高、調整分872円）
（自由に使えるセルフ貯金　4,485円+2,865円）
（ガソリン代7,095円）
（ノーパソ積立12,325円+▲124,000円+▲132,800円）
（スマートフォン借金　▲31,099円）
（ワイヤレスヘッドフォン借金　▲7,000円）
（テレビ+HDD借金　▲29,444円）
（バリカン借金3,773円=5,773-500*4：毎月20日）
（旅行積立金42,000円+▲2,000円）
（先取り貯蓄+α　1,190円+3,397円）

今週のカロリーの振り返り。（１月２８日～２月４日）・８日 ・第２週

今週の１週間（８日）は、通常通りの１週間でした。

今週の摂取カロリー（先週比）
　2,167kcal/日（+116kcal）（17,330kcal・８日）

お菓子等の占める割合
　27.1%（4,696kcal・８日）

今週の１日当たりの摂取カロリーは2,167kcalだったので、１日当たり1,840kcalを327kcal上回りました。

今週のカロリーの要因は、袋菓子、食パン、お惣菜でした。そして、８日中７日間、寝る前の食事が爆発していました。

2,000kcalを超えた日は５回、うち2,500kcalを超える日が１回もあったので、体重は73.0kgを超えることも多く、72kg後半と高値安定となってしまいました。

総カロリーに占めるお菓子の割合（27.1%）は、前回（24.6%）と比べると+2.5%となりました。今週は、総摂取カロリーが先週よりも多く、お菓子の摂取カロリーも先週より多かったので、お菓子の割合がやや増加しました。（先週９日、今週８日、変換済み）

飲み物に関しては、50円飲料は８缶、30円飲料は４缶飲んでいます。先週より５缶多いです。30円飲料ということで、お小遣いを気にすることなく飲んでしまったので、多くなっています。

お菓子の総摂取カロリーは、前回は4,534kcal（９日）で、今回は4,696kcal（８日）です。

今週の１日あたりのお菓子の摂取カロリーは587kcal（前回504kcal）です。先週と比べると、増加しました。

今週の体重は72.6kgから始まりましたが、途中73kgを超え73.5kgまで到達しました。その後は72kg台に戻りましたが、結局72.5kgを割ることはなく、72.7kgで終わりました。食パンと袋菓子の影響が大きいと思われます。

そして、今日は、、、、、72.7kgでした。

最近、食欲の歯止めが効かなくなってきています。原因は袋菓子と食パンです。しかも寝る前に食べることも多いので、タチが悪いです。

病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。

病院で設定された基礎体重73.0kgを超える日が多くなっています。適正体重どころか、最終ラインを割っているので、気を引き締めなくてはなりません。

現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、ミルクコーヒー、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。

30円飲料が、設定に追加されたため、お小遣いの縛りが緩んできて、カロリーに皺寄せがきています。もっと真面目にダイエットに取り組まなくてはなりません。

食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、軽い運動を取り入れています。職場で休憩中に行えますが、大した運動にはなっていません。でも、気軽に行え、リフレッシュにもなるので、続けて行きたいと思います。

また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　5,544円

前日の夜
　コロッケ：380kcal
　チョコパン：440kcal

8:40　起床

朝食　なし（病院・検査のため）

昼食　マクドナルド　120円
　油淋鶏チキン：538kcal
　ホットコーヒー
（１週間の残額：2,124円）

　いちごオレ：106kcal（30円：貯金箱へ）

　コロッケ：124kcal

　ココア：68kcal（50円：貯金箱へ）

夕食
　豆腐丼：280kcal
　コロッケ：124kcal

本日の摂取カロリー：2,060kcal
本日の体重：72.7kg

前日の体重：73.2kg（夕食後、風呂上がり、うんこ出ず）

マックスバリュ　1,444円（株主優待券100円使用）
　コーラ２缶　　　　56円
　生餃子３Ｐ　　　　171円
　昆布ポン酢　　　　188円
　ヨーグルト３Ｐ　　83円
　チョコレート３枚　192円
　たくあん　　　　　131円
　ポテトコロッケ　　188円
　絹豆腐３Ｐ　　　　83円
　食パン６枚切り　　83円
　ひとくちクッキー　85円
　芋けんぴ２袋　　　170円
　外税　　　　　　　114円
（１週間の残額：680円）

病院（年１回定期検診）1,810円（先取り貯蓄+αより支出）

２ｎｄストリート　2,090円（株主優待券1,500円使用）
　　　　　　　　　（セルフ貯金より支出）
　リュックサック　3,190円
　手提げかばん　　550円

残金　2,550円　WAON5,528円　Suica775円
（WAON10,370円 残高、調整分660円）
（自由に使えるセルフ貯金　6,585円+2,865円）
（ガソリン代7,095円）
（ノーパソ積立12,325円+▲124,000円+▲132,800円）
（スマートフォン借金　▲31,099円）
（ワイヤレスヘッドフォン借金　▲7,000円）
（バリカン借金3,773円=5,773-500*4：毎月20日）
（旅行積立金42,000円+▲2,000円）
（先取り貯蓄+α　1,190円+3,397円）

今週のカロリーの振り返り。（１月１９日～１月２７日）・９日 ・第１週

今週の１週間（９日）は、通常より１日長い１週間でした。

今週の摂取カロリー（先週比）
　2,051kcal/日（▲14kcal）（18,459kcal・９日）

お菓子等の占める割合
　24.6%（4,534kcal・９日）

今週の１日当たりの摂取カロリーは2,051kcalだったので、１日当たり1,840kcalを211kcal上回りました。

今週のカロリーの要因は、ハニートースト、食パン、芋けんぴ、クッキーでした。

2,000kcalを超えた日は４回、うち2,500kcalを超える日が２回もあったので、体重は高値安定となってしまいました。

寝る前の食事は、今週は毎日のように食べてしまいました。しかも、ガッツリと。芋けんぴなどのお菓子ひと袋なんて、当然のように完食してしまっています。orz

総カロリーに占めるお菓子の割合（24.6%）は、前回（33.5%）と比べると▲8.9%となりました。今週は、総摂取カロリーが先週並みで、お菓子の摂取カロリーは先週より大幅に減少したので、お菓子の割合が減少しました。

飲み物に関しては、50円飲料は７缶飲んでいます。先週より３缶少ないです。最近は、職場でスティック飲料を多く飲むので、缶飲料の消費が抑えられています。

お菓子の総摂取カロリーは、前回は5,524kcal（８日）で、今回は4,534kcal（９日）です。

今週の１日あたりのお菓子の摂取カロリーは504kcal（前回691kcal）です。先週と比べると、大幅に減少しました。しかし、袋菓子を多く取っていて困ったものです。

今週の体重は72.2kgから始まりましたが、２日目から最終日まで、72.7kgと高値安定傾向でした。食パンと袋菓子の影響が大きいと思われます。

そして、今日は、、、、、73.6kgでした。

最近、食べ過ぎってのは分かっているんです。でも、はっきりと数字で出たので、今日、今から節制を始めます。

病院の先生には基礎体重、73kgって言われたけど、ネットで検索して計算すると70kgが適正体重なんですよね。

病院で設定された基礎体重73.0kgはクリアしています。適正体重については、最近は高値安定傾向で、73.0kgが目前となっています。いくら適正体重よりは少ないからと言っても、最近の体重の増加傾向は無視できるものではありません。

現在のお菓子のストックとして、アイスクリーム、チョコレート、ミルクコーヒー、カフェオレ、ココア、缶コーヒーが有ります。

職場で空腹を紛らわすために、50円飲料やスティックコーヒー・ココアを、沢山飲むようになってきました。お小遣い・カロリーの観点から、少し自重しなくてはなりません。

食事制限も大切ですが、それだけではダメだと思うようになったので、軽い運動を取り入れています。職場で休憩中に行えますが、大した運動にはなっていません。でも、気軽に行え、リフレッシュにもなるので、続けて行きたいと思います。

また、標準体重より減らすとリバウンドの可能性が有るので、1,840kcalを意識しながら、ギリギリ限界ラインの73.0kgを超えないよう、これを維持するために頑張りたいと思います。

◼︎本日の支出　60円

前日の夜
　食パン２枚：310kcal
　ヨーグルト：63kcal

7:00　起床

朝食
　食パン２枚：310kcal
　カフェオレ：106kcal（30円：貯金箱へ）

　ヨーグルト：63kcal

　レーズンパン：89kcal

昼食
　ごはん：180kcal
　絹豆腐：87kcal
　10円味噌汁：36kcal

　ココア（スティック）：55kcal

　チョコレート：150kcal

　レーズンパン：89kcal

　みるくピスタチオ：106kcal（30円：貯金箱へ）

夕食
　ごはん：180kcal
　水餃子：216kcal
　れんこんきんぴら：80kcal

本日の摂取カロリー：2,120kcal
本日の体重：73.6kg（夕食後、風呂上り、うんこ出ず）

残金　2,720円　WAON7,972円　Suica775円
（WAON11,814円 残高、調整分126円）
（自由に使えるセルフ貯金　8,675円+2,865円）
（ガソリン代7,095円）
（ノーパソ積立12,325円+▲124,000円+▲132,800円）
（スマートフォン借金　▲31,099円）
（ワイヤレスヘッドフォン借金　▲7,000円）
（バリカン借金3,773円=5,773-500*4：毎月20日）
（旅行積立金42,000円+▲2,000円）
（先取り貯蓄+α　3,000円+3,397円）